Strečink

[Mendrovec]

Ahoj, zajímala by mě vaše běžná rutina strečinku po tréninku + foam roller. Co protahujete, a co masírujete s rollerem ? Hledám nějaké tipy co bych mohl přidat a vylepšit , díky

[Poman]

Mendrovec napsal:

Ahoj, zajímala by mě vaše běžná rutina strečinku po tréninku + foam roller. Co protahujete, a co masírujete s rollerem ? Hledám nějaké tipy co bych mohl přidat a vylepšit , díky

Nic je to ztráta času :)

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Berserk_Grom]

prostrecuju vsechno, nic specialni, jenom co mi dela dobre, foam roller nedelam a nemela bys ani ty

[JogyNo]

Ľahký streč po tréningu má skôr psychologický efekt, ale neuškodí. Foam roller na precvičené svaly, sústrediť sa na citlivé, tuhé miesta. Po drepoch prerolovať stehná je moc fajn. Či to má aj reálny efekt na zlepšenie regen ťažko povedať, každopádne ja to praktikujem a prestal by som už len ťažko. A na triger pointy po celom tele kam sa nedostane foam roller používam baseballovú loptičku (hlavne trapézy, chodidlá, prdel...) a tiež silno odporúčam. Ušetríš na masérovi

_________________
Soak your nuts!

[Magumi]

Já po tréninku nestrečuju ani neroluju, ale sauna na dohřátí je fajn. :) Válec občas používám ráno před cvičením, abych rozhýbal obratle a trochu si srovnal žebra, když něco bolí, ale na svaly samotné mi to moc nepomáhá. Z pomůcek mi nejužitečnější přijde násada na smeták, případně therabandy. Jo, a tvrdý míček na chodidla.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[visual]

+ therabandy
+ rolovani na trubce na vodu
+ micek

po treninku praktikuju jen chuzi domu/do prace.

[coder]

Poman napsal:

Mendrovec napsal: Ahoj, zajímala by mě vaše běžná rutina strečinku po tréninku + foam roller. Co protahujete, a co masírujete s rollerem ? Hledám nějaké tipy co bych mohl přidat a vylepšit , díky Nic je to ztráta času :)

a co bys doporucil ty po treninku? a z jakeho duvodu je strecink po treninku ztrata casu

[Berserk_Grom]

strecink po treninku urcite neni strata casu

[PMKB5]

Foam rolling každý den jako "kontrola" - většinou zabere 3-5 minut, někdy však 15, v závislosti na to, co člověk "najde".

Strečink - jak kdo, jaký. Někteří jsou hypermobilní, strečink mají de fecto zakázaný. Jiní jsou "zkrácení", sedí přes den v kanclu, strečovat potřebují jako sůl - ono se to v tahání železa, atletických výkonech v různých sportech i životě obecně (zdraví!) bude hodit.

Osobně si dávám ráno rozcvičku na kloubní mobilitu, večer poho strečink v zásadě každý den - flexory, kyčle, hrudní páteř, QL, piriformis.

Cca. 3x týdně si dám delší a náročnější sekvenci silového strečinku: jeden den důraz na provaz, druhý na rozštěp, třetí den na gymnastický most.

_________________
Pavel Macek