|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Study
|
Zaslal: st březen 16, 2011 4:48 pm Předmět: Study - cvičení pro sílu a zdraví |
|
|
Zdarec. Po "nějaké" době (cca 6 měsíců) jsem se konečně rozhodl založit log. Cvičím už cca 6 měsíců pořádně a ještě předtím jsem to asi 3 měsíce tak nějak šmrdlal napůl doma, napůl v posilovně. Od začátku jedu fullbody a příjde mi, že teď nastává stagnace. Jednou jsem zkoušel i korte, ale podcenil jsem váhy, přidal si a zkončil jsem v druhém týdnu. A jenom teď jsem jel pár dní za sebou split (vršek + spodek).
To by bylo vše k tréninku. Teď strava...
bílkoviny mám kolem 2g na TH
sacharidy jsou poměrně vysoko - kolem 7g na TH
tuky někde kolem 1g na TH. Jím především
Jím především vločky, rýži, těstoviny, hovězí, vajíčka, řepkový olej (k rýži) mléko, kefír parmazán ( k těstovinám) a kuřecí (jen v krizi)
Suplementace: protein, gainer, lecithin (ve velkých dávkách), vitamíny minerály a hlavně velké dávky zinku!
Něco málo o mně:
Výška/váha... 180/65,4kg aktuálně, začínal jsem nějak na 54,5kg . Jsem strašný ektomorf Mám sice dlouhé hnáty a pazoury, jenže strašně úzkou kostřičku (někdy postnu foto). Proto se nedivte těm váham co tady budu psát. Nemám na posilování ani přinejmenším předpoklady, přesto to nevzdám!! Jinak od té doby jsem něco málo tuk nabral, ale je to stejně prd. A to především tím, že jsem se dřív prasil. Ted se jednoduchým cukrům vyhýbám (kromě mléka-laktozy) a snažím se dodržovat poctivě kvalitní stravu - sladím sladidlem. Protein jsem dřív používal pouze na dochucení tvarohu a ted i k vločkám, protože se ho chci zbavit...
To je asi tak vše, co bych chtěl říct... Enjoy my log [img][/img]
Naposledy upravil Study dne pá srpen 11, 2017 12:31 pm, celkově upraveno 7 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Study
|
Zaslal: st březen 16, 2011 4:51 pm Předmět: |
|
|
16.3.
Regenerace po splitu, akorát si dám pár cviků na břicho. Zítra jedu zase celé tělo. A odpondělí plánuji Beara!
EDIT: Tak jsem si dal před večeří 7 serií různých kombinací cviků na břicho vleže
Naposledy upravil Study dne čt březen 17, 2011 11:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: st březen 16, 2011 7:24 pm Předmět: |
|
|
hoj, proč lecitin? a kolik je to "velká dávka" denně? :)
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: st březen 16, 2011 8:40 pm Předmět: |
|
|
Prostě mám lepší pamět a lépe mi to myslí Je to spíše takový "doplněk do školy"
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: st březen 16, 2011 8:45 pm Předmět: |
|
|
kvůli tomu to teď právě taky zkouším :) kolik dáváš denně?
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: st březen 16, 2011 8:48 pm Předmět: |
|
|
15g asi... jak kdy, když se potřebuji učit tak víc, a když naopak, tak míň
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
Zaslal: st březen 16, 2011 9:12 pm Předmět: |
|
|
páni a lámeš to do sebe průběžně během dne nebo třeba jen ráno?
já teď dávám 2x 1,2g ráno, ale nic moc, asi budu muset taky přitvrdit.. to přijde za měsíc, až mě bude strašit maturita
a máš nějaký srovnání výrobků? je mezi nima rozdíl nebo je to víceméně jedno a všechno je to na jedno kopyto?
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: čt březen 17, 2011 11:45 am Předmět: |
|
|
Tak to by sis jej už měl pořídit ;) Všechno je to stejný, liší se akorát cena, nic víc ;)
BTW: To bereš ty granulovaný z obchodu, kde je 30 tablet?
EDIT: Vždy po jídle nebo před cvičením. Nevíce dávám samozřejmě ráno po snídani než jdu do školy. Večer bych to moc nedoporučoval, protože se hůř usíná.
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: čt březen 17, 2011 7:49 pm Předmět: |
|
|
17.3.
