Goal: vypadat a žít lépe než kdy předtím

švícko.m

Ahoj. Vítám Vás v mém logu, který bude zaměřen na redukování mého nadbytečného tuku. Jsem líný vést si nějaký deník, tak to zkusím tady...

Jmenuji se Michal, je mi 19 let, měřím 183 cm , startovní váha byla 86,4 kg . "Zdravě se stravuji" od pondělí 7.1.2013. Abych řekl pravdu, jsem spíše teoretik, načteno mám mnoho článků, ale skuket utek. A to jsem se rozhodl změnit! Rád bych se jednou s chutí podíval do zrcadla a mohl se pochválit :)

S posilováním mám trošku zkušenosti. Od října 2011 do května 2012 jsem chodil pravidelně 3x týdně do posilovny (bez suplementace), do toho sportoval (fotbal), takže tělo mělo, řekněme, ucházející formu (nic extra!!). Ovšem poté jsem v létě odjel na dlouhou rodinnou dovolenou, kde nebyl čas ani chuť cvičit/běhat, takže má "forma" šla totálně do kytek...
Jak začal školní rok, rozběhl se kolotoč hospod, takže opět nějaká ta kila přibyla... Vrchol byl tuším 3.1.2013, když jsem navážil 88,3 kg! A to byl hnus! Ono je to hnus i teď :D

Pokud sem někdo omylem zavítá, nebráním se vytknutí chyb ve stravování. Kvůli cenným radám a přehledu mých aktivit jsem si tento log založil.

Pozn.: Ve školní dny obědvám ve školní jídelně - snažím se vybírat si to nejmenší zlo.
Pozn II.: Živí mě rodiče a když pěkně poprosím, určitě mi dají peníze na zdravé jídlo :)

Pondělí 7.1.2013
snídaně
80g vloček, 300 ml mléka, 15g ořechů, 18g medu
svačina I
banán
svačina II
3 plátky celozrného chlěba, 30g šunky
Oběd
ve škole
svačina III
pomeranč
1/4 pomela
svačina IV
2 pl. celoz. chleba, 50g šunky
večeře
lečo cca 200g

Úterý 8.1.
snídaně
70g vloček, 300 ml mléka, 15g ořechů
svačina I
2 pl. celoz. chleba, 50g šunky
oběd
ve škole
svačina II
700 ml mléka
svačina III
180g kuřecích prs, 1 pl. slunečnicového chleba
svačina IV
jablko
večeře
2x bílý jogurt (dohromady 300g), 18g medu

Středa 9.1.
snídaně
70g vloček, 300 ml mléka, 15g ořechů
svačina I
2 pl. celoz. chleba, 50g šunky, paprika
oběd
ve škole
svačina II
jablko
svačina III
bílý jogurt (150g)
večeře
150g kuřecích prs, zelenina

Čtvrtek 10.1.
snídaně
70g vloček, 380 ml mléka, 25g medu, 15g ořechů
svačina I
jablko
svačina II
3 pl. cel. chleba, 50g šunky
oběd
ve škole
svačina III
hemenex ze 4 vajec, šunka, sýr, tmavé pečivo
večeře
80g tvarůžků, kaiserka
350 ml mléka

Pátek 11.1.
snídaně
70g vloček, 300 ml mléka, 20g medu, cottage (150g)
svačina I
2 pl. cel. chleba, 50g šunky
oběd
ve škole
svačina II
obyčejný chleba, máslo, šunka
svačina III
hemenex ze 4 vajec, šunka, sýr, vícezrné pečivo
večeře
1/2 ananasu

Sobota 12.1.
snídaně
1 a 1/2 vícezrné bulky, šunka
oběd
ryba s bramborami
svačina I
2 vícezrnné bulky
večeře
tatarák z lososa, pizza domácí

Neděle 13.1
snídaně
1 vícezrná bulka, šunka
oběd
3 knedlíky, sekaná, rajská omáčka
svačina I
2 vícezrnné bulky, šunka
večeře
rizoto (cca 150g)

Pondělí 14.1. --- 85,1 kg (že by to lezlo dolů ? :D)
snídaně
70g vloček, 300 ml mléka, 18g medu, 15g ořechů
svačina I
jablko
svačina II
2 pl. cel. chleba, 50g šunky
oběd
ve škole
svačina III
2 pl. celoz. chleba, cottage, eidam 30%
svačina IV
1 bílý jogurt (150g) s 15g ořechy
večeře
80g tvarůžků, 1 pl celoz. chleba

Úterý 15.1.
snídaně
70g vloček, 300 ml mléka, 15g ořechů, 18g medu
svačina I
jablko
svačina II
2 pl. celoz. chleba. 50g šunky, sýr
oběd
ve škole
svačina III
cottage (150g), 1 pl. celoz. chleba
večeře
180g těstovin, 230g kuř. prs, ol. olej

Celozrnný chleba kupuju "mestemacher trvanlivý chléb special" - máte s ním nějaké zkušenosti?

