Nabírání svalové hmoty

[Ranga]

Ahoj všem,
potřeboval bych poradit ohledně jídelníčku je mi 21let, aktuální váha 76,5kg výška 178cm.
Neměl by někdo jídelníček pro nabírání svalové hmoty na cca 80kg?
Díky

[Peter Ustinov]

Pichybuju te to bude mit presne takovy
Ale v zakladu bude obsahovat dostatek masa a zeleniny,nezanedbatelne priloh
A nrjake ty zdrave tuky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!