Objemový jídelníček - kontrola a rady

[Aro38]

Zdravím, prosím o kontrolu jídelníčku. Snažím se jíst více tuky namísto sacharidů. Aktuálně 191 cm / 77 kg


1. jídlo
5 vajec
0,5 l kefír z tibetské houby (plnotučné mléko)
zelenina
zelený čaj + 2 kapsle omega 3

před tréninkem BCAA a Glutamin
Cvičení split 3+1
ihned po tréninku
Protein CFM 80% 50 g
BCAA a Glutamin
+ jak přijdu domů (20 min.) jablko

2. jídlo
maso (kuřecí, hovězí, věpřové, podle toho co je) cca 120 g
sáček rýže
zelenina (salát)
půl avokáda
20 g strouhaného kokosu

3. jídlo
maso (kuřecí, hovězí, věpřové, podle toho co je) cca 120 g
zelenina (salát)
40 g arašídového másla
20 g strouhaného kokosu
30 g 45 % Eidamu

4. jídlo
100 g 45 % Eidamu
250 g plnotučného tvarohu + skořice a kakao na dochucení
15 g pekanových oříšků
20 g strouhaného kokosu

Jídlo mám naházené do kalorických tabulek i s aktivitou 3-5 dní v týdnu + 10% z kalorií strhnutých z trávení pro přehled. Celkem mi to vypočítalo 3352 kcal, z toho 209 g bílkovin, 168 g sacharidů a 204 g tuků. Co myslíte, může to být?

Postavou jsem typ spíše skinny fat. Kdybych prasil, mám vše v pase (i tak to tam leze pomalu) a málo svalové hmoty.

[Dominik01]

Těch bílkovin je na tvou váhu celkem hodně.. možná bys měl ubrat. To 2. jídlo, které máš napsané, je jak dlouho po tréninku?

[Aro38]

Dobrá, uberu.
Po tréninku lupnu protein, cca 20 min. potom jablko a zhruba za půl hoďky to druhé jídlo. Takže tak hodina.