Push/pull

[Ondys]

Ahoj,omlouvám se za spam,nemá někdo odkaz na trénink tahy/tlaky kde nejsou nohy zvlášť a je to rozdělený na trénink A,B? Ne aby to bylo A,B,C. ..snažím se hledat ale zatím marně. Předem děkuji

[podpako]

Já našel pouze tohle. Ono to bude mít asi svůj důvod, proč se to jezdí push/pull/legs a ne push/pull.

[Ondys]

Děkuju 😉 ja vím je to těžký najít jenom push/pull ale důvod je takový ze mě nohy samotný cvičit nebaví proto hledám tuto alternativu

[Dante Flyshit]

Den 1
trénink push
bench press 5 x 5
dřepy 4 x 8
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 5
leg press 3 x 6
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5
francouzské tlaky 3 x 5
výpony 3 x 15


Den 2
trénink pull
mrtvý tah 5 x 5
zakopávání 3 x 5
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky 3 x 5
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5
předklony s kladkou na břicho 3 x 10

Den 3
trénink push
dřepy 5 x 5
bench press na šikmé lavici 4 x 8
hacken dřepy 3 x 5
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5
tricepsové extenze 3 x 5
millitary press 3 x 5
výpony na lýtka v sedě 3 x 15

Den 4
trénink pull
JS přítahy 5 x 5
mrtvý tah 3 x 6
shyby podhmatem 3 x 5
předklony s činkou 3 x 5
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 5
zdvihy nohou ve visu 3 x 10



Napríklad takto. Ale nie je problém zostaviť si aj sám push/pull.

[Ondys]

Děkuji moc ze sis dal práci a tímto tréninkem 😉moc si vážím každé rady, vypadá fakt super,zítra ho najedu a uvidíme jaké sklidí ovoce 😉kdyby te cokoliv napadlo o tomu dalšího budu rád, tak at měj hezky a ještě jednou dík ☺

[Dante Flyshit]

Bolo by fajn si to aj nejak rozumne zacyklovať, podseknúť maximá a pridávať každý týždeň niečo, pomedzi to deloady etc.

Inak som to len skopíroval, nie je to z mojej hlavy Ale je to dobrý príklad, ako by mohol tréning push/pull vyzerať.

[Milda18]

https://www.youtube.com/playlist?list=PLeqth3dRykc7SAzzMFKhF-PoGM4_kqm46