Routine A:
a1 Dřep 3x10,8,6
b1 Benchpress 3x10,8,6
c1 Přítahy v předklonu 3x10,8,6
a2 Zakopávání s jednoručkou mezi chodidly na lavici 3x10,8,6
b2 Široké kliky na bradlech 3x10,8,6
c2 T-bar row 3x10,8,6
d1 Přítahy ezety k bradě 3x10,8,6
e1 Bicepsový zdvih s ezetou nadhmatem 3x10,8,6
f1 Francouzský tlak za hlavou 3x10,8,6
Routine B:
a1 Přední dřep 3x10,8,6
b1 Tlaky jč na lavici 3x10,8,6
c1 Deadlift 3x10,8,6
a1 Grznárův cvik na hamstringy 3x10,8,6
b2 Kliky na bradlech na široko 3x10,8,6
c2 Přítahy
jednoručky s oporou o lavici 3x10,8,6
d1 Military press 3x10,8,6
e1 Kladiva 3x10,8,6
f1 Uzky benc 3x10,8,6
cvicit 3x tydne po,st,pa, nebo ne,ut,ct stridat A,B,A B,A,B
ject každou sérii do maxima, nastavit si vahu s kterou provedu jen tak tak 10 opacek pak pridat na 8 opacek a pak pridat na 6 opacek-.
Jsem vymyslel inspirace podle Ellingtona Dardena
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
