|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
Zaslal: út květen 24, 2016 5:56 pm Předmět: H.I.T. vs. Multisety |
|
|
Rozhodl jsem se starý log uzavřít a založit tento nový.Očekávám nové zisky
Jak jsem psal v předešlém deníku,nohy se ze začátku budu snažit cvičit každý 5. případně až 7. den.Záda (s trapézy) a kozeny každý 7. až 9. den,delty se taky budu snažit zasáhnout každý 7. až 9. den,triceps,biceps a předloktí každý 9. až 14. den,břicho namátkově dle pocitu a chuti,vše budu nasazovat podle pocitu.Tréninkové dny jsou neměnné a to út-čt-so
24.5.úterý,RFITNESS VALAŠSKÉ MEZÍŘÍČÍ =>NOHY+KOZENY
nohy
a)
Zákopy v leže (PANATTA FIT EVO)
1 zahřívací série s 25kg po 20 op.
45 kg x 21 op. (tempo 2 vteřiny poz. a 2 vteřiny neg. fáze)
b)
Horizontální Leg press (PANATTA FIT EVO)
2 zahřívací série s 80kg a 100kg po 20 op.
130 kg x 20 op. (tempo 2 vteřiny poz. a 2 vteřiny neg. fáze)
140 kg x 18 op. (tempo 2 vteřiny poz. a 2 vteřiny neg. fáze)
c)
Předkopy (PANATTA FIT EVO)
40 kg x 7 op. (tempo 4 poz. / 6 vteřin neg.) + 20 kg x18 op. (tempo 2 poz. a 2 neg. fáze)
d)
Výpony ve stoje (PANATTA FIT EVO)
80 kg x 21 op. + 1 statické op. (tempo 2 vteřiny poz. a 2 vteřiny neg. fáze)
kozeny
e)
Tlaky na stroje v sedě (Vertical Chest Press PANATTA FIT EVO)
2 zahřívací série s 50 kg a 65 kg po 6 op.
80 kg x 6 op. (tempo 4 vteřiny poz. a 6 vteřin neg. fáze)
85 kg x 3 op. (tempo 4 vteřiny poz. a 6 vteřin neg. fáze) + 40 kg x 14 op. (tempo 2 vteřiny poz. a 2 vteřiny neg. fáze)
28 minut
Skvělé fitko,skvělé Panatty (po nautilusech moje nejoblíbenější stroje),skvělý trénink=>kvalita před kvantitou.
Naposledy upravil mentzers boy dne po červen 27, 2016 3:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
RaptorMira
|
Zaslal: út květen 24, 2016 6:31 pm Předmět: Re: ''MÉNĚ JE VÍCE HIT HARD'' |
|
|
mentzers boy napsal: | nohy se ze začátku budu snažit cvičit každý 5. případně až 7. den.Záda (s trapézy) a kozeny každý 7. až 9. den,delty se taky budu snažit zasáhnout každý 7. až 9. den,triceps,biceps a předloktí každý 9. až 14. den,břicho namátkově dle pocitu a chuti,vše budu nasazovat podle pocitu.Tréninkové dny jsou neměnné a to út-čt-so
|
Nohy s nejtěžší regenerací největší frekvenci, prsa které zregeneruješ do druhého dne třikrát měsíčně. Paráda
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út květen 24, 2016 6:36 pm Předmět: Re: ''MÉNĚ JE VÍCE HIT HARD'' |
|
|
RaptorMira napsal: |
Nohy s nejtěžší regenerací největší frekvenci, prsa které zregeneruješ do druhého dne třikrát měsíčně. Paráda |
JJ takhle mi to prostě funguje,nohy mi snesou více,vršek ale ne,je tam spousta překrytí partií...to je vše.
|
|
nahoru |
|
|
Ondys
|
Zaslal: út květen 24, 2016 7:14 pm Předmět: |
|
|
Bude nějaká aktualka at se dá srovnávat? 😉
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st květen 25, 2016 3:39 pm Předmět: |
|
|
Ondys napsal: | Bude nějaká aktualka at se dá srovnávat? 😉 |
Nakonec ne,nechám si vše na 3Tproject2,který chci začít v září.
