Vyhovující tréning pro začátečníka?

[Dzordy]

Zdravím všechny, před měsícem jsem začal s posilováním a neuvěřitelně mě to chytlo. Tak po měsíci co jsem cvičil jen tak jak mě to prostě napadlo, tak jsem se rozhodl, že si vytvořím pořádný tréningový plán a chtěl bych se zeptat na váš názor .
1. pondělí
Břicho
Stehna
Lýtka

_____________________________________________________________________

2. středa
Prsa
Trapézy
Biceps

_____________________________________________________________________

3. Pátek
Záda
Břicho
Ramena

_____________________________________________________________________

4. Neděle
Triceps
Biceps
Prsa

_____________________________________________________________________

Praktikuji to takhle už týden a doufám, že nedělám někde chybu, tak předem děkuji za jakékoliv rady
Ještě nějaké info o mě
Je mi 22, měřím 180cm a vážím (ano vím, že to bude znít směšně) 62KG. Za ten měsíc a kousek co posiluji jsem přibral 2kg, dříve jsem si držel již několik let váhu 60kg . Tipuji že jsem něco mezi ekto a mezomorfem.
Největší problém u mě bude zřejmě strava, jelikož do práce vstávám ve 4:30 a takhle brzo ráno do sebe nic nenacpu, v práci sním akorát rohlíky se sýrem, šunkou atp. A k obědu nám vozí jídla z vývařoven, takže taky žádná sláva. Doma už se přinutím pouze k večeři a občas do sebe nasoukám i něco těsně před spaním. Vím že rozhodně nesplňuji žádný jídelníček co zde najdu a vím, že mi to mnoho z vás vyčte. Ale prostě víc se k jídlu nedokopu, prostě nemám chutě ani hlad
Takže jsem zvědavý zda budu dělat nějaké pokroky, alespoň s pořádným tréningovým plánem, teda pokud je ten plán vyhovující

[DeathFish]

pokud budes jist takto je to k hovnu :) prvni zacni jist a pak muzes trenovatx tydne... myslis ze se taky do kazdeho druheho jidla nenutim?? ale co chchi to A MUSIM :)

A JINAK NECHAPU PROC TAM MAS x prsa bic tric... pokud chches nabrat zmohutnet tak bicem a tricem 2x tydne moc nenabres... misto toho abys jel poradne partie zada nohy vickrat

[Číča]

S tím jak jíš je úplně jedno,jestli budes cvičit doma kliky nebo v posilce trenovat cokoliv. Bud to zacni brat vazne a zamer se na jidlo nebo se na to vykasli uplne.

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

[Dzordy]

Tak jsem si řekl, že napravím i ten jídelníček a začnu to do sebe prostě ládovat i když třeba jen po malých porcích.
Zajel jsem na nákup a jediné co mě tak nějak kreativně napadlo je, že by jídelníček mohl vypadat takto.

Snídaně: Ovesné vločky +- 80g + 2 banány
Svačina: celozrnné nebo obyč. rohlíky s plátkovým sýrem
Oběd: Kuřecí maso s rýží nebo bramborem (V práci se snažím vybírat z menu to samé)
Svačina: Tvaroh 400g
Večeře: Těstoviny se sýrovou omáčkou
A před spaním bych do sebe hodil protejňák

To už by bylo lepší nebo i tak je to bída?

[Číča]

málo bílkovin...jidelnicky si nastuduj,je toho tady hodne. Protein dej hned po ranu,preventivne. Co se tyce prace a vstavani,zrani...nejlepsi je nakrabickovat si jidlo vecer,rano vstanes,zeres,jdes do prace,zeres.... mozna ti z tho bude ze zacatku blbe,ale neboj se,za nejakou dobu se rozezeres a nebudes mit nejmensi problem to do sebe dostat ;-) Pokud jsi bohaty a liny,nakup proteiny a cpi je tam klidne 3x denne,jde to.

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

[DeathFish]

ano jak rika cica :) za tyden dva se rozezeres tak ze budes mit hlad i hodku a po jidle :D jinak trening si nekde najdi .. neco co ma hlavu a patu a nevymyslej si vlastni ;) ktomu platkovemu syru s rohlikem dej aspon poradnou sunku a zeleninu .. do vlocek si dej protein a orisky ....a uvidis ;)

[Dzordy]

Číča napsal:

málo bílkovin...jidelnicky si nastuduj,je toho tady hodne. Protein dej hned po ranu,preventivne. Co se tyce prace a vstavani,zrani...nejlepsi je nakrabickovat si jidlo vecer,rano vstanes,zeres,jdes do prace,zeres.... mozna ti z tho bude ze zacatku blbe,ale neboj se,za nejakou dobu se rozezeres a nebudes mit nejmensi problem to do sebe dostat ;-) Pokud jsi bohaty a liny,nakup proteiny a cpi je tam klidne 3x denne,jde to.

S tím bohatým jsem se zasmál. Bohužel, bohatý nejsem :D .... s tím jídlem jsi mě docela potěšil, protože nechci se neustále každý den přemlouvat k jídlu :) ...ještě tedy přidám nějakou šunku, zeleninu atp. a snad to půjde :) Každopádně zatím děkuji moc za rady :)

[Mablung]

Nevím, kdes opsal ten trénink/rozpis, ale dle mě je ten rozpis na houby a cviky, které k tomu vybereš, to nezlepšíš. Nepokoušej se nic vymýšlet a prostě přeber jeden z už sestavených. Když si tu pročteš stránky, zejména topicy pro začátečníky a články na webu určené pro začátečníky, určitě najdeš rozpisy, které ti budou vyhovovat.

[Číča]

jo,ze ten trenink je picovina je vec cislo dva. Mimochodem,pokud zacinas a chces jet bomby 4x tydne,tak je poradna strava (bilkoviny) nezbytna

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639