POWERLIFTING - jak začít?

[Marty_cihi]

Ahoj,
Je mi 25, měřím 185cm a vážím cca 90kg.
Hraji pravidelně fotbal (2-3x týdně trénink + zápas o víkendu), ale i tak bych chtěl minimálně vyzkoušet „POWERLIFTING“

Aktuální přibližné maximum (pro většinu to bude směšné):
SQ – 100kg
BP - 80kg
DL – 120kg
Celkem tedy cca 300kg

Chtěl bych se zeptat zda by mi někdo nemohl poslat/poradit?
1, Jak vůbec začít? – např. nějaký obecný roční tréninkový plán (objem, silové tréninky, intenzity, atd.)
2, skladba tréninků (cviky, série, opakování, doplňkové cviky,…)

Co se týká stravování a suplementace, tak zde jsem poměrně gramotný.

Dají se takto těžké silové tréninky skloubit s fotbalem?

Díky za jakoukoliv odpověď

[Judson]

Ja bych rekl, at se prihlasis a chodis do nejakeho pwl oddilu.

[Dante Flyshit]

Minimálne by som si nechal vysvetliť techniku základných cvikov od niekoho, kto tomu rozumie. Inak si myslím, že väčšina ľudí to robí na vlastnú päsť a nechodí do oddielu, začneš na osvedčených silových tréningoch a po pár rokoch, keď už budeš skúsenejší, si budeš zostavovať vlastné, prispôsobené tvojim potrebám.

Je to beh na dlhú trať a ideálne by bolo, ak by si mal pri sebe niekoho, kto ti bude vedieť poradiť a usmerniť ťa, inak to bude len o tom, čo si načítaš a aplikuješ, teda viac menej metóda pokus-omyl.

[Marty_cihi]

Díky oběma za odpovědi

citace:

Ja bych rekl, at se prihlasis a chodis do nejakeho pwl oddilu.

Co se týká oddílů, tak věřím, že je to určitě nejlepší řešení.
Bohužel mi aktuální časová vytíženost nedovoluje docházet v pravidelný den/čas na tréninky.

citace:

Minimálne by som si nechal vysvetliť techniku základných cvikov od niekoho, kto tomu rozumie. Inak si myslím, že väčšina ľudí to robí na vlastnú päsť a nechodí do oddielu, začneš na osvedčených silových tréningoch a po pár rokoch, keď už budeš skúsenejší, si budeš zostavovať vlastné, prispôsobené tvojim potrebám.

Technika je určitě základ, v posilovně je pár zkušených borců , kteří by mi poradili.
Určitě ze začátku nemám žádné závodní ambice, ale chtěl bych se třeba za ten rok posunout z maximálky 300kg na 400kg. Pokud je to vůbec reálné.

Nevíte třeba o nějakém článku/plánu dlouhodobé (roční) přípravy, která by zahrnovala různé fáze přípravy (intenzity, silové, objemové fáze)
Ideálně pak ještě nějaké ozkoušené tréninkové plány (cviky/série/opakování)

Myslíte, že to dokáži i s fotbalem uregenerovat?

předem díky za jakoukoli reakci...

[bestial]

Uregenerovat to i s fotbalem jde. Hlabne pokud jsi uz na fotbal zvykli.

Jinak pro zacatecniky v pwl je rada jednoducha.
Prvni krok: najit nekoho kdo fakt kurva dobre umi techniku, a tim nemyslim trochu dobre ale ze fakt presne vi co dela. Tu pak nadrtit uplne presne.

Krok dva: Stahnout si z internetu rozumne treninkove planky a ty jet jeden za druhym. Dycky si das celej trenink (treba korte reknime) pak si das tyden nejakeho smrdlani na kladkach, a pak zacnes dalsi trenink.

No a na kazdem treninku se o neco zlepsis a za par let aji neco zvedas

Hlavni jsou ale tyhle dva veci, at je dobra technika, a at ty treninky maji smysl. Nic jineho v trojboji moc nepotrebujes, tam ani to zradlo nemusi byt nic moc