Ahoj, pokud jsi o příčném svalu břišním nikdy neslyšela, doporučuji např. zde
http://medicina.ronnie.cz/c-1435-svaly-bricha.html, kde je tento sval popsán. Jen bych dodal, že pomáhá při výdechu, poskytuje oporu pro vnitřní orgány, při oslabení příčného svalu břišního se může břicho vyboulovat a zvětšovat se lordóza bederní páteře…
Po porodu císařským řezem je důležité, aby došlo k zahojení. Měsíc není dlouhá doba, ale lze postupně uvolňovat jizvu jemnou masáží. Vhodné je se soustředit na správné držení těla, neboť i při vzpřímené chůzi se zapojuje příčný sval břišní a není na škodu zařadit cviky na posílení pánevního dna.
Cvičení příčného svalu břišního by mělo probíhat kontrolovaně s výdechem a vědomím zapojením tohoto svalu. Vhodnější je nesnažit se o výdrže při stahu tohoto svalu, ale opakovaně střídat zátěž a uvolnění. Tento sval lze cvičit několikrát denně.
Nejjednodušší cvik je provádění výdechu se zatahováním břicha v leže na zádech s pokrčenými koleny. Ale ne tak, jako by jsi chtěla dělat sklapovačky, pouze se snažíš co nejvíce stáhnout břicho k bederní páteři. Prsty přitom můžeš kontrolovat že neaktivuješ vnější břišní svaly.
Další cvik v leže na zádech, pokrčená kolena, jednu nohu zvedneš do pravého úhlu v kyčelním kloubu, protilehlou ruku položíš na vnitřní stranu kolene zvednuté nohy a s výdechem vyvíjíš tlak kolene proti ruce. Jde pouze o tlak, k žádnému pohybu nedochází. Opět je třeba dbát na cílené nezapojení vnějších svalů.
Náročnější cvik břichem směrem dolů, na čtyřech, ve výchozí pozici pro ženské kliky, na kolenou. Kdy se soustředíš na podsazení pánve, čímž reguluješ tendenci k lordóze bederní páteře v této pozici. Následně provádíš s výdechem stahování břicha, jako v případě prvního cviku. V této pozici je to však obtížnější.
Pokud vůbec nevíš o čem píšu, nebo si nejsi jistá správným provedením cviků, doporučuji návštěvu fyzioterapeuta. Stačí jedna hodina, aby ti ukázal správné provedení a budeš mít jistotu.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