|
|
nahoru |
|
|
Ondys
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt květen 26, 2016 5:43 pm Předmět: |
|
|
26.5.čtvrtek,RFITNESS VALAŠSKÉ MEZÍŘÍČÍ =>ZÁDA A TRAPÉZY + BICEPS + BŘICHO
záda a trapézy
a)
Vrchní přítahy-Lat Pulldown Circular (PANATTA FIT EVO)
2 zahřívací série s 50 kg a 60 kg po 20 op. (tempo rytmické)
75 kg x 8 op. (tempo 4 vteřiny poz. a 6 vteřiny neg. fáze)
80 kg x 6 op. (tempo 4 vteřiny poz. a 6 vteřiny neg. fáze)
85 kg x 4 op. (tempo 4 vteřiny poz. a 6 vteřiny neg. fáze) + 40 kg x 18 op. (tempo rytmické)
b)
Krčení ramen v sedě
1 zahřívací série s 2x16 kg jednoručkami po 15 op. (tempo rytmické)
2x28 kg x 6 op. (tempo 4 vteřiny poz. , 2 vtařiny statická a 4 vteřiny neg. fáze) + 2x16 kg x 17 op. (tempo rytmické)
biceps
c)
Zdvihy na stroji v sedě s oporou loktů (PANATTA FIT EVO)
1 zahřívací série s 15 kg po 20 op. (tempo rytmické)
30 kg x 7 op. (tempo 4 vteřiny poz. a 6 vteřin neg. fáze) + 10 kg x 20 op. (tempo rytmické)
d)
Obouruční zdvihy ve stoje na spodní kladce
25 kg x 20 op. (tempo rytmické)
břicho
e)
Zkracovačky na stroji (PANATTA FIT EVO)
25 kg x 10 op. (tempo 3 vteřiny poz. , 1 vteřina statická a 3 vteřiny neg. fáze)
30 kg x 7 op. (tempo 3 vteřiny poz. , 1 vteřina statická a 3 vteřiny neg. fáze)
20 kg x 16 op. (tempo rytmické)
27 minut
Dnešní trénink byl hodně intenzivní,v rychlém tempu,Další trénink zad cca za 7 nebo 9 dnů,bicepsy přibližně za 12 nebo 14 den.V sobotu se pokusím o lehký trénink nohou doma a v úterý bych chtěl jelikož budu v Praze odjet v BBC delty s tricepsy,uvidím.....
Naposledy upravil mentzers boy dne čt květen 26, 2016 6:40 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt květen 26, 2016 5:46 pm Předmět: |
|
|
Ondys napsal: | Dobře škoda myslím že hodně lidí by zajímala |
No možná změním názor a něco sem líznu.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so květen 28, 2016 10:05 am Předmět: |
|
|
28.5.sobota,TRÉNINK DOMA =>NOHY
a)
Výpony v sedě
2 zahřívací série s 30 kg a 50 kg po 20 op.
80 kg x 11 op. (tempo 4 vteřiny poz. a 1 vteřina statická a 5 vteřin neg. fáze)
b)
Zadní dřep - BFR/OKLUZNÍ TRÉNINK
4 série s 40 kg od 30 do 20 op. s přestávkami 30 vteřin
16 minut
V úterý se budu v Praze,tak odjedu trénink Delty+tricepsy v BBC na Vinohradech.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne květen 29, 2016 10:04 am Předmět: |
|
|
29.5.neděle,LEHKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK-FIT AURA FRENŠTÁT,STROJE TUFF STUFF
3 okruhy po 6 cvicích na celé tělo s velmi lehkou váhou okolo 25-40% (z přibližně použité váhy pomalého op.)mezi 30 až 20 op.
a) Tlaky na stroji na hrudník 36.3 kg
b) Horní kladka na hrudník nadhmatem 27.2 kg
c) Tlaky s jč na ramena (chtěl jsem na stroji,ale bohužel mimo provoz ) 2x6 kg
d) Kladka na triceps 22.7 kg
e) Biceps na stroji s opřenými lokty 18.1 kg
f) Zákopy v leže 31.6 kg
Trénink na regeneraci,zrychlení metabolismu,prokrvení.
