Crossfit a vyziva

lyky · Zaslal: út červenec 14, 2015 8:27 am Předmět: Crossfit a vyziva

Ahoj.
Hraju na nizsi urovni fotbal. Zacal jsem k tomu cvicit crossfit, snazim se chodit 4-5x tydne. Protoze na podobny silovy trenink nejsem zvykly, zacala se u me dostavovat unava, spim i 10 hodin denne a i presto jsem pak cely den unaveny, trenink nemuzu jet na 100%, chybi sila.
Nemuzu si dovolit nabirat extremne velke svalstvo, hraju fotbal.
Prosim o radu, jake doplnky zvolit pred a po treninku, abych mel na trenink energii a zaroven moc nerostl. Dik

Petey · Zaslal: út červenec 14, 2015 8:49 am Předmět:

ako sa stravujes?

_________________
Komu tim prospejete?!

lyky · Zaslal: út červenec 14, 2015 9:08 am Předmět:

nepocitam zadne pomery a vahy, ale jak jsem zacal cvicit, omezil jsem sacharidy odhadem na polovinu obvykleho...masa od te doby snim 2x vice, hlad mam z toho poradny...k tomu zelenina ovoce, zadne suplementy...

eSko · Naivka

lyky napsal:

nepocitam zadne pomery a vahy, ale jak jsem zacal cvicit, omezil jsem sacharidy odhadem na polovinu obvykleho ...masa od te doby snim 2x vice, hlad mam z toho poradny...k tomu zelenina ovoce, zadne suplementy...

A proč? Ty začneš mít větší výdej, omezíš příjem, a pak to chceš nějak uhrát na doplňky? Kde je logika? :) Výstup takového přístupu ke stravování bude pochopitelně nedostatek energie a pocit únavy. Sacharidy navyš zpátky alespoň tam, kde byly. A za 14 dní napiš, co se změnilo. Pokud je to stejný, dej si ještě více jídla.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

lyky · Zaslal: út červenec 14, 2015 9:46 am Předmět:

eSko napsal:

A proč? Ty začneš mít větší výdej, omezíš příjem, a pak to chceš nějak uhrát na doplňky? Kde je logika? :) Výstup takového přístupu ke stravování bude pochopitelně nedostatek energie a pocit únavy. Sacharidy navyš zpátky alespoň tam, kde byly. A za 14 dní napiš, co se změnilo. Pokud je to stejný, dej si ještě více jídla.

rekneme ze muj prijem pred byl 70ku30 sacharidy/bilkoviny - odhadem
a sacharidy vylozene spatne, sladke, pivo, spousta bileho peciva

tohle vsechno jsem vyhazel a zbylo vse ostatni jako tmavy chleb, ryze, brambory
a ted jsem spocital treba vcerejsek, ktery jeste pamatruju a bylo to 100bil/100tuky/70cukry

mam teda navysit sacharidy na 200?

Petey · Zaslal: út červenec 14, 2015 9:49 am Předmět:

70g sacharidov denne a ty sa divis?

_________________
Komu tim prospejete?!

Pokedex · Zaslal: út červenec 14, 2015 9:50 am Předmět:

kolik vazis ? me prijde ze moc nejis teda :D

lyky · Zaslal: út červenec 14, 2015 9:53 am Předmět:

Pokedex napsal:

kolik vazis ? me prijde ze moc nejis teda :D

93kg na 187cm
chtel bych sundat 10 kg - prave proto jsem omezit ty cukry, protoze mesic jsem cvicil a zral jako doposud a vysledek byl stejna vaha a plne triko ramen...

Pokedex · Zaslal: út červenec 14, 2015 11:03 am Předmět:

ono se nesmis divit ze když jsi doted hral jenom fotbal a ted zacnes s crossfitem kterej je hodne o vzpirani ze ti narostou ramena. Nejlepsi je podle me si zpocitat kolik toho denne potrebujes třeba na kalorických tabulkách a bejt -500 deficit a musí to jit.

riker · Zaslal: út červenec 14, 2015 1:20 pm Předmět:

lyky napsal:

a ted jsem spocital treba vcerejsek, ktery jeste pamatruju a bylo to 100bil/100tuky/70cukry

Neprepocital ses?

100*4 + 100*9 + 70*4 = 1580 kalorii

To je tak pro 50 kg holku, ne pro 90 kg chlapa