Kdo poradi??

[thowt]

ahojte,

budem rad ked mi niekto skuseny poradi ako pokracovat v treningovom usili. Mam 40 rokov, sportovu postavu, 179cm, 80kg.
rad by som vybudoval primerane osvalnenu postavu (a la Daniel Craig). Momentalne za tyzden posilnujem 3x, vzpieram 1x (je to konicek, bavi ma to) prip. ak vyjde cas tak si 1x zaplavem alebo zabeham.
Jem cca. 6xdenne, snazim sa primat stravu bohatu na bielkoviny, zeleninu, so sacharidmi si nie som isty, snazim sa ich drzat pod kontrolov ale presne cislo netusim. Zo suplementov pouzivam, protein whey 100% Seitec, BCA, glutamin, prip. proteinove tycinky.

3x trening/tyzden je zamerany na hypertrofiu a momentalne cvicim systemom agonista -. oponent. Spanok je myslim OK.
Moja otazka je, ci je tento system ok, ci neexistuju efektivnejsie sposoby. Budem vdacny za kazdu dobru radu, prip. nejake osvedcene treningove plany.
dakujem Vam!
zdravi Franta

[vlkisekk]

thowt napsal:

ahojte, budem rad ked mi niekto skuseny poradi ako pokracovat v treningovom usili. Mam 40 rokov, sportovu postavu, 179cm, 80kg. rad by som vybudoval primerane osvalnenu postavu (a la Daniel Craig). Momentalne za tyzden posilnujem 3x, vzpieram 1x (je to konicek, bavi ma to) prip. ak vyjde cas tak si 1x zaplavem alebo zabeham. Jem cca. 6xdenne, snazim sa primat stravu bohatu na bielkoviny, zeleninu, so sacharidmi si nie som isty, snazim sa ich drzat pod kontrolov ale presne cislo netusim. Zo suplementov pouzivam, protein whey 100% Seitec, BCA, glutamin, prip. proteinove tycinky. 3x trening/tyzden je zamerany na hypertrofiu a momentalne cvicim systemom agonista -. oponent. Spanok je myslim OK. Moja otazka je, ci je tento system ok, ci neexistuju efektivnejsie sposoby. Budem vdacny za kazdu dobru radu, prip. nejake osvedcene treningove plany. dakujem Vam! zdravi Franta

Trenink formou antagonistu, vyber doplnku, strava bohata na bilkoviny, to dava smysl, mozna, ze kdybys ten trenink a rozvrzeni napsal, tak by se k tomu dalo rici vic.