Ahoj, cvičím už asi 8 let (střídavě posilovna, crossfit, kickbox, kruhové tréninky) teď se vracím do fitka. Je mi 26, měřím 177cm a vážim 79kg. Od února jsem zhubnul cca 4 kg, cílem bylo trochu zhubnout, "břišáky na léto" což se podařilo. Aktuální cíl je posilování aby mě to bavilo, zlepšovat výkon, posílit biceps/triceps. Jsem něco mezi mezomorfem a endomorfem. Přidávám svůj trénink, který jsem si napsal sám a budu rád za každou smysluplnou radu.
Po biceps - nohy - triceps
St záda - břicho - ramena
Pá biceps - triceps - prsa
Ne nohy - břicho - záda
maximálky jsem si zatím neměřil, ale dostal jsem se např na dřep (pracovní) 5x8 - 90kg, legpress 110kg, mrtvej tah 90kg
většinou pyramidově zvedám váhu až na pracovní, po odcvičení ještě shazuju váhu.
Striktně nechodím 4x týdně, pokud nemám po práci čas.
Strava: snažím se omezovat
sacharidy (snídaně vločky a
protein, svačina cottage, oběd bez přílohy a místo ní zelenina, svačina např tuňák s polystyrenem nebo chlebem, večeře např vajíčka s chlebem a zeleninou, nebo sýr s chlebem) a bílkoviny cca 1,5g/kg.
Suplementy
protein 80 snídane a po tréninku, casein na noc v tréninkový den, rozpustný
glutamin ve vodě při tréninku a před tréninkem
BCAA asi 8g
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
