Ramena?

[samouk]

Pondělí:

- Dřep: 6x 8 - 10
- Bench - 5x - 10 - 12
- Přítahy v předklonu - 6x 12 ( 3x podhmat, 3x ndhmat)
- Millitary press ve stoje
- Biceps
- Triceps
- Lýtka

Středa:
- Mrtvola
- Shyby
- Předkopy
- Hackendřep - Platzovo technika
- Tlaky na prsa (vršek)
- Upažování (zadky hlavně)
- Triceps
- Biceps
- Lýtka

Pátek:
- Legpress
- Výpady
- Zákopy
- Kladka úzkým úchopem k tělu
- Veslování
- Tlaky na prsa (rovná lavice)
- Rozpažky / Motýlek
- Biceps
- Triceps
- Lýtka

Biceps, triceps - dávám jen jeden cvik, 4 série, 12 - 15 opakování, pomalu procítěné

Ostatní partie taktéž - 12opakování, střední váha, pomalu tahat, potrhat, procítit, je to lepší, než abych naložil rance a škubal s sebou.

Má otázka: v Pátek mají být také ramena, ale nevím co tam dát, jelikož tam toho je dost, já to zvládnu odcvičit, s tím problém nemám, ale zase nechci, aby se ty svaly nějak protikladly.

Je možnost takto nějak vybudovat solidní svalstvo na ramenou? TLAKY x Rozpažky x TLAKY? a třeba co týden to točit? že bych začal rozpažkama?

Díky