Dobrý večer, rád bych se s vámi poradil... Přečetl jsem si o posilování dost článků, ale nejsem z toho dvakrát moudrý... Na jedněch stránkách píší, že pro začátečníka je ideální používat vícekloubové, základní cviky jako například mrtvý tah, dřep atd... Na jiných zase, že tyto komplexní cviky jsou pro začátečníka bez zkušeností nevhodné a je tak lepší začít cviky izolovanými např: předkopáváním, zakopáváním, hyperextenzí... Celkově jsem to zvážil a vymyslel jsem si vlastní cvičební plán pro první měsíc až dva... A tak bych byl rád, kdyby jste mi ho tady posoudili... Je mi 24 let, výška 190cm, váha 95 kg, zatím nejsem žádný velký cvičenec, ale také nejsem žádná fyzická troska... Jezdím na kole, občas vezmu do ruky
činky o víkendech pracuji na zahradě (dřívý na zimu atd...) Trénink bych si rozdělil do dvou dnů a posiloval bych systémem 2+1 rozdělený na horní a dolní polovinu těla, s přestávkami mezi sériemi pohybujícími se okolo 1 minuty. Trénink má sloužit tomu, aby se tělo připravilo na tvrdší trénink co bude následovat, ale pochopitelně bych byl rád, aby se projevil i svalovým přírůstkem. A tady už samotný trénink
Trénink A : Tlak s jednoručkami na rovné lavice 10,10,8 (prsa)
Stahování kladky k hrudníku 10,10,8 (záda)
Veslování na kladce v sedě 10,10,8 (záda)
Tlak s jednoručkami v sedě 10,10,8 (ramena)
Bicepsový zdvih 10,10,8 (biceps)
Tricepsová extenze na horní kladce 10,10,8 (triceps)
Trénink B: Leg press 10,10,10,8 (nohy)
Předkopávání 10,10,8 (kvadricepsy)
Hyperextenze 15, 15, 15 (dolní záda + hamstringy)
Zakopávání 10,10,8 (hamstringy)
výpony na legpressu 3x20 (lýtka)
Sedlehy 3x20 (břicho)
Side plank na obě strany minutu (břicho)