Trénink-kontrola

wortex95 · Zaslal: čt leden 28, 2016 3:19 pm Předmět: Trénink-kontrola

Zdravím, chtěl bych se zeptat, zda může tenhle trénink fungovat. Předem dík za odpovědi.

Pondělí (prsa-biceps-břicho)
Prsa:
4x8 Bench
4x8 Tlaky na rovné
4x8 Rozpažky
4x10-12 Peck deck
Biceps:
4x6-8 Rovná nadhmatem
4x6-8 Kladiva jednoručky
4x6-8 Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje
Středa (záda-triceps)
Záda:
4x8 Stahování kladky nadhmatem
4x6-8 Mrtvola
4x8 Přítahy velké osy
4x10-12 Přítahy v sedě
Triceps:
4x8 Bradla
4x8 Kladka lano
4x8 Francouzský tlak s jednoručkami
Čtrvtek (nohy-ramena)
Nohy:
4x8 Dřepy
4x10-12 Legpress
4x10-12 Předkopávání
4x15 Výpony v sedě
4x15 Výpony ve stoji
Ramena:
4x8 Tlaky s jednoručkami
4x8 Rozpažování s jednoručkami
4x10 Předpažování
Pátek (biceps-triceps-břicho)
Supersérie1:
4x10-12 Bicepsový zdvih s EZ
4x10-12 Stahování kladky
Supersérie2:
4x10-12 Bicepsový zdvih na šikmé lavici
4x10-12 Francouzský tlak s EZ
Supersérie3:
4x10-12 Scott lavice
4x10-12 Benchpress úzkým úchopem

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 28, 2016 3:42 pm Předmět:

Muzee

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Michael Macek · Zaslal: čt leden 28, 2016 3:57 pm Předmět:

Může proč ne. Ale osobně bych zařadil u izolovaných cviků,které by jsi měl jet převížně na správné provedení, větší počet opakování.. třeba 10-12. Jde vidět,že to je asi silovo-objemový trénink. Ale patek mi příjde zbytečný pokud si nechceš jen honit ego an velkých rukách. Zařadil bych tam pravděpodobněji partie,které jsi důkladně neprocvičil v ostatních trenincích třeba zadní delty,vrchní část prsou. Ale neber to jako,že chci dělat chytrého. Jen chci poradit, nevim jakou máš postavu a tak. Ale jako trénink jako takový, může fungovat :)

Judson · Zaslal: čt leden 28, 2016 4:02 pm Předmět:

Kdyby tam byly na spravnych mistem mezery, tak bych si to mozna precetl.

wortex95 · Zaslal: čt leden 28, 2016 4:16 pm Předmět:

Díky moc chlapi, v ten pátek tam jsou ty supersérky, kvůli tomu, že mi ruce nechtějí růst, jel jsem korteho snad vše, co jsem četl, tak teď zkouším tohle. A Judson, já nikoho nenutím aby si to četl, ale našli se tu i nějací, co si udělali čas a poradili. Pro příště, když nebudeš chtít na něco odpovědět, tak ani nepiš :)

wortex95 · Zaslal: so únor 13, 2016 2:27 am Předmět:

Abych nezakladal nove téma, trénink jsem napsal, oddělal pátek ty ruce a zařadil horní část prsou ale chtěl bych se zeptat, co na ty ruce? Ruce mi vubec nereaguji a na netu jsem četl správná technika a na druhém webu zase co nejtěžší váha s dopomocí 4x6 2 cviky bicák to stejné tricák. Co vám pomohlo na ruce?

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 13, 2016 9:55 am Předmět:

Me na ruce pomaha odjet neco poradneho
(Drepy,mrtve tahy,nadhozy- vazne hodne silive abych uvilnil rustovy hormon)
Pak si vyberu nejake zakladniky viky na biceps a triceps a snazim se o 6-8 opakovani (technika tak na 80%) staci tri serky
A pak po trech serkach jine cviky,relativne hodne mala vaa,ale technika na 120% a 12-15 opakovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: so únor 13, 2016 11:26 am Předmět:

wortex95 · Zaslal: so únor 13, 2016 1:44 pm Předmět:

Díky moc za každou radu, zkusím vše, ale nikdy nic na ruky nepomohlo a sere mě, jak je mám hubené.

ryvaru · Zaslal: so únor 13, 2016 2:11 pm Předmět:

wortex95 napsal:

Díky moc za každou radu, zkusím vše, ale nikdy nic na ruky nepomohlo a sere mě, jak je mám hubené.

pokud je máš horší geneticky, tak budou vždycky o něco menší jak zbytek, s tím se musíš hold smířit.... já to tak mám taky, i když poslední dobou se to začíná zlepšovat - mně na to dobře zabralo zaměřit se víc na triceps (jezdím to těžce a hlavně volný váhy, vícekloubový cviky... do toho těžký dřepy,mrtvoly,benche atd. bez toho to vždycky poroste hůř) - biceps cvičím jenom jednou týdně formou superserií i s tricepsem a během pár týdnů je tam viditelné mírné zlepšení celkového objemu rukou