Dnešní trénink:
Dřepy:
8x20 warm up
8x35 - zdálo se mi to nějaké těžké a to jsem si dnes říkal, že dám lehké dřepy
8x35
8x35
8x35
6x40
3x50
3x55
3x60
1x65
MT:
4x70
5x80
4x85 - to čtvrté opakování
3x85
3x85
3x85
2x85
Shyby: 5x10 vlastní váha s nohama o lavičk - od čtvrté série s větší dopomocí nohou
Bench:
8x20 - warm up
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25
Supersérie:
Francouzské tlaky v sedě + bicepsový zdvih s jednoručkami
12x22 + 10x12
12x22 + 10x12
12x22 + 10x12
12x22 + 10x12
- fr. tlaky byly v pohodě, zdvih jsem se snažil procíť a provádět bez cheatingu s důrazem na negativní fázi, proto taknízké váhy
Upažování s jednoručkami:
10x8
10x8
10x8
10x8
- dneska to bylo jaksi slabé, zvláště mě pak začal bolet levý střední delt
- síla byla dneska asi nadovolené, protože to co pro mě jsou jindy normální váhy dnes byly těžké, zvláště dnešní bench
- jinak mám strašnou radost z toho dřepu, nikdy jsem nevěděl, že tolik dřepnu
celkový čas: 69minut
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: pá březen 18, 2011 9:25 am Předmět: |
|
|
18.3. Regenerace
Jsem nějaký stuhlý po včerejším tréninku, bolí mě oba střední delty, ale bylo to i horší. Počítal jsem zhruba sacharidy a zjistil jsem, že přijímám asi 6,18g na TH,tak musím přídat a bílkoviny jsou ok, převyšují mírně 2g na TH. Jinak dnes si dám maximálně pár cviků na břicho, ale moc se mi nechce.
EDIT: Ještě před večeří jsem stihl 5x12 zvedání nohou ve visu - to co bylo dříve lehké, je momentálně nějak těžké (nejspíše jsem přibral na nohách)
Jinak vkládám dnešní jídelníček pro představu:
8:00 Sn: 80g vloček s vlákninou + 90g krupice + 700ml mléka + 8 tabletek sladidla + příchut + vejce
11:00 Sv: 80 vloček se skořicí a oříškovou příchutí + 3 t. sladidla + kefír
13:30 Oběd: 120g rýže + 125g hovězího + pekingské zelí + parmazán + řepkový olej
16:00 Sv: 80g vloček + vícesložkový protein + 3 t. sladidla
18:30 Večeře: 120g těstovin + parmazán + 120g hovězího + pekingské zelí
Kolem 21:15 2. Večeře: 3/4 tvarohu + 5/8 odměrky proteinu + 3 t. proteinu + vejce (ještě bude)
Takhle nějak vypadá můj každodenní jídelníček. Maximálně se liší v bílkovinách, které dám ke svačince. I časy jsou pořád stejné (striktně to dodržuji )
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: ne březen 20, 2011 10:04 am Předmět: |
|
|
19.3. Trénink
Dřepy:
8x20
8x40 - těžké, nohy se ještě neprobrali
8x40 tady jsem si začal hlídat dýchání a šlo to už lehce
8x40
8x40
8x40
Přitahy v předklonu s VČ:
10x10
10x20
10x25
10x25
10x30
7x35
Stahování horní kladky:
10x40
10x40
10x40
10x40
Rozpažopání na rovné lavici:
10x10
- zkoušel jsem to po dlouhé době, ale technika se mi nezdála, tak jsem se na to vysr...
Protisměrné kladky:
10x10
10x15
10x15
4x15 - tady mi řekl kamoš, že mám tu jednu ruku uplně křivě nebo zkrácenů, tak jsem se na to vysr...
Kliky na bradlech:
4 série po 12ti op.
Bicepsový zdvih velkou činkou:
12x5
12x5
12x5
12x5
- tady jsem použil trochu cheating, jinak to nešlo
- dnešní trénink nebyl nic moc, protože jsem ztratil spoustu času vybírání cviku na kozy, teoreticky jsem ty kladky a tu jednu serii rozpažek dělal uplně zbytečně a bench nebo jiné tlakové cviky jsem nechtěl kvůli ramenům, které jsou ještě trošku dojebané z pátku, akorát ty dřepy mě potěšily
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: ne březen 20, 2011 10:07 am Předmět: |
|
|
20.3. Regenerace
-dnes dám maximálně břicho nebo nic
-bolí mě spodní část stehen z těch dřepů, ale to není nic neobvyklého
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: po březen 21, 2011 7:52 pm Předmět: |
|
|
21.3. Začátek Beara
Benchpress:
2x5x24
12x5x21
Přítahy v předklonu:
2x5x28
12x5x25
Upažování:
12x6
4x12x8
Tricepsové stahování kladky + biceps kladivem
4x12x40 + 4x12x12
|
|
nahoru |
|
|
KabikS
|
Zaslal: po březen 21, 2011 9:06 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že s tělesnejma proporcema jsme na tom dost podobně, takže tebe určo budu sledovat a porovnávat ;) Hodně štěstí, ektomorfové sobě! :D ;) _________________ stand your ground and fight
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|