23 minut
V úterý v BBC specializace na delty+triceps :
1 cvik na zadní delty= 1-2 pracovní série,pomalá kadence op.
1 cvik na boční delty= 1-2 pracovní série,pomalá kadence op.
1 cvik na triceps=2 pracovní série,pomalá kadence op.
Na začátku tréninku na zahřátí budu dávat 1 okruh s lehou zátěží od každého svalu 1 cvik což by mělo zabrat okolo cca 7-8 minut,potom trénink na dané partie.Aspoň někteří vidí,že nejsem mezek jak psali,že pokud mám chiť tak si dám trénink navíc.Hlavní je cvičit tak ať to člověka baví
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út květen 31, 2016 7:19 pm Předmět: |
|
|
31.5.úterý.BBC FITNESS VINOHRADY
Zahřívací fáze s velmi lehkou zátěži,1 série na cvik mezi 30-20 op.
I.) Tlaky na stroji na hrudník (PANATTA XP LUX)
II.) Horní kladka na hrudník nadhmatem (PANATTA)
III.) Tlaky na ramena (PANATTA XP LUX)
IV.) Tricepsová extenze na stroji v sedě nad hlavou (PANATTA XP LUX)
V.) Biceps na stroji s opřenými lokty (PANATTA XP LUX)
8 minut
Trénink Specializace TRICEPSY+DELTY
I.)
Tricepsová extenze na stroji v sedě nad hlavou (PANATTA XP LUX)
1.set 25 kg x 10 op. (tempo výbušně pozitivní,2 vteřiny statická a 6 vteřin negativní fáze)
2.set 25 kg x 8 op. (tempo výbušně pozitivní,2 vteřiny statická a 6 vteřin negativní fáze)
3.set 15 kg x 19 op. (tempo rytmické)
II.)
Upažování v sedě na stroji (PANATTA XP LUX)
1.set 20 kg x 8 op. (tempo výbušně pozitivní,2 vteřiny statická a 6 vteřin negativní fáze)
2.set 15 kg x 7 op. (tempo výbušně pozitivní,2 vteřiny statická a 6 vteřin negativní fáze)
3.set 10 kg x 18 op. (tempo rytmické)
III.)
Upažování v sedě v předklonu s JČ
1.set 2x8 kg x 9 op. (tempo výbušně pozitivní,2 vteřiny statická a 6 vteřin negativní fáze)
2.set 2x4 kg x 19 op. (tempo rytmické)
19 minut
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt červen 02, 2016 4:44 pm Předmět: |
|
|
2.6.čtvrtek,RFITNESS VALAŠSKÉ MEZIŘÍČÍ
NOHY+KOZENY
I.
Výpony ve stoje PANATTA FIT EVO (tempo 1 vteřina pozitivní,1 vteřina statická a 6 vteřin negativní fáze)
1 zahřívací set s 40 kg
1.set 85 kg x 19 op.
2.set 85 kg x 14 op.
II.
Předkopy jednou nohou PANATTA FIT EVO (tempo 1 vteřina pozitivní,1 vteřina statická a 6 vteřin negativní fáze)
1 zahřívací set s 15 kg
1.set 35 kg x 13 op. pravá a 12 op. levá noha
2.set 30 kg x 14 op. pravá a 14 op. levá noha
III.
Zadní dřep (kontrolovaný pohyb)
1.set 80 kg x 15 op.
2.set 70 kg x 20 op.
IV.
Tlaky na stroji v sedě PANATTA FIT EVO (tempo 1 vteřina pozitivní,1 vteřina statická a 6 vteřin negativní fáze)
1 zahřívací set se 40 kg
1.set 85 kg x 7 op.
2.set 75 kg x 8 op.
V.
Tlaky na šikmé l. s JČ (tempo 1 vteřina pozitivní,0 vteřin statická a 6 vteřin negativní fáze)
1.set 2x22 kg x 7 op.
VI.
Rozpažky na šikmé l. s JČ (tempo 1 vteřina pozitivní,0 vteřin statická a 6 vteřin negativní fáze)
1. set 2x12 kg x 10 op.
28 minut
V sobotu doma záda,tzn. dám mrtvý tah+asi přítahy s JČ k pasu + předloktí.
''HIT HARD''
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: so červen 04, 2016 9:36 am Předmět: |
|
|
4.6.sobota,DOMA
ZÁDA a TRAPÉZY+KRK+PŘEDLOKTÍ
I.
Přítahy JČ k pasu (tempo 1 vteřina pozitivní,1 vteřina statická a 6 vteřin negativní fáze)
1 zahřívací set s 16 kg
1.set 21 kg x 10 levá a 10 op. pravá ruka
2.set 21 kg x 7 levá a 7 op. pravá ruka
II.
Mrtvý tah Yates styl
1 zahřívací set s 80 kg
1.set 140 kg x 6 op.
2.set 125 kg x 5 op.
III.
Krk flexe s kotoučem v leže (tempo 1 vteřina pozitivní,1 vteřina statická a 6 vteřin negativní fáze)
1.set 5 kg x hodně op. do selhání
2.set 5 kg x hodně op. do selhání
IV.
Namotávání kotouče na tyč 1 set se 7.5 kg
a)extenzory 6x
b)flexory 6x
25 minut
Vše jde zatím dobře.Frekvence tréninku na záda a kozeny a deltů zatím každý 9. den.Další trénink na kozeny i na záda možná dám 7. den,to,ale vše záleží na nasazení dalších partií aby toho v jednom tréninku nebylo moc a zbytečně se neprodlužoval,zatím vše vychází okolo 25 až 30 minut max.Během příštího týdne bych chtěl zase najet na 1 pracovní set a zařadit nějaké intenzifikační techniky.
Zítra podle pocitu možná lehký kruháč a v úterýpravděpodobně BFR dřepy+zákopy (a ktomu buď výpony nebo místo lýtek biceps,ale nebudu předbíhat protože se to může ještě změnit)
''HIT HARD''
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne červen 05, 2016 10:58 am Předmět: |
|
|
5.6.neděle,LEHKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK,DOMA
3 okruhy po 5 cvicích na celé tělo s velmi lehkou zátěži mezi 30 až 20 op.
I.) Dřep 35 kg
II.) Rovný bench 30 kg
III.) Tlaky s jč ve stoje 2x6 kg
IV.) Tricepsové extenze za hlavou s JČ jednou rukou 3.6 kg
V.) Plank 45 vteřin
Trénink na regeneraci,zrychlení metabolismu,prokrvení.
22 minut
V úterý BFR dřepy,zákopy s gumou a výpony.Od úterý návrat k 1 pracovní sérií (kromě nohou,tam dávám věcej),2 cviky na velké partie/sval-záda.kozeny a delty (1cvik pomalé op. hit styl a 1 cvik vysoké op. a rytmické tempo),1 cvik na malé parie/sval-triceps,biceps,předloktí,krk a břich (1 prac. série hit styl nebo vysoké op.)
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út červen 07, 2016 6:05 pm Předmět: |
|
|
7.6.úterý,RFITNESS VALAŠSKÉ MEZIŘÍČÍ
HIT FULLBODY,STROJE PANATTA FIT EVO
1. Tlaky na stroji v sedě 40kg x 15op.* , 85kg x 14op.
2. Lat Pulldown Circular 40kg x 20op.* , 80kg x 13op.
3. Tlaky na ramena na stroji 15kg x 15op.* , 35kg x 12op.
4. Tricepsové extenze za hlavou na stroji 20kg x 12op.
5. Bicepsové zdvihy s oporou loktů na stroji 25kg x 17op.
6. Tricepsové stlačování na kladce 45kg x 13op.
7. Leg Press jednou nohou (sřídaní nohou po každým op.) 3 série s 30,60 a 70 kg mezi 20-15op.
8. Předkopy v sedě 3 série s 30,35 a 40kg mezi 20-15op.
9. Zadní dřep 80kg x 30op.
10. Výpony na Leg Pressu 3 série s 90kg mezi 30-20op.
* zahřívací série
tempo opakování 1-2 vteřiny pozitivní a 2 vteřiny negativní fáze
46 minut
Další trénink v sobotu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|