Warm-up serie

[Krajo77]

Ahoj warm up serie su iba v 1 cviku či treba dat preventívne na kazdom 3-4 warm up?

[MilanT]

Zalezi na tobe, na splitu a na tom jestli cvicis komplexni cviky nebo izolovane.

Treba kdyz mam fullbody, tak se rozcvicuji na kazdem, protoze po benchpressu nejsem rozcviceny na zada a nohy, abych mohl tahat treba 200 nebo delat pritahy v predklonu s nejakou tezkou vahou. Ale kdybych po benchpressu jel peckdeck, asi by mi to nevadilo, i kdyz ja se radsi rozcvicim a pripravim si ten pohyb a zapojeni svalu v kazdem cviku. I na upazovani :-)

A pocet serii pred pracovnima to je taky individualni - podle toho kolik zvedas. Kdybych jel jen 3 rozcvicovaci serie treba na mrtvem tahu nadseny bych nebyl. Tam jedu treba 60/80/100/120/140/160/180 a u benchpressu treba 20/40/60/80/90. U bicepsovych zdvihu pak treba 10x15kg a pak uz pracovni serie.

[Krajo77]

Ja som siel dnes takto
Drepy pracovné 60kg op
4x rozcvicovacia seria 20kgx5op 30kgx3 40kgx3 50kgx3

Overhead Press
pracovne 40kgx5 op
4 rozcvicovacie serie 20x5 20x5 32,5x3 32,5x3

Barbell row
Pracovne 40kgx5 op
4 rozcvicovacie serie 20x5 20x5 32,5x3 32,5x3

[MilanT]

Takhle to vypadá super. A až za pár měsíců budeš silnější, tak jich třeba na ten dřep může být i víc. Zkrátka tak, aby ses cítil rozcvičený na podání nejlepšího výkonu, který chceš.

[Krajo77]

Dikičko chlape 💪