Dobrý den,
Mám 18 let, 87 kg a měřím cca 175-176
Měl bych otázku, jak dlouho mám držet objemový jídelníček a jak dlouho dietu? A čím bych měl začít jestli objemovým nebo dietním jídelníčkem. Mám nadváhu.
Cvičím už asi 3,5 měsíce, a jídlo jsem měl zatim takovéhle 6:30
protein 9:00 3 celá vajíčka 12:00 200-300g kuřecího + 100-150g brambor/ryže+ zeleninu, po každém tréninku
protein+ovoce banán/jablko/pomeranče vždy jsem si vzal jedno z toho. A k večeři zas 3 vejce ale tentokrát jen bílky. Asi 2,5 měsíce jsem jel fullbody a ted poslední měsíc jsem přesedlal na split. Cvičím vždy 2dny 1 den volno.
Můj trénink: Celé ruce a druhý den celé nohy a 1 den odpočinek a pak zas znovu.
Edit:_ + Dala by se přibírat svalová hmota čistě, z vajíček a masa + zeleniny bez příloh brambor/rýže atd.?
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
