Cviky na nohy nezatěžující kolena

[MartinJ44]

Zdravím.

Rád bych pořádně posiloval nohy, ale kolena mi spoustu cviků prozatím "nedovolí."

Mám problém se základními cviky jako jsou dřepy či výpady, ale například výpony lýtek jsou kupodivu ok...

Proto sháním co nejvíc jiných věcí, jež bych mohl dělat a které by kolena zatěžovaly jen málo nebo vůbec.

Jde mi vážně o celou spodní část těla, takže uvítám jak věci na hamstringy, tak i na kvadricepsy, přitahovače stehen atp.

Čím víc, tím líp. Nějak si to pak sám proberu...

[daymoon]

Pokud nemáš nějaký objektivní nález v koleních kloubech, zkusil bych dát dřepům ještě hodně šancí, než je zatratíš.

* http://www.petrruzicka.com/blog/zidle-chudeho-muze/
* http://www.petrruzicka.com/blog/drep-ma-mnoho-podob/
* je potřeba si hrát s technikou a hledat pro tebe vhodnou, měnit pozici chodidel, měnit průběh dřepu, tedy odstup použití zapojených kloubů a podobně
* dřep s vlastní vahou se celkově hodí pro život

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

[Hulkie]

MartinJ44 napsal:

Zdravím. Rád bych pořádně posiloval nohy, ale kolena mi spoustu cviků prozatím "nedovolí." Mám problém se základními cviky jako jsou dřepy či výpady, ale například výpony lýtek jsou kupodivu ok...

Jsou kupodivu ok protože při nich kolena nevykonávají žádnou práci:-)
Co s těma kolenama máš? Mně nedovolí ruce pracovat, ale objektivně jim nic není

[Princ]

Mtrvé tahy můžeš? Hip thrusty? Zakopávání na míči?

Najdi si fyzioterapeuta, který má pořádný dřep , nebo dobrého trenéra

[PMKB5]

Mrtvý tah s velkou činkou, kettlebell swing.

+ dát dopořádku kolena (pokud je nemáš odpálená nějakým kontaktním zraněním), příčina je většinou jinde - kotníky/kyčle, anebo mizerná technika dřepu/výpadu.

_________________
Pavel Macek

[jožko.mrkvička]

MartinJ44 napsal:

Proto sháním co nejvíc jiných věcí, jež bych mohl dělat a které by kolena zatěžovaly jen málo nebo vůbec. Jde mi vážně o celou spodní část těla, takže uvítám jak věci na hamstringy, tak i na kvadricepsy, přitahovače stehen atp. Čím víc, tím líp. Nějak si to pak sám proberu...

_________________
Tri základné N: Nikdy Nikomu Never.

[Peter Ustinov]

MartinJ44 napsal:

Proto sháním co nejvíc jiných věcí, jež bych mohl dělat a které by kolena zatěžovaly jen málo nebo vůbec. .

takove nenajdes, protoze z mechaniky vyplyva, ze svaly na stehne procvicis bud pri krceni nebo narovnavani v koleni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[PMKB5]

Jak Deadlift, tak Swing jsou "koleno-friendly", a kvadricepsy samozřejmě procvičí.

_________________
Pavel Macek

[Mablung]

jožko.mrkvička napsal:

MartinJ44 napsal: Proto sháním co nejvíc jiných věcí, jež bych mohl dělat a které by kolena zatěžovaly jen málo nebo vůbec. Jde mi vážně o celou spodní část těla, takže uvítám jak věci na hamstringy, tak i na kvadricepsy, přitahovače stehen atp. Čím víc, tím líp. Nějak si to pak sám proberu...

No, kdo měl BTB plastiku, tak se asi zasměje u cviků, kde ta holka klečí. Ale jinak, vyzkouším zbytek.

[Hulkie]

PMKB5 napsal:

Jak Deadlift, tak Swing jsou "koleno-friendly", a kvadricepsy samozřejmě procvičí.

To si nemyslím. Obzvášť swing nazvat cvikem pro kvadriceps je velmi optimistické.

[Maerlyn0]

Hulkie napsal:

PMKB5 napsal: Jak Deadlift, tak Swing jsou "koleno-friendly", a kvadricepsy samozřejmě procvičí. To si nemyslím. Obzvášť swing nazvat cvikem pro kvadriceps je velmi optimistické.

Taky mi to příjde poněkud nepravdivé.

[PMKB5]

Hulkie napsal:

PMKB5 napsal: Jak Deadlift, tak Swing jsou "koleno-friendly", a kvadricepsy samozřejmě procvičí. To si nemyslím. Obzvášť swing nazvat cvikem pro kvadriceps je velmi optimistické.

Neříkám, že swing je "top cvik na kvadriceps" - říkám, že správně prováděný swing procvičí i kvadriceps , ju? :-)

_________________
Pavel Macek

[Hulkie]

asi nééééé
[/URL]