stagnace.fullbody trenink?

[TheDarkPrince]

Jak z nazvu vypovida, tak nejakou dobu stagnuju nebo mozna dokonce regres, nekdy zvedam i mene nez sem zvykly, a nemam proste nejak celkove silu.Proto bych chtel doporucit nejaky fullbody trenink na 3x tydne (+ nejake vase zkusenosti s nim, jak na vas fungovalo a tak) nejsem novcacek, cvicil sem predtim tak nejak halabala, za rok sem nabral nejakych 14 kilo (zacinal sem na 78, ted mam okolo 82) a muj cil je nabrat na tech 90, ale citim ze to ted jde nejak ztuha.
hledal sem tak nejak na internetu i na main webu ale nejak sem ty programy ani moc nepobral, bylo to neco na princip tady mas teorii jak by to melo fungovat, ale trenink si sestav sam, pekny. jenze nejsem se zkusenostma az na takove urovni.

dekuju predem za pomoc :)

[otočbýk]

vic jez, zkus brat pred treningem nakopavac, zkus vic spat nebo zkus 2-3 tydny ulevit si jet 10-12 opakovani v serii

[Peter Ustinov]

TheDarkPrince napsal:

Jak z nazvu vypovida, tak nejakou dobu stagnuju nebo mozna dokonce regres, nekdy zvedam i mene nez sem zvykly, a nemam proste nejak celkove silu.Proto bych chtel doporucit nejaky fullbody trenink na 3x tydne (+ nejake vase zkusenosti s nim, jak na vas fungovalo a tak) nejsem novcacek, cvicil sem predtim tak nejak halabala, za rok sem nabral nejakych 14 kilo (zacinal sem na 78, ted mam okolo 82) a muj cil je nabrat na tech 90, ale citim ze to ted jde nejak ztuha. hledal sem tak nejak na internetu i na main webu ale nejak sem ty programy ani moc nepobral, bylo to neco na princip tady mas teorii jak by to melo fungovat, ale trenink si sestav sam, pekny. jenze nejsem se zkusenostma az na takove urovni. dekuju predem za pomoc :)

podle me ze 78 na 82 je jenom 4 kila a ne 14
chces trening?
tady mas:
http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html
http://www.freimen.cz/clanky/trenink/korte.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[TheDarkPrince]

napsal sem to spatne :) 68 to melo byt
co sem na to tak zbezne kouknul tak ten prvni je na 4 dny v tydnu, to me casove nevychazi : (
a korteho sem uz jel. bear vypada zajimave, ale myslim ze to je jden z tech clanku co sem moc nepochopil (ted si nepamatuji jestli to je zrovna ono) prectu si to kazdopadne.

[arkan]

TheDarkPrince napsal:

napsal sem to spatne :) 68 to melo byt co sem na to tak zbezne kouknul tak ten prvni je na 4 dny v tydnu, to me casove nevychazi : ( a korteho sem uz jel. bear vypada zajimave, ale myslim ze to je jden z tech clanku co sem moc nepochopil (ted si nepamatuji jestli to je zrovna ono) prectu si to kazdopadne.

Sestav si na nějakou dobu cyklický trénink.

Příklad:
cykly se opakují po 3 týdnech
1.vysokoobjemový trénink-velký počet sérií, 6 opakování 50% maxima
2.trenink s50-60% maxima po 10opakováních a 4 séríích
3.silový trénik 90-100% 3-1opakování
4.full body

_________________
"Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer

[Peter Ustinov]

http://powerlifting.ronnie.cz/c-8937-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-i.html
http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html

jde hlavne o rozdeleni a principy cyklistiky, jak pise Arkan

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[TheDarkPrince]

diky za rady panove :)

[Princ]

Zdá se mi to, nebo ten Freimenův těžko-lehký je spíš lehký a ještě lehčí?

V těžkém dni je tam třeba 12 opakování na mrtvý tah, pak jich sice ubývá, ale další dva cviky končí na šesti. Nezdá se mi to moc silové.

Nemělo by větší koule napsat to s opravdovým kontrastem, jako třeba:

Nohy (těžce):
Power snatch 5x3
Mrtvý tah 5x5
Čelní dřep 5x5
...
?

[Maerlyn0]

Princ napsal:

Zdá se mi to, nebo ten Freimenův těžko-lehký je spíš lehký a ještě lehčí? V těžkém dni je tam třeba 12 opakování na mrtvý tah, pak jich sice ubývá, ale další dva cviky končí na šesti. Nezdá se mi to moc silové. Nemělo by větší koule napsat to s opravdovým kontrastem, jako třeba: Nohy (těžce): Power snatch 5x3 Mrtvý tah 5x5 Čelní dřep 5x5 ... ?

To ani silový být nemá, těžký je to ve smyslu, že jsou tam základní cviky, v tom lehčí by to zase měly být spíš cviky doplňkový, ale pořád je to kulturistický a ne powerlifterský trénink, takže logicky víc opakování, míň sérií a víc cviků na partii.

[Sakhal]

Zdravím pánové,
Od začátku ledna pravidelně cvičím a řeším stravu, třetím týdnem jedu fullbody trénink, s váhama v tréninku jsem šel mírně nahoru, všechno se zdalo být ideální. Ale teď během posledních dvou týdnů jsem nepřibral ani deka. Stravu si hlídám. Během dvou posledních týdnů jsem zvednul sacharidy z 250 na 350 gramů denně, bílkovin mám min. 160 g denně a tuků tak 60-70 gramů/den, momentálně vážím 72,5 Kg a měřím 178 cm.

Nějaké nápady, jak to nakopnout ? Děkuju

[s7RanG]

Pořádným tréninkem. Pokud jíš jak píšeš, problém bude pravděpodobně tam.

[Peter Ustinov]

Pokud nenabiras,tak asi neni z ceho
Simply clever

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Bicakos]

Sakhal napsal:

Zdravím pánové, Od začátku ledna pravidelně cvičím a řeším stravu, třetím týdnem jedu fullbody trénink, s váhama v tréninku jsem šel mírně nahoru, všechno se zdalo být ideální. Ale teď během posledních dvou týdnů jsem nepřibral ani deka. Stravu si hlídám. Během dvou posledních týdnů jsem zvednul sacharidy z 250 na 350 gramů denně, bílkovin mám min. 160 g denně a tuků tak 60-70 gramů/den, momentálně vážím 72,5 Kg a měřím 178 cm. Nějaké nápady, jak to nakopnout ? Děkuju

Můžu se zeptat jaký fullbody trénink?