J.Cube - trenink

J.Cube · Zaslal: ne leden 05, 2014 6:24 pm Předmět: J.Cube - trenink

Ahoj, tento log zakládám, abych si vedl záznam o plnění mých předsevzetí pro rok 2014 :) Kladné i záporné názory jsou vítány.

Cíle:

1. Vyzva III (do konce února: 111km běh, 111km kolo, 111km veslo, 1km plavání)
Nesplněno skoro nic

2. Spartan Race Liberec 31.5.2014 (skončit v první polovině zúčastněných)
Splněno
umístnění v 1. třetině
čas: cca 1hod 5 min

3. Nike Run 10 km (čas pod 55 min)
Splněno
čas: cca 53:52

4. Nabehat za Listopad + Prosinec +200km

Celkem 76km (zacal jsem behat az 2. tyden v prosinci)

5. Snizit vahu do konce roku na 95kg

toto se nepovedlo - stale 104kg

Info o mně:

věk: 31 let
výška: 185 cm
váha: 104 kg

Kostra tréninku:

3x týdně posilovna
2x týdně běh na ladronce
2x týdně fotbal venku - hanspaulka

J.Cube · Zaslal: ne leden 05, 2014 6:59 pm Předmět:

2.1.2014

První novoroční trénink

Nohy:
Squat 5x5 80kg
Předkopávání 3x10 40kg

Ramena:
Military Press 5x5 40kg

J.Cube · Zaslal: ne leden 05, 2014 7:05 pm Předmět:

3.1. 2014

Lehký výběh na Ladronce

vzdálenost 4,1 km
čas 28:27
průměr min/km 6:56
nastoupané metry: 108

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 05, 2014 7:08 pm Předmět:

takovy velky chlap a takovy holcicic trening?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

J.Cube · Zaslal: ne leden 05, 2014 7:09 pm Předmět:

4.1.2014

Záda
Mrtvý tah 5x5 80kg
Shyby 4x5 BW (vždy mezi seriema Bench pressu)

Prsa
Bench 5x5 80kg

Doplňky
Biceps jednoručky 3x10 20kg

Aerobka
Rotoped 12min, 5,15km, avg min/km 2:20

J.Cube · Zaslal: ne leden 05, 2014 7:14 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

takovy velky chlap a takovy holcicic trening?

Začínám zlehka :) Ale upřímně, patřil jsem mezi ty cvičence, co si mysleli, že když hrajou fotbal tak nohy cvičit nemusí :) Dřepovat jsem začal v půlce prosince a přihazuji týdně 5kg, to samé MT.

J.Cube · Zaslal: ne leden 05, 2014 9:55 pm Předmět:

5.1.2014

Běh - Ladronka

vzdálenost: 6,34km
čas 40:35 min
průměr 6:24 min/km
nastaupané metry: 112

J.Cube · Zaslal: st leden 08, 2014 11:31 pm Předmět:

6.1.2014 VOLNO

7.1.2014 (první ranní cvičení - nic moc, byl jsem unavený a rychle došla energie)

Dřepy 5x5 80kg
MT 5x5 80kg

8.1.2014 (druhý pokus o ranní cvičení)

zapomněl jsem boty

takže pouze sprcha a do práce:)

Večer:

Běh - Ladronka

vzdálenost: 5,76km
čas 31:50 min
průměr 5:31 min/km
nastaupané metry: 102

J.Cube · Zaslal: pá leden 10, 2014 11:21 pm Předmět:

9.1.2014

fotbal 90 min

10.1.2014

Rotoped 5km na zahrati

Benchpress 5x5 90kg
Shyby 8x5 BW
Kliky na bradlech 5x5 BW
Biceps - jednoručky 3x8 22kg

Peet · peetthemaster

Jsem rád, že už sis dneska vzal boty :))

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

J.Cube · Zaslal: so leden 11, 2014 3:40 pm Předmět:

11.1.2014

Běh - Ladronka - Hvězda

vzdálenost: 9,87km
čas 1:02:48
průměr 6:22 min/km
natoupané metry: 593
Calories: 1098

J.Cube · Zaslal: po leden 13, 2014 10:07 am Předmět:

12.1.2014

Hanspaulka 60 min

13.1.2014

MT 5x5 90kg
Military press 5x5 45 kg

Shyby 4x5 BW
Bradla 3x8 BW

J.Cube · Zaslal: st leden 15, 2014 10:41 pm Předmět:

14.1.2014 volno

15.1.2014

Dřepy

10x20, 10x50, 8x70

5x80
5x85
5x85
5x85
4x80

Bench

20x20, 10x50, 8x70

5x90
5x95
5x95
5x95
5x90

Shyby (různé úchopy)

6x5 BW

Bradla

4x10 BW

J.Cube · Zaslal: so leden 18, 2014 8:59 pm Předmět:

18.1.2014

MT

10x50, 8x70, 6x90

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Military Press

10x20, 6x40

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Biceps/Triceps

Jednorucky

10x22
10x22
10x22

Stahovani kladky

10x35
10x35
10x35

J.Cube · Zaslal: po leden 20, 2014 2:20 pm Předmět:

20.1.2014

Přední dřepy

10x20, 10x20, 8x40

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Benchpress

20x10, 10x50x 10x70

5x90
5x90
5x90
5x90
4x90

Shyby

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW

Kliky na bradlech

8xBW
8xBW
8xBW