Rozdelenie partii v treningu

[Slamak]

Čus. Mam trochu divný dotaz. Ale sám si nejako neviem rady. Začína mi škola, do toho práca a času na tréning bude dosť málo. Preto by som potreboval radu ako rozdeliť partie v tréningu, ak by som chcel precvičiť každú partiu dva krát v týždni no môžem trénovať len pondelok až štvrtok. Časom sa možno uvoľní aj sobota.

Vedeli by ste mi poradiť nejakú schému ako si to rozvrhnúť aby to malo hlavu aj pätu? :)

Vopred ďakujem za rady.

[coder]

pondeli vsek
utery spodek
ctvrtek fullbody

[karlwanhov]

to je hlavolam, tak zkusime

partii procvicit 2x tydne, cvicit muzes 2x tydne = 2x tydne fullbody

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[Dante Flyshit]

Eventuálne

pon-tlakové cviky
utorok-ťahové
štvrtok-full body

[Slamak]

karlwanhov napsal:

to je hlavolam, tak zkusime partii procvicit 2x tydne, cvicit muzes 2x tydne = 2x tydne fullbody

cvičiť môžem viac ako 2x týždenne. pondelok až štvrtok, čiže pondelok, utorok, streda, štvrtok. :) časom možno ešte plus sobota

[Slamak]

coder napsal:

pondeli vsek utery spodek ctvrtek fullbody

Tak toto jedno napadlo aj mňa. Javí sa to teda asi ako najlepšia voľba. vďaka

btw. keby sa mi časom uvoľnila aj sobota, ako by ste to videli vtedy? :)

díík

[karlwanhov]

chlape, sem zmatenej, takze 4x tydne?
toho je kupa

push/pull/legs/FB
lower/upper
tahy,hamstring/tlaky,kvadry
trup+ramena/nohy+paze
4x FB

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[Slamak]

To hej, za 4 dni v týždni sa toho dá vymyslieť kopa. Len sú to 4 dni po sebe, tak mi to príde trochu divné.

Ale pravdepodobne to zvolím takto:
Pondelok: Chrbát, hrudník, ramená
Utorok: Nohy, paže
Štvrtok: FB
* prípadne ak sa mi občas uvoľní aj sobota tak tam hodím znova FB? alebo?

[Slamak]

BTW:
Čo poviete na:
Pondelok: Hrudník, triceps
Utorok: Nohy, ramená
Streda: Chrbát, biceps
Sobota: FB

? Vďaka

[karlwanhov]

lower/upper muzes klidne 4x dny za s sebou

ktomu druhemu

po - push - ramena/hrudnik/triceps
ut - legs - nohy/abs
st - pull - zada/biceps
so - FB

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[Slamak]

Diik. Skúsim si jeden týžden takto a ďalší lower/upper (po,ut,št,so) a uvidím čo mi bude viac vyhovovať.
Ešte raz dík