Vlastná váha + posilovňa

[CubeMan]

Čaute. Som začiatočník a chcel by som vedieť, či sa oplatí kombinovať cvičenie s vlastnou váhou a posilovňou? Príklad. Do posilovne mám čas 2x do týždňa. To sú 2 dni. K tomu by som chcel doplniť 2-3 dni cvičenia s vlastnou váhou. Nebude to na moje telo veľa? Má to vôbec zmysel takto? Aké cviky v posilovni robiť za tie 2 dni ? Ďakujem vopred za rady.

[Maerlyn0]

Určitě to smysl má. Podle mě je nejlepší kombinací cvičení na spodek těla s činkami a na vršek s vlastní vahou. Takže ty dva dny v posilovně věnovat nohoum, dva dny s vlastní vahou strávit na hrazdě, ideálně na kruzích a cviky na zemi.

[CubeMan]

V posilke sa iba venovať nohám?

[Maerlyn0]

Já bych to tak udělal (a dělám). Maximálně bych k tomu přidal věci, který se vlastní vahou procvičí těžko, jako třeba boční a zadní delty.

[CubeMan]

Ďakujem za radu :)

[Fangorn]

Kombinovat cvičení doma s posilkou je super přístup, ušetří to čas i peníze a hlavně tě domácí cvičení s vlastní vahou víc nutí poohlížet se po nových cvicích Víc jak 2 + 2 bych ale nedával, ať to zezačátku nepřepálíš; pokud budeš cvičit full body (různý kruháče apod.), klidně bych dal i jen 3 tréninky a k tomu trochu kardia.

Cviky v posilce bych vybíral jednoduše podle toho, co nemůžeš odcvičit doma. Př. nemáš doma hrazdu, tak cvič v posilce shyby. Máš-li hrazdu, ale nemáš velkou osu, cvič shyby doma a v posilce si dej dřepy, mrtvý tahy apod. Vyplatí se ale to různě kombinovat, abys nesklouznul do stereotypu a napříkald v posilce nedrtil pořád dokola těžký série na dřepech a doma necvičil výhradně izometrický cviky a vytrvalost (typicky kliky, vzpory apod.).

[seeya]

vobec to nevadi, praveze trening s vlastnou vahou ti da taku univerzalnejsiu zdatnost. Stale drtit iba biceps s jednoruckami proste neni moc holisticky pristup :DDD Popri tom neni zle ked si schopny trebarz zabehnut 10 kilakov ci popobehnut trochu rychlejsie (sprinty)..moze sa hodit ked nestihas autobus

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími