Hubnutí - skladba jídelníčku, pohyb

[Husky20]

Rozhodl jsem se, že zhubnu, takže jsem upravil jídelníček a přidal pohyb, chci se zeptat, jestli to takto stačí nebo mám přidat?

Ráno a večer - 30 lehsedů, 20kliků, 5 shybů
obden běh rychlostí 8-9km/h cca 30min, v dny kdy neběhám chodí na procházky na cca 40-60min (rychlost 5km/h)

Jídelníček si hlídám pomocí stobklub.cz a mám to složené takto:
Bílkoviny 171g
Tuky 77g
Sacharidy 228g
Celkový denní příjem 9700kj

[Bombay]

Jsem na tom teď trochu podobně, jen teda připomínka.

Tvé ranní/večerní cvičení je spíš jen tak na rozhýbání, zpevnění. Na hubnutí imho vliv nemá.
Smysluplnější je dle mě to zrychlit, přidat třeba angličáky, 30 vteřin boxování, nebo to dát aspon do 5-10ti minutového workoutu svižného.

10 kliků, 10 dřepů, 10 cviků na břicho si dává můj pětiletý syn

_________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima

[Husky20]

jo jasný, jde mi o to břicho zpevnit a o ten pocit že jsem ráno něco "udělal" . Na hubnutí je ten běh, já mám během dne mnoho pohybu (každé 2hod se psem) ale není měřený

Ale hodně mě zajímá poměr sacharidů, bílkovin a tuků, jestli je to dobré?

[Maerlyn0]

Husky20 napsal:

jo jasný, jde mi o to břicho zpevnit a o ten pocit že jsem ráno něco "udělal" . Na hubnutí je ten běh, já mám během dne mnoho pohybu (každé 2hod se psem) ale není měřený Ale hodně mě zajímá poměr sacharidů, bílkovin a tuků, jestli je to dobré?

To snad musíš vědět ty, jestli hubneš, ne? Těžko ti tu poradíme, když o tobě vůbec nic nevíme. To už je přesnějši si to nechat vyvěštit

[mikimajky]

Ak chceš schudnúť pohyb by mal byť podla tepovej frekvencie.
Teda aj ten beh . aby si sa pohyboval v pásme "spaľovania tukov " a nie v "pásme rastu výkonnosti" .
Teda podľa kondičky u mňa stačí zatiaľ aj rýchla chôdza.
A pohyb by mal byť aspoň 40 minút ,lebo telo začína spaľovať tuky až po cca 20minútach.
Venčenie psa by som moc do pohybu nezarátaval.