|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
blystar
|
 Zaslal: st březen 30, 2016 6:26 pm Předmět: Trénink-výživa prosím o zhodnocení |
 |
|
Zdravím, je mi 26, nepravidelně cvičím poslední 3 roky, 180cm 80kg. Chci se stát fitness trenérem, vypadat dobře-vypadat lépe než budoucí klienti a samozřejmě umět dobře a kvalitně poradit i ostatním. Ohledně fitness mám spoustu načteného. Mou největší slabinou doposavaď bylo časté přerušování tréninku, přerušování diet, špatný životní styl (ale musím říci, že již přes rok nekouřím ;)
Nyní mám silnější motivaci než kdy dřív, poslední měsíc jedu bez jediného přerušení tréninkového plánu, jídlo a doplňky držím taky. Progres ovšem nic moc, tak se zkusím rozepsat ohledně mého současného stylu, třeba najdete nějaké úskalí ;)
Suplementy:
Ráno Glutamin
30 min před tréninkem BCAA a menší dávku gaineru
Po tréninku BCAA a gainer
Hodinu po Glutamin
V průběhu dne různě protein a kloubní výživa
Jídlo:
Snažím se jíst hodně semínek, luštěnin, maso, ovoce i zel., myslím, že jím vyváženě, mám v plánu začít počítat nutrienty, abych věděl, jestli dodržuji přibližně 2g bílkovin / kg / den.
Trénink: V současné době mám rozděleny partie následovně, ale dost to měním, stejně tak i cviky. Píšu si každý trénink a do dalšího tréninku zařazuji jiné cviky, tz. jednou jedu benč na šikmé s velkou, jednou rovná s jednoruč, jednou biceps s velkou nadhmat, jednou kladiva s jednoruč, jednou kladka nadhmat ... nemám jediný trénink stejný.
a) Prsa-biceps
b) Ramena-triceps
c) nebo biceps-záda
d) nohy
Přibližná tréninková jednotka mi trvá 45-60 minut, mám problém zvedat těžké váhy uvedu příklady
Trénink a)
Benčpress velká činka 4x12 60KG
Benč šikmá lavice jednoručky 4x12 20KG
Pec-deck nevím zátěž ale mám tam skoro vše co se dá naložit na mojem materském stroji :)
Bic zdvih s vytáčením jendnoručky 4x8 10KG
Velká činka nadhmat 4x8 20KG
Kladivové zdvihy 4x8 10KG
Kladka nadhmat 4x8 15KG
Občas zařazuji supersérie, při prvních cvicích při rozehřívání jednu piramidu (přihazuji na benč dokud to jde), bicepsy často vypoví tak jedu shazované série, kdy se snažím co nejrychleji snížit a pokračovat, občas poslední 2-3 opakování cheating.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 6:38 pm Předmět: |
|
|
tak si jeste precti tohle forum
mas velke nedostatky, a predstava, ze nekomu bude imponovat trener, co da sotva 12x 60 na bench je smesna _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 7:16 pm Předmět: |
|
|
Chlape neviem tie vahy co si napisal su u mna rozcvicovacie a to nie som godzilla ako tu pol fora.
Chod na main web a precitaj si clanky, napr rozdiel medzi splitom a fullbody a dalsie.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
Na tie treningy z muscle-fitness sa vykasli, drepuj, benchuj a deadliftuj. Rok po registracii na tomto fore som mal +-10kg hore len zo zmeny treningu.
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 7:20 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | tak si jeste precti tohle forum
mas velke nedostatky, a predstava, ze nekomu bude imponovat trener, co da sotva 12x 60 na bench je smesna |
Pokud je to hezounek, může trénovat ženské v nějakém "fitku" 
Ale jinak, souhlas. Učit má ten, co umí. Nemá platit, že kdo nic neumí, učí.
|
|
| nahoru |
|
|
blystar
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 7:49 pm Předmět: |
|
|
Podotknul bych, že nepočítám s tím, že to bude hned. Mám velkou motivaci a odhodlání. Uvidím sám, co se svým tělem dokážu udělat během dalšího půl roku. Když mi bude všecko dobře fungovat a budu mít solidní přírůstky, není nic lepšího, než se s nimi podělit .. ať už s ženskýma, nebo klukama, co začínají cvičit. Do pár let vyhrát nějaké soutěže a posunout se dál.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 8:18 pm Předmět: |
|
|
a jak dlouho uz to odhodlani mas?
ja jenom ze, pokud tak dva mesice
byt to pul roku, uz je to sakra videt
ten trening co mas je na houby
ale dobrehp trenera nedela jenom to, ze sam vypada jak ze zurnalu
co treba nejaky kurz licencovaneho trenera jako dela Ronnie?
