Zdravím všechny příznivce Ronnie,
směřuji k Vám s mnoha dotazy, jak k mé stránce, tak i od přítelkyně.
Než začnu, jsem člověk, který zkouší a snaží se naučit novým věcem (samouk). Nechci si platit trenéra za něco, co mi bude říkat špatně, ač nezná moje tělo, jak a na co reaguje, proto se snažím své tělo poznávat sám.
1, Redukce tuku u přítelkyně (poprosím napsat, co je špatně a co dobře):
- výdej > příjem
- strava,
sacharidy kolem 100g (což je příloha k obědu), jinak se to skládá z tuků a bílkovin.
- cardio: po fitku 30min kolo, doma: HIIT, TABATA, ŠVIHADLO
2, Kalorie obecně:
Pro nabírání svalové hmoty by měl příjem dosahovat daného čísla, ke kterému se dopočítáme u dané výšky a váhy, jinak řečeno příjem > výdej. Kolik by tak ten výdej měl přesahovat +- ?
Jinak
sacharidy držím kolem 350g, bílkoviny 150g, tuky 100g
Díky především za razné a stručné odpovědi a vysvětlení
Hezký zbytek večera
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
