Chci začít a potřeboval bych poradit od zkušených

[Dudotoho]

Vím, že je tady toho napsáno mraky a už sem v tom pár dnů zahrabanej a mám v tom pěknej guláš. A tak bych Vás chtěl poprosit o radu a pomoc.
Od září chci začít pořádně cvičit a zatím sbírám informace.
Měřím 181cm a vážím 70kg a plánuju cvičit 4x týdně (PO,UT, volno Čt,PÁ) chci nabrat svalovou hmotu.

Už sem párkrát cvičil, ale většinou sem moc dlouho nevydržel, proč tomu tak bylo ani psát nebudu jelikož sem byl blbec, ale ted to chci změnit včetně jídla + i nákej ten suplement.

Ale co mě nejvíc zajímá je týdení jídelníček pro cvičence s 70Kg. Dělá ho tady někdo a kolik to stojí a nebo dá se někde sehnat i zadarmo? + jaké doplnky by se mě pro začátek hodily?.
Přemýšlel sem o Creatinu + protein + BCAA? Popřípadě co vynehat či doplnit?. Vím, že se tady píše, že skoro není nic potřeba, a že to pokreje kvalitní strava, ale přece jenom bych to rád začal dělat na 100% jelikož sem odhodlaný změnit svůj životní styl, tak snad mě tu někdo poradí a nesmete můj příspěvěk do koše a pokud ano, tak se omlouvám.

Děkuju

[vlkisekk]

Ahoj, pokud mas penize na doplnky , tak mas penize na par lekci s trenerem, jelikoz to ti udela v zacatcich asi nejvetsi sluzbu. Pokud vsak trenera z nejakeho duvodu nechces tak rada zni takto. Nepotrebujes zadne doplnky, na vahu 70 kilo, kdy svalu bude odhaduji kolem 50 kilo, jsi schopny pokryt kvalitni stravou, doplnky ti v tom nijak extremne nepomuzou, akorat vyrazne ulehci tve penezence. Bilkovin pri horni hranici nepotrebujes vic jak 130 gr. a to pokryjes porci masa, vajec a mlecnych vyrobku, sacharidu 350 a to pokryjes porci testovin, ryze, vlocek a celozrnneho chleba a tuku dejme tomu 70 gr. a to mas v hrsti orechu, zloutcich, rostlinych olejich a tuku z masa a mlecnych vyrobku. K tomu ti pro zacatek postaci silovy trenink 2-3x tydne, zalozeny na zakladnich cvicich. To je cele. Kvalitni trener ti vsak udela diagnostiku a usije trenink a stravu pro tebe na miru, vetsinou je to pro zacatek lepsi volba nez zkouset na zaklade rad z internetu.

[DiamonD123]

No 50kg svalů na 70kg TH teda nevím nevím :D

[Grimley]

Taky me to dost zarazilo, kdyby mel 50kg svalu a jeste na tuhle hmotnost, asi by se takhle neptal :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

[vlkisekk]

Grimley napsal:

Taky me to dost zarazilo, kdyby mel 50kg svalu a jeste na tuhle hmotnost, asi by se takhle neptal :)

No pokud se nezajde zmerit, tak to je stejne placani do vetru

[Spazik]

Najdi si někoho s kým budeš chodit cvičit a kdo to mu trochu rozumí nebo si zaplať pár lekci s trenérem.

[MilanaliM]

Dudotoho napsal:

Od září chci začít pořádně cvičit a zatím sbírám informace. kdybys chtěl se sebou něco udělat, tak nebudeš čekat na začátek září...tak bys tady začal už psát jak cvičíš do úmoru shyby na větvi stromu, kliky na zemi, dřepy se špalkem Od září chci začít pořádně cvičit a zatím sbírám informace. nejlepší sběr informací je samotný trénink, tréninkový deníček se zapsaným trénink.plánem, jídelníčkem, regenerací jaké doplnky by se mě pro začátek hodily?. žádné, když nebudeš cvičit srdcem a duší Vím, že je tady toho napsáno mraky a už sem v tom pár dnů zahrabanej a mám v tom pěknej guláš. vyber si jednu věc a tu na sobě vyzkoušej - jen tak získáš vlastní zkušenosti a poznatky

Svaly rostou proto, aby se vyrovnali s větší váhou zátěže než na jakou jsou svaly běžně zvyklé. Dostatek spánku spojené s dostatečným přísunem živin ...to vše po šokování svalů novým nebo těžším tréninkem, ti zaručí růst svalů (zesílení).

Každý bez vyjímky toto dělal jako mimino, avšak většina na to jak růst a sílit bud zapoměla nebo zlenivěla vymlouvajíc se, že nemají čas na trénink, stravování, regeneraci, že jim ujel autobus, že je fitko zavřené, že parťák zrušil trénink, že začnou s tréninkem až jim dorazí objednaný creatin a hyperxxl multimegamass a při tom je to tak jednoduché a prosté...netřeba z toho dělat vědu...jako děcko jsi z toho taky nedělal vědu...probudil ses a řval jak pavián, že máš hlad...mamča tě nakojila a tys buď hned usnul nebo se snažil lézt, zvedat těžkou hlavičku atd tedy jsi se snažil překonat něco, dostat se někam...dokud ses neunavil a neusnul a zase se hlady probudil...a tak pořád dokola a tak jsi postupně sílil a rostl až jsi jednoho dne vylezl na židli, stáhnul nádobím zatížený ubrus ze stolu, prostě pokrok...byla to otázka přežití - zesílit natolik, aby ses postavil na nohy a začal chodit...svaly jako Hulk však k životu a přežití nepotřebuješ - je to jen takový nadstandart ke kterému ti ale nikdo nebrání...postup je ale stejný...systematicky přetěžovat svaly, dát tělu tolik živin, aby bylo dostatek na opravu poškozených vláken po tréninku a i na jejich zesílení, aby následující tréninky byli pro svalstvo snadnější...prokládané dostatkem spánku při kterém dochází k obnově a stavbě svalstva.

neexistuje žádný jednotný jídelníček, ani jednotný tréninkový plán...existuje jen základní kostra tréninku (Objemový, Rýsovací, Vytrvalostní, Silový, Výbušný atd.) a jídelníčku (poměr Sacharidy:Bílkoviny:Tuky), který si musíš upravit ke tvému somatotypu, metabolismu atd.

zkráceně:

- žádné hladovění
- žádné ponocování
- žádné vynechávání tréninků

nepřipravuješ se na nějakou Olympii tak to přestaň brát jako nějakou složitost a přestaň z toho dělat vědu...vědu z toho dělej později kdy začneš rozlišovat rozdíl mezi podhmatem a nadhmatem, úzkým, nebo středním nebo širokým úchopem atd...

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.