Jak na problemove partie?

[brenda]

ahojte.
Chcela som vás poprosiť o radu ako na stehná a zadok. Mám 167 cm a 67 kg a od prirody ukladanie tuku do zadku a stehien. Momentálne cvičím 3x do týždňa, pritom nohy len raz a to takto:

Drepy- 3x15 opakovani
Hip thrust- 3x15
Plie drep - 3x15
Zakopavanie- 3x15
Stroj adduktory- 3x20.

Viete mi prosím povedať či to vôbec robím dobre a ako zefektívniť tréning zadku a stehien? Vďaka :-)

[coder]

cvicit nohy casteji ale pkud jde o ubytek tuku tak je treba poresit spis stravu

[Draper]

Nekteri s tim nebudou souhlasit a poradi ti pravy opak :-) , ale viz coder, cvic nohy casto, cimz jim nedas takovy prostor k regeneraci, pouzivej lehci vahy, kratke pauzy a hodne opakovani v serii, klidne 30-40 i vice (tzv vypalovaci serie), zarad tam i dalsi cvicy jako treba vystupy na lavicku, vypady, rumunske mrtve tahy, ruzne variace drepu nejen klasicky , ale treba i goblet squat (vyborny cvik) a dalsi, Nerikam, ze je to bude 100% fungovat, protoze je to z velke casti dano geneticky, ale je to jedno z moznych reseni, jak se tveho "problemu" zbavit.

Strava samozrejme take, ale pokud je to vylozene problemova partie, coz je, jak jsem psal, dano predevsim geneticky, tak to stravou az tak neovlivnis

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)