sixpack

[lobotor1]

Ahoj. Rad bych docilil sixpacku. Chodim 4-5x tydne do fitka cca ob den 5km. Ve fitku jedu hypertrof. Trenink plus mimo dny to co me bavi. Stravu resim krabickama ktere maji slozeni na hubnuti a doplnuju ryzi a masem. ze suplementu po fitku geiner pred helnox a bcaa jinak tak nejak experiment s glutaminem zel. Caj apod.

Moje dotazy

Muzu beh ve dny kdy se mi nechce nehradit posilovanim s malyma vahama a velkym poctem?
Je nutne detailne rozebrat jidlo po nutrici strance ? Zvolil jsem krabicky abych si nemusel varit ale jeatli je nutne se 100proc. Vyvarovat necemu napr sladkemu tak to nevim. Vsude se pise neco jineho.

posiluju cca rok pravidelne vysledky jsou nepresvedcive... kdyz se divam na nejaky fotky transformaci tak to jsem v jinem vesmiru ... :- (
Diky za radu

[Princ]

Ono tohle je takové nejasné, napiš raději co přesně jíš, jak přesně cvičíš, jaký máš životní styl.

Dokážu si představit, že jeden nemá sixpack, protože nejí maso. Druhý protože nedělá mrtvé tahy. Třetí protože málo spí. A čtvrtý, protože je neoblíbený a má málo sexu.

Nahradit běhání? Klidně i nízkým počtem opakování
Vyvarovat se sladkému? Cukr pryč, borůvky můžeš

[Peter Ustinov]

malo pohybu a moc zradla

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[lobotor1]

Kazdy den beham nebo fitko a malo pohybu? 2h denne... zkusim pridat ale to asi casove nedam...

[Peter Ustinov]

lobotor1 napsal:

Kazdy den beham nebo fitko a malo pohybu? 2h denne... zkusim pridat ale to asi casove nedam...

v tom pripade blbej jidelnicek nebo trening
ze zkusenosti: pokud trenuju, tak se cpu hambacema, koblihama a je tam
kdyz jsme kvuli kotniku nemohl, pil jsem sojovy protejna,,,a stejne tam byl
takze mas blbej trening, nebo blbej jidelnicek
mimochodem, koukni jak vypadaji bezci (ne olympionici) co behaji delsi trate? maji vysekne brisaky?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[lobotor1]

Trening jedu tento
treninkova-technika-hst tu na ronnie

A jidlo tohle plus 1 geiner

Snídaně
Tatranská pomazánka, fresh zelenina, pečivo (a: 1, 3, 7)
ženy: 1400kJ / muži: 1800kJ
» Přesnídávka
Šunková rolka s chřestem, pečivo, fresh zelenina (a: 1, 7)
ženy: 600kJ / muži: 1000kJ
» Oběd
Kuře chop suey, jasmínová rýže (a: 1)
ženy: 1700kJ / muži: 2450kJ
» Svačina
Pestrý salát ze Šmakouna, pečivo (a: 1, 3, 7)
ženy: 600kJ / muži: 900kJ
» Večeře
Zapečené sýrové spätzle, zeleninový salátek (a: 1, 3, 7)
ženy: 1600kJ / muži: 1600kJ
ženy: 5900kJ / muži: 7750kJ

Úterý 17.3.
» Snídaně
Šlehané mrkvové žervé v křupavém košíčku, vitamínová ozdoba (muži + pečivo) (a: 1, 3, 7)
ženy: 1300kJ / muži: 1900kJ
» Přesnídávka
Jahodový koktejl (a: 7)
ženy: 600kJ / muži: 700kJ
» Oběd
Pošírovaný filet z norského lososa/kuřecí steak se zeleninou a bramborovým pyré (a: 7/ losos 4)
ženy: 2000kJ / muži: 2300kJ
» Svačina
Dušené bazalkové zelí s pršutem, pečivo (a: 1)
ženy: 550kJ / muži: 1000kJ
» Večeře
Vepřové medailonky s jarní brukví, těstoviny (a: 1, 3)
ženy: 1500kJ / muži: 2000kJ
ženy: 5950kJ / muži: 7900kJ

