Celé tělo ve dvou dnech



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Celé tělo ve dvou dnech  Úvodní stránka -> Trénink -> Celé tělo ve dvou dnech
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ondra.123


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 7:24 pm    Předmět: Celé tělo ve dvou dnech Odpovědět s citátem

Dobrý večer, rád bych se s vámi poradil... Přečetl jsem si o posilování dost článků, ale nejsem z toho dvakrát moudrý... Na jedněch stránkách píší, že pro začátečníka je ideální používat vícekloubové, základní cviky jako například mrtvý tah, dřep atd... Na jiných zase, že tyto komplexní cviky jsou pro začátečníka bez zkušeností nevhodné a je tak lepší začít cviky izolovanými např: předkopáváním, zakopáváním, hyperextenzí... Celkově jsem to zvážil a vymyslel jsem si vlastní cvičební plán pro první měsíc až dva... A tak bych byl rád, kdyby jste mi ho tady posoudili... Je mi 24 let, výška 190cm, váha 95 kg, zatím nejsem žádný velký cvičenec, ale také nejsem žádná fyzická troska... Jezdím na kole, občas vezmu do ruky činky o víkendech pracuji na zahradě (dřívý na zimu atd...) Trénink bych si rozdělil do dvou dnů a posiloval bych systémem 2+1 rozdělený na horní a dolní polovinu těla, s přestávkami mezi sériemi pohybujícími se okolo 1 minuty. Trénink má sloužit tomu, aby se tělo připravilo na tvrdší trénink co bude následovat, ale pochopitelně bych byl rád, aby se projevil i svalovým přírůstkem. A tady už samotný trénink

Trénink A : Tlak s jednoručkami na rovné lavice 10,10,8 (prsa)
Stahování kladky k hrudníku 10,10,8 (záda)
Veslování na kladce v sedě 10,10,8 (záda)
Tlak s jednoručkami v sedě 10,10,8 (ramena)
Bicepsový zdvih 10,10,8 (biceps)
Tricepsová extenze na horní kladce 10,10,8 (triceps)

Trénink B: Leg press 10,10,10,8 (nohy)
Předkopávání 10,10,8 (kvadricepsy)
Hyperextenze 15, 15, 15 (dolní záda + hamstringy)
Zakopávání 10,10,8 (hamstringy)
výpony na legpressu 3x20 (lýtka)
Sedlehy 3x20 (břicho)
Side plank na obě strany minutu (břicho)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 7:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dle mého názoru "jak Pejsek s Kočičkou vařili dort" program :-)

Pořešil bych v první řadě dobrý pohyb (mobilitu, flexibilitu), a pak se od zkušenějšího liftera naučil třeba deadlift a benchpress, a najel na nějaký jednoduchý program. Získáš sílu i svaly.
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubaz


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa,zada,ramena
Nohy, ruce

nebo

Drep,benc, doplnek na bic
mrtvola, tlak nad hlavu, doplnek na tric

Takhle sem to ve dvou dnech vzdy jezdil ja a vyhovovalo
_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kubaz napsal:
Prsa,zada,ramena
Nohy, ruce



Jel bych tohle, ale místo 2+1 bych to dal 1+1+1+1, protože jet jeden den prsa+ramena, a hned druhý den triceps, není dlouhodobě nic moc, rozhodně ne pro moje ramena.
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 13, 2014 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tahy/tlaky

drepy, prsa, ramena, tricepsy
zada, bicepsy bricho

AB 0 AB 00 AB 0 AB 00 ...

a jeste z toho muzes udelat lehkotezky split
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Celé tělo ve dvou dnech
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: