Occamův protokol a stroje

[James183]

Ahoj,

před cca měsícem jsem najel na Occamův protokol, je to pro mě takové nezbytné minumum, které jsem schopen akceptovat společně se slow-carb, dodržet a cítím se dobře. Mám ale problém, že dojíždím cca 50 km do Hradce Králové kvůli 20 minutovému tréninku (fit4fun). Ani v HK ale nemám dostupné všechny stroje (chybí hammer machine) a na webovkách jiných fitek většinou výčet nenajdu.

Nemáte tip na nějaké centrum, kde mají kladku, leg-press, hammer machine (incline/decline bench-press) a machine-shoulder press v okolí trasy Hradec Králové - Jaroměř - Náchod - Červený Kostelec. Čím blíže poslednímu, tím lépe :). Omlouvám se, neznám české názvy ...

Díky a mějte se fajn

[IronNeverLies]

Po vygooglování mi vyjelo tohle

Ty si asi myslel Hammer strength machine

V tvojem příspěvku mě zaujalo několik věcí.


1) jsi ochoten cestovat kvůli jednomu specifickému stroji i několik kilometrů i přesto, že chceš evidentně věnovat co nejméně času

2) Occamův protokol - WTF?? podle toho jsem si vygoogloval je to nějaký zaručený jednoduchý trénink. Který využívá 6 specifických cviků převážně na strojích

3)Proč nezkusíš něco jednoduchého ale skutečně efektivního s vlastní vahou či volnou vahou jako začátečník. A teprve po čase se vrhneš na sadomaso stroje typu legpress a Smith machine??

4) A i když si budeš stát za svým a cvičit tento divný protokol, tak přece existují alternativy ... třeba incline/decline bench-press s jednoručkami

[James183]

Ahoj,

díky za reakci. Jo, tu boshku mám i doma :), omlouvám se, je to opravdu HSM.

1) Aktuálně cestuji kvůli dohledu trenéra, kterého mám na cca 4 hodiny/4 úvodní tréninky - chtěl jsem si být jistý technikou/dýcháním atp. Příští týden mi jeho dohled končí, takže budu zvažovat možnosti, jak tenhle bod optimalizovat - tedy najít jiné fitko, nebo řešit alternativu cviků.

2) Chápu, u nás není prakticky známý, nechci obhajovat ani porovnávat ...

3) Mám určitý zdravotní problém, v 25 chirurgický zásah do srdce, hormonální problémy v HPA ose (carb intoleranci a další chuťovky). Kardio nepřipadá v úvahu (dříve jsem třeba pravidelně běhal, bohužel to již není možné, srdce). Cokoliv delšího než 20 minut má ve výsledku negativní efekt. Occamův protokol mi pomáhá zvedat "stresovou" laťku a je hodně krátký, intenzivní. Doufám, že přinese i hormonální reakci. Nemám jiný cíl, než mít energii na zvládnutí běžného dne (čímž se asi dost liším od zvyklostí :) ). Těžko se to popisuje a chápu, že i z druhé strany chápe.

4) Díky za návrh, tohle bude pravděpodobně nutné, pokud nenajdu ony 4 stroje někde poblíž. Nevěděl jsem, jak "vzácný" jejich výskyt je :). Také mi přišlo, že ve fixních strojových pozicích je menší šance na špatné provedení techniky + nepotřebuji druhého člověka abych "failnul" do 7 opakování (důležitý prvek protokolu).

[Maerlyn0]

Nebylo by lepší, když můžeš mít zátěž jen 20 minut, cvičit všechno s volnou činkou? Protože to ti dá mnohem víc, než stroje, navíc za tak krátkou dobu. Pokud ti to samozřejmě dovoluje zdravotní stav.