Středa 18.3.
» Snídaně
Závin z listového těsta se šunkou a sýrem, fresh zelenina (a: 1, 3, 7)
ženy: 1400kJ / muži: 2000kJ
» Přesnídávka
Sendvič se žervé a sušenými rajčaty (a: 1)
ženy: 650kJ / muži: 650kJ
» Oběd
Bylinkové kuřecí medailonky ve smetanové omáčce, rýže (a: 1, 7)
ženy: 1700kJ / muži: 2400kJ
» Svačina
Celerový salát s ovocem, pečivo (a: 1, 7, 8, 9)
ženy: 550kJ / muži: 650kJ
» Večeře
Dušený králík na houbách, restovaná pohanka se zeleninou (a: 1)
ženy: 1700kJ / muži: 2300kJ
ženy: 6000kJ / muži: 8000kJ

Čtvrtek 19.3.
» Snídaně
Litevská pasta, pečivo, fresh zelenina (a: 1, 3, 7)
ženy: 1300kJ / muži: 2000kJ
» Přesnídávka
Nepečený ovocný moučník z kukuřičných lupínků (a: 1, 7)
ženy: 1000kJ / muži: 1000kJ
» Oběd
Dušený vepřový závitek plněný zeleninou, pečené bramborové plátky (a: - )
ženy: 1600kJ / muži: 2200kJ
» Svačina
Plněný tomat tvarohovým žervé se šunkovým posypem (a: 7/muži 1)
ženy: 450kJ / muži: 900kJ
» Večeře
Pečená krůtí prsa na rozmarýnu, cizrnový hummus, chléb Pita a salátek (a: 1, 10)
ženy: 1500kJ / muži: 1750kJ
ženy: 5850kJ / muži: 7850kJ

Pátek 20.3.
» Snídaně
Sýrový dezert se šunkou, fresh zelenina, pečivo (a: 1, 7)
ženy: 1500kJ / muži: 1700kJ
» Přesnídávka
Jemně dušený karotkový salát s paprikou (muži + pečivo) (a: muži 1)
ženy: 450kJ / muži: 900kJ
» Oběd
Špagety bolognese (a: 1, 7)
ženy: 2000kJ / muži: 2300kJ
» Svačina
Okurkové hranolky s bylinkovým dipem (a: 1, 7)
ženy: 600kJ / muži: 900kJ
» Večeře
Zapečená brokolice šunkou a sýrem, zelný salát (a: 3, 7)
ženy: 1300kJ / muži: 1900kJ
ženy: 5850kJ / muži: 7700kJ

[sk]

heh husty...to ti vari nejaky Pohlreich nebo co ? :D

[Princ]

To je zajímavé, jíš tedy ukrutně málo.

U některých jídel nevím, o co jde. Co je například vitamínová ozdoba? A co znamená rozdělení na muže a ženy ve tvém jídelníčku?

Kolik dřepuješ?

[lobotor1]

Jim krabicky abych mel nejakou pravidelnost. Do toho davam porci v jidelne navic a geiner jak jsem psal. Varit si nechci tak uz mesic zkousim tuhle krabickovou stravu. Vlozil jsem jidelnicek jako vzor.

Drep 90
Mt 100
Bench 70

[Peter Ustinov]

zadne pro inspiracinale co jsi mel ve ctvrtek, patek a dneska
teoreticky nedelas nic blbe,takze problem bude nekde schovanej
podle tech maxek asi v treningu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[lobotor1]

2x

[lobotor1]

Na zacatku to bylo mnohem horsi. Jsem rad ze jsem se dopracoval k par pritahum bez dopomoci.....

Je nejaky trenink ktery by mel zabrat ? Neco pokud se da rict univerzalniho. Vim ze kazdy je jiny ale asi by mohlo neco byt .... ?

[lobotor1]

Double

[Peter Ustinov]

jaky mas trening?
nic idealniho neni
jsou spis lepsi nebo horsi treningy z hlediska ocekavaneho vysledku a konkretniho cloveka
ju jednoho a toho sameho treningu muzes nabirat a rysovat
ale musi mit spolecneho jmenovatele HPM

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[sk]

kolik mas roku a kolik vazis ?