Zaslal: po duben 06, 2015 4:08 pm Předmět: Silovky
Je mi 15 let chtěl bych závodit v silovém trojboji. Moje maximálky jsou 120kg bench, 165kg dřep, 180kg tah, všechno to je RAW při váze 107.5 kg. Pro mně osobně sou to podprůměrné vahy. Jedu teď fomin 6 týdnů no a lepsí silovku asi neznam jel sem korte ale nic moc pro mě je tam až moc serii. Na fominovi se mi libi že si sahnu i po težších váhách.
Jeste ze jsi napsal "pro me osobne" jinak by to bylo docela na facku tvrzeni.
Hlavne bacha na zdravi, jsi ve vyvinu a tohle zatezovani neni zrovna pro telo tveho veku to nejlepsi, co mu muzes dat.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Když se zúčastníš nějaké soutěže v powerliftingu, budeš podle mě brát nějakou medaili, nejspíš tu nejtřpytivější. Dávej bacha na řeči "podprůměrný" výkony. Dost lidí co skončí za tebou tím můžeš urazit.
Myslím si že na tvůj věk jsou to výkony moc dobrý.
Tak zdraví no za ty 3 roky cvičení z toho 2 roky v posilce sem měl podle mého zranění dost. Nejvážnější co sem měl byla zablokována bederní pátěř a teď sem měl bloklou páteř mezi lopatkami (napraven u fizioterapeutky skoro 4 měsíce než je to na 90 procent v pořádku). Ale já to beru tak že dokud můžu tak toho využít na 110 procent, někteří lidé nemůžou z nějakého zdravotního důvodu, třeba by znich byl sportovec na nejvyžší úrovni. Silovky jezdím přes pul roku preventivne sem si koupil hydro.kollagen, glukosamin. msm (aby se ty vazy lépe zregenerovali). Kdybych vyhrál nějakou medaili bylo by to vážně super. Co bych chtěl ještě zlepšit tak do června tah 200kg, 180dřep, 130kg bench. Co mám tak v plánu ( všechno se může ještě stokrát změnit) tak bych chtěl na závody v říjnu na Mistroství jižní Moravy a tam se kvalifikovat na Mistroství České republiky.
Kámoš ve fitku (už nějakej ten rok cvičí) říka že mám techniku dobrou sním řeším asi tak všechno stravu,suplementaci,tréninky dal mi základy. Máme tam ještě pár byvalejch trojbojářů ä říkají že vše mam technicky správně. Pojedu fomina do pul května, neznáte někdo ještě nějaké silovky krom korteho? Chci závodit Raw, ale někdo mi říkal at si davam na maximálkách bandaze na kolena (závodní), jenže zase by to nebylo Raw poradí mi někdo jestli jo nebo ne?
S Láděm občas cvičím a snažím se mu radit, je to borec a má našlapnuto dobře.
Dave1913 napsal:
Váhy a cíle moc pěkný, budu držet palce.
Máš nad sebou ochrannou ruku? Sleduje tě někdo zkušenější?
To je právě ten důvod proč jsem mu doporučil založit si log, aby mu mohl poradit někdo kdo se vyzná. Chodíme sice do oddílu silového trojboje, ale je to bída, žádnej závodník tam není a tak se o něj nikdo zkušenej nestará. Já se mu snažím radit co si kde přečtu atd.. ale takhle nadějnej kluk by potřeboval někoho fakt zkušenýho, zachvilu bude dávat váhy který by mě samotnýho rozmačkaly.
Tak by bylo super kdyby si sem Láďa pravidelně zapisoval a někdo zkušenej mu občas poradil :)
Pro představu: Když začínal že chce dělat trojboj měl maximálku na dřep 115kg, následovalo 8 týdnů fomina, 6 týdnů korte a dal 165, na benchi ten pokrok byl z 90kg na 120kg.
To je suprovej progres. Já bohužel trénuju taky na vlastní noze.
PS:
V IPF (ČSST) je RAW dřep jen dres bez bandáží (jsou povolený jen neoprenový na zahřátí - nestahující). Dřepuje se v kleci, činku zvedneš, couvneš si pár kroky a dřepuješ.
V GPC (FČST) jsou povoleny i v RAW bandáže na kolena. Zvedneš na monoliftu činku, nesmíš hnout nohama a dřepuješ.
dřep (intenzita) 3x3 s vahou 132.5kg
bench (intenzita) 3x3 s váhou 100kg (dal sem si ještě jednu serii navíc)
tah (střední) 3x4 s váhou 127.5 kg ( taky jedna sérka navíc)
¨
doplňkové cviky: biceps s velkou činkou (55kg) 6-8 opak. po 4 serií
břicho na šikmý lavici
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
