Reg Park Phase 1:

[CharlesWood]

Od pondeli jsem zacal Reguv Phase 1-3, kazdy pojedu 2 mesice, takye mam na pul roku co delat :D

Phase 1:

45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5

Phase 2:

45-degree back extension 3-4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x5
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25

Phase 3:

45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

- ta posledni cast bude masakr.

[Petey]

to je zase nejaka zazracna rutina ktoru zarucene cvicil Reg Park?

_________________
Komu tim prospejete?!

[Pr!nc]

O tomhle tréninku jsem už před mnoha lety četl na T-nation.
V podstatě full-body 3x týdně se zaměřením na základní cviky schématem 5x5, opravdu nic zázračného.

[DiamonD123]

Mě udivuje, jak naprostá většina lidí jezdí nějaké tréninky z netu nebo časáků a nikdo není schopnej se trochu zamyslet a vymyslet si něco svého.

[Maerlyn0]

Mě hlavně fascinuje, jak je tam na prvním místě jako nějaká priorita pokaždý ty "45-degree back extension"

[Pr!nc]

Reg Park zdůrazňoval mít spodní záda v cajku, proto ta hyperextenze.

[CharlesWood]

Pr!nc napsal:

Reg Park zdůrazňoval mít spodní záda v cajku, proto ta hyperextenze.

Nicmene ji asi vynecham, protoze me nebavi

[CharlesWood]

DiamonD123 napsal:

Mě udivuje, jak naprostá většina lidí jezdí nějaké tréninky z netu nebo časáků a nikdo není schopnej se trochu zamyslet a vymyslet si něco svého.

Proč nedat na klasiku Dřep, Bench, Mrtvola 3x tydne pro nabrani celkovy hmoty. myslim si, ze tyhle 3 cviky jsou nejlepsi na celkovy rozvoj tela.