Časem přidám snad i fotografie. Uvidíme, zatím žádné nemám. Míry změřené taky nemám - vím, je to chyba, ale nedostatek času v kombinaci s leností dokáže zpříjemnit život :D

švícko.m · Zaslal: st leden 16, 2013 9:55 pm Předmět:

Středa 16.1.
snídaně
70g vloček, 300 ml mléka, 15g ořechů, 18 medu
svačina I
2 pl. celoz. chleba, 30g eidamu, 10g šunky
oběd
ve škole
svačina II
hověží vývar, nudle
večeře
300g kuř. prs, 50g těstovin

švícko.m · Zaslal: čt leden 17, 2013 11:39 pm Předmět:

Čtvrtek 17.1.
snídaně
70g vloček, 300 ml mléka, 18g medu, 20g ořechů
svačina I
2 pl. cel. chl., sýr 40g, šunka
oběd
ve škole
svačina II
2 celoz. bulky
večeře
4 míchaná vejce, máslo

švícko.m · Zaslal: ne leden 20, 2013 6:13 pm Předmět:

Pátek 18.1.
snídaně
50g vloček, 250 ml mléka, 25g ořechů
svačina I
2 pl. cel. chleba, šunka
oběd
ve škole
svačina II
kaiserka, šunka, sýr, paprika
večeře
těstoviny, kuř. maso, špenát (cca 250g)

Sobota 20.1.
snídaně
4 míchaná vajíčka, šunka, sýr
svačina I
velký bílý jogurt (360g), ořechy (40g)
oběd
půl sáčku rýže, plechovka tuňáka
svačina II
celý grep
svačina III
celoz. rohlík se šunkou
večeře
1/2 cel. rohlíku, 50g tvarůžků

Neděle 20.1.
snídaně
1 celoz. rohlík, šunka
2 pl. kmínového chleba, šunka, sýr
oběd
cca 100g rýže, kuřecí stehno pečené
svačina I
kmínový chleba, 1/2 lučiny, šunka
svačina II
česnečka
večeře
cca 150g tvarohu

daymoon · Moderátor

Cvičíš taky nebo zatím ještě ne? Pokud ano, klidně piš i trénink.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

švícko.m · Zaslal: ne leden 20, 2013 6:31 pm Předmět:

Abych řekl pravdu, cvičení zatím moc nezvládám. Ne, že by mě nebavilo, ale nějak jsem zlenivěl a mám problém se k tomu dokopat. Přemýšlel jsem, že bych znovu zkusil P90X (naposledy mi to vydrželo 2 týdny a cítil jsem pokrok..).
V prvé řadě jsem chtěl ale doladit jídelníček (nevím, jestli by tento jak je, byl OK na P90X)

švícko.m · Zaslal: po leden 21, 2013 8:52 pm Předmět:

Pondělí 21.1. - ranní váha 84,6 --- zajímavé...
snídaně
60g vloček, 200 ml mléka, 25g ořechů
svačina I
2 pl. kmínového chleba, šunka, sýr
oběd
ve škole
svačina II
větší pomeranč, banán
večeře
2 topinky (v topinkovači) kmínového chleba, česnek, šunka

švícko.m · Zaslal: po leden 21, 2013 10:48 pm Předmět:

Tak jsem si změřil míry a... je na čem pracovat :D ještě fotky, ať je s čím srovnávat...

v cm
krk: 38
hrudník: 104
pas (přes pupek): 92
stehno L (cca uprostřed): 56
P: 57
lýtko L (v nejširším místě): 40
P: 39
biceps (oba, zatnuté): 33

boky jsem raději neměřit nechtěl, bylo by to hodně ( :D ) a ani jsem se na netu nedočetl, kde se mají měřit. Každej píše něco jinýho (ale vesměs se shodují, že se měří v nejširším místě, což by bylo přes zadek 103 cm

)

Edit: Pas jsem měřil blbě - opraveno. Pak jsem se dočetl, že muži boky neměří (asi se nepovažuju za muže

)

švícko.m · Zaslal: út leden 22, 2013 9:41 pm Předmět:

Úterý 22.1.
snídaně
50g vloček, 100 ml mléka, 20g ořechů
svačina I
2 pl. cel. chleba, šunka, sýr
oběd
ve škole + jablko
svačina II
2 pl. kmínového chleba opečeného v toustovači s česnekem (v okolí se pohybuje moc lidí nakažených chřipkou

)
večeře
pečené kuřečí stehno, zelenina
před spaním
2 kolečka tvarůžků

P90X - den 1 - Chest and back

Že to bude drsný nástup, s tím jsem počítal. Ale že jsem na tom tak špatně, to jsem si opravdu nemyslel. "Peklo od začátku do konce". Holt sklízím to, co jsem zasil... A to ještě nemám doma hrazdu - v následujících dnech budu objednávat... Uvidíme zítra, zda mě to znehybní

Jedno je jisté: Horší to už asi nebude. .
Ale převládá dobrý pocit.

