Strečink na rozsah

[Tomáš 120]

Zdravím, hledal jsem různá fóra a diskuze po internetu, kde by se mi dostalo nejlepší odpovědi a tohle mi přišlo nejvhodnější, přestože se týká spíš kulturistiky.

Abych se uvedl, 2 roky závodně tancuji a došel jsem do bodu, kdy mě moje zkrácené svaly začínají značně limitovat v mém dalším rozvoji. Proto jsem do svých tréninků zařadil strečink na rozsah, o který se pokouším již cca půl roku. Moje svaly jsou ovšem ztuhlé jako železo a z toho plynou v podstatě dva problémy, se kterými bych chtěl poradit.

1. PLACKA - sedím na zemi, nohy maximálně roztažené, snažím se jít do předklonu s rovnými zády - Můj problém spočívá v tom, že se nedostanu ani přes vertikální osu, aniž bych se nahrbil (jsem v záklonu a tím pádem nestrečuji). Zde necítím ani nějakou zásadní bolest, prostě mě to "nepustí".

2. druhý cvik neumím pojmenovat - snažím se dotknout špiček (ať už ve stoje nebo vsedě) přičemž mám nohy spojené u sebe - Zde bych to popsal asi takto, tak do poloviny holeně necítím ani náznak bolesti, pak najednou nastane zlom a cítím obrovské pnutí v oblasti lýtka/podkoleních šlach.

Jestli si někdy někdo něčím podobným prošel nebo ví, co s tím, budu rád za každou radu. Strečuji samozřejmě po tréninku, svaly jsou zpravidla velice dobře zahřáté.

[Olejnas]

V Brne je parta, ktera si rika Dark Side (https://www.facebook.com/darksidecze) a ty poradaji velmi dobre pohybove seminare, jejich soucasti je i to o cem pises, ale tahle temata se tam probiraji mnohem podrobneji. Dalsi, kdo je dela moc pekne pohybove seminare je treba Petr Ruzicka (http://www.petrruzicka.com). No a nakonec jeste muzes zkusit v APK (https://www.facebook.com/ARENAPavlyKladivove) Primal Moves seminare. Mozna pohybove seminare dela i Zelezna koule (http://www.zeleznakoule.cz), nebo KB5 (kb5.cz), ale to tolik nesleduji. Rozhodne bych se ubiral timhle smerem.

[Ikee]

Mam to dost stejne, i kdyz strecuju pred i po cviceni. Bohuzel fyzio me utvrdil v tom, ze to maximalne kompenzuje ztraty z treninku, ale pokud chce clovek neco napravit, musi se tomu venovat mnohem vice, idealne kazdy den. Tedy strecovat, strecovat, strecovat..

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

[Tomáš 120]

Díky za užitečné rady, určitě se je pokusím zužitkovat.

[PMKB5]

Zdar a sílu,

rychlá odpověď na 1 i 2 jsou hamstringy.

- zařaď foam rolling

- následně nějaký streč hamstringů a flexorů - nejlépe isometrický/PNF, 3x-4x týdně, 2-5 sérií od každého, ideálně po tréninku nebo mimo trénink

- a teprve až se hamstringy zlepší, se pusť do placky.

_________________
Pavel Macek