fullbody

[Ondys]

zdravím,začínam pomalu cvičit asi po dvou letech.Pročetl jsem forum a našel trenink fullbody.Potřeboval bych jen poradit co změnit atd :) je mi 23 mam 72kg a chtel bych nabrat hmotu.Jídelníček mám sestavený,ten ted řešit nechci.Tak přikládam trenink a budu rad za každou radu...předem děkuji a omlouvam se za spam

1)
mrtvoly
bench
před- + zakopávání
biceps - EZ
triceps - francouz
ramena - military press

2)
dřepy
JR tlaky na šikmý lavici
přítahy JR v předklonu + shyby zeširoka
ramena - pushpress
triceps - stahování kladky
biceps - kladiva

3)
bench
mrtvoly
legpress + zakopávání
triceps - kliky na bradlech
biceps - shyby
ramena - dvě varianty upažování

[Peter Ustinov]

Mas to moc pekny

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Blackoff]

Nepíšeš počty sérií/opakování.. jestli začínáš, je mrtvola dvakrát týdně na pováženou. Dále zbytečně moc tlaků a zbytečně málo tahů

_________________
180/80

[Ondys]

3 den bych mohl mt vyměnit za přítahy v předklonu,počty zatím nemám určeny,uvidim jak to pujde,zajíma me spiš kostra celého treninku

[Peter Ustinov]

Delej vic shybu!!!!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Ondys]

ok,tak dekuji alespon za par rad tusim tedy ze trenink asi nebude spatny...diky moc

[kajaa1]

Ahoj. Podle mě tam máš moc ramen. Bench, kliky na bradlech a ramena v jednom dni je celkem záhul. A když je máš 3x do týdne, tak si myslím, že to nevydrží. Stáhnul bych je tak na 2x týdně max. A v prvním dni bych prohodil pořadí ruce - ramena. Ale je to jen můj názor, tak to neber jako dogma.

[Ondys]

ahoj jojo dekuju,mas pravdu,jel sem to tyden a pak sem objevil freimen fest takze jedu tohle :) ale diky za nazor ;) kazda odpoved dobra