Mám trošku problém s vločkami. Běžně jsem je nechal přes noc nabobtnat ve studeném mléce. Ze začátku s tím problém nebyl, ovšem teď se nadýmám jak balon. Zkoušel jsem ty vločky i večer zalít horkou vodou, chvíli je povařit a nechat přes noc nabobtnat - zatím bez efektu, pořád stejné - jen ty vločky jsou totálně bez chuti i přes to, že tam dám med a ráno mléko...

Až budu mít 10 příspěvků, přidám fotky... Už jsem vyfocen, pouze čekám, nechci nikde blbě spamovat...

Jinak co si myslíte o tom jídelníčku (vím, že má víc než dost mezer, třeba v neuvedené gramáži...)? Myslíte, že takový stačí na každodenní cvičení P90X? Nerad bych se nějak dlouhodbě podvyživoval...

švícko.m · Zaslal: čt leden 24, 2013 12:27 am Předmět:

Středa 23.1.

Tak jak jsem čekal, včerejšek mě znehybněl. Hlavně triceps bolí a bolí

. V průběhu dne se přidaly i prsa a záda. Snad bude platit, že co bolí, roste

.

snídaně
50g vloček, 100 ml mléka, 20g ořechů
svačina I
2 pl. cel. chleba, šunka
oběd
ve škole
svačina II
pro změnu česnečka

svačina III
malá miska rizota
večeře
1 celoz. rohlík, 100g lučiny, 2 pl. tvarůžků

P90X - den 2 - Plyometrics

Myslel jsem, že budu moct stavět na mých nohách, které jsou v nejlepší kondici z celého těla. Zmýlil jsem se. Byla to opravdu makačka. Jsem zvědavý na ráno. Pokud to takhle bude pokračovat, jen těžko se dostanu z postele

... Hlavně na začátku jsem měl strašně těžký nohy a myslel jsem, že vypustím duši...

Vločky jsem na zítra už asi 4 minuty vařil ve vodě, nechám je nasáknout co to půjde a ráno je znovu povařím v mléce. Nějak tomu trávení přece jde pomoci nebo ne?

švícko.m · Zaslal: čt leden 24, 2013 11:54 pm Předmět:

Čtvrtek 24.1.

snídaně
50g vloček, 100 ml mléka, 2 k. lžičky medu, 15g ořechů
svačina I
jablko
svačina II
2 pl. celoz. chleba, šunka
oběd
ve škole
svačina III
cca 150g rizota
večeře
1 celoz. rohlík, eidam 30% (cca 70g)

P90X - den 3 - Shoulders and arms

Nohy mě nijak neomezují, sice je po včerejšku cítím, ale není to nic hrozného. Horší je ten triceps a prsa.

Cvičení s činkami mě dnes opravdu nebavilo. S vlastní vahou je rozhodně zábavnější... Teď se těším na jógu jak vegetarián na čočku

Vločky dnes tak moc nenadýmaly, asi pomohlo to, že jsem je 2x uvařil (večer a ráno)...

švícko.m · Zaslal: pá leden 25, 2013 1:27 am Předmět:

Fotky mi stále nejdou vložit

.

švícko.m · Zaslal: pá leden 25, 2013 10:34 pm Předmět:

Pátek 25.1.
snídaně
50g vloček, 2 k. lžíce medu, 100 ml mléka. 20g ořechů
svačina I
p pl. cel. chleba, šunka
oběd
ve škole
svačina II
hemenex ze 4 vajec
večeře
1 celoz. rohlík, eidam 30%

Všechno pořád bolí

P90X - den 4 - Yoga X

Na jogu jsem se těšil. Těšil jsem se, jak se krásně protáhnu... Ale nevydržel jsem ji celou, přecijen 1,5 hodiny je dost dlouhá doba. Snad mě v průběhu začne bavit víc...

švícko.m · Zaslal: pá leden 25, 2013 10:38 pm Předmět:

Foceno 22.1.2013

Je na čem pracovat...
Bohužel to není foceno za denního světla, takže je za mnou vidět stín, který mě dělá ještě širším

shooter · Zaslal: pá leden 25, 2013 10:50 pm Předmět:

Začni pořádně jíst. Ten tvůj jídelníček je jak pro holku

Vloček bych dal více klidně i 150g ráno+250ml mléka+protein. Zařaď základ : maso (hovězí, kuřecí, vepřový), ryby, cottage, tvaroh, sýr, šunku, rýži, těstoviny, racio, brambory, ořechy, burákový máslo, olivový olej, zeleninu, ovoce. Postupně makej a výsledky se dostaví

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html