sam pises, ze mas nacteno, ale z kama??? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 9:04 pm Předmět: |
|
|
Já mám taky trochu načteno, občas i něco zvednu, ale trénovat bych si jen tak netroufal. Nestačí načíst si pár článků nebo pár knížek, nestačí ani umět si poradit sám se sebou a dostat se do formy, chce to opravdu systematicky studovat. Nemůžeš počítat s tím, že budeš jako trenér cvičit jen lidi, jako jsi ty sám. Musíš si umět vědět rady, i když ti tam přijde člověk s nějakými zdravotními potížemi, nebo nějaký stařeček, nebo těhotná holka. Za minimum bych bral aspoň pár let systematických zkušeností se sportem, pokud možno na výkonnostní úrovni, a pořádný rekvalifikační kurz. A pak nějaký čas jako učedník pod někým zkušenějším.
|
|
| nahoru |
|
|
blystar
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 9:11 pm Předmět: |
|
|
xnews děkuji za článek, jsem člověk, co se nebojí změn, zítra změřím maxima na benč, dřep a mrtvolu s čistou technikou (jen pro srovnání) a zkusím zařadit 3x týdně trénink celého těla s hojně zařadím základní cviky, po měsíci zkusím porovnat, co to přinese. Dám do toho všechno tak uvidíme. Celý život jedu split trénink, full body jsem jel tak možná 5x když tak nad tím přemýšlím ... tak proč to nezkusit že, uškodit to nemůže ;)
Nástřel
1 den celé tělo ráno, odpoledne břicho
2 volno
3 celé tělo ráno, odpoledne břicho
4 volno
5 nohy ráno, odpoledne břicho
6 celé tělo bez nohou a břicha
7 opakujeme
Jen odpovím, že ta myšlenka ve mě stát se FT uzrává docela dlouho. Kdysi mě trénoval pan Olek Zhur, tomu patří díky ( i když těch tréninků bylo jak šafránu). Následně samostudium, časopisy MaF, web, youtube. V tomto roce se chystám absolvovat kurz přes Ronnie, nebo fit-pardubuice. Já to chci dělat dobře, chci mít sám výsledky, dělat to co mě baví. Vím, že to není hned sakra ! ale jak jinak do toho pořádně praštit ne?!
Zítra tady přidám rozepsaný trénink full body, až ho vymyslím, dneska už to nedám a ty maxima jen pro zajímavost, abych mohl srovnat po intenzivním měsíci.
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 9:16 pm Předmět: |
|
|
Myslim, ze treningov tu mas dost na vyber. A to brucho odpoledne mozes kludne vynechat.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 9:30 pm Předmět: |
|
|
Na jednu stranu chápu ty "odrazující" komenty, na druhou stranu těch idiotů co má licence, říká si trenér a a ještě si za to bere peníze.. Dokonce i jakási slečna/paní, která byla před cca 10 lety mistryně čr v bodyfitness, dělá ve fitku kam ted chodím, ale co se týče jejich trenérských schopností..
Kde jsou ty časy, kdy byla kulturistika výsadou inteligentních lidí.
Aby můj příspěvek měl nějakou přidanou hodnotu:
2týdenní kurz z tebe neudělá fitnes trenéra, ale věřím tomu, že ti dost pomůže. Upřímně, z lidí, kteří dělali kurz současně se mnou (cca 20 lidí) je použitelný jako trenér pouze 1 člověk (jeden z mála vysokoškolsky vzdělaných lidí, účastnících se kurzu. Trenér s vysokým intelektem je dle mého mnohem použitelnější než trenér co benchne 200 kg.).
Na základě toho co jsi napsal, by to chtělo ještě řekněme rok intenzivnějšího vzdělávání, zkoušení a makání hlavně na sobě samým.
Připravovat se na trenéra x let, jak tu před chvíli psal Magumi.. Představa hezká, ale nemyslím si, že začít s trénováním až seš téměř 100% připravenej na všechny možnosti, je dobrá volba. Navíc 100% připravenej na všechno nebudeš nikdy v životě a na nic, takže by ses k trénování ani nemusel dostat :)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
xnewstedx
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 9:46 pm Předmět: |
|
|
Zjavne posudzujes trenerske schopnosti ludi so svojou 0vou praxou. Trochu pokory chlape. Pred 4 hodinami si tu postoval trening z MaF...
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 5:28 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 5:32 am Předmět: |
|
|
Mě fascinuje, jako pořád všem lidem bez rozdílu doporučuješ ty stejné tréninky a ještě ke všemu jsi ani všechny nejel.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
