|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
Zaslal: st říjen 08, 2014 3:53 pm Předmět: Mutagenn - Příprava na jaro 2019 |
|
|
Zdravím Vás všechny po 3 letech.Opět jsem začal trénovat.Nebudu to dlouze okecávat:
před 5.měsíci výhřez ploténky L5-S1.Vystřelující do levé nohy.CT vyšetření potvrdilo výhřez 6mm vlevo.Následující 2 měsíce pracovní neschopnosti a rehabilitací trochu zlepšily stav,takže jsem začal pomalu chodit do posilovny.Cvičil jsem pouze břicho,lehce vzpřimovače,kliky na bradlech,shyby a rehabilitační cviky.
Momentálně jsou záda ve slušném stavu,bolest v noze ještě cítím,někdy málo někdy vůbec.
Poslední 2 měsíce jsem začal cvičit celé tělo.Vyhýbám se cvikům v předklonu,technika cviků co nejstriktnější.Minulý týden jsem testoval dřepy a půjde to.Pomalá opakování v plném rozsahu bez problémů.Tento týden chci vyzkoušet mrtvý tah.
Před 3.měsíci jsem upravil jídelníček,takže změny na postavě jsou vidět.Startovní váha byla 88,5kg.Dnes je váha stejná,jen v pase je -9 cm.
Co se týká jídelníčku:Dříve jsem se snažil nabrat objem honem rychle.Takže jsem do sebe cpal kvanta sacharidů.Bílkoviny jsem čerpal hlavně z mléka,tvarohu +bílkovinné koncentráty.Masa bylo poskrovnu.
V dnešní době jsem omezil sacharidy na nějakých 200-350g denně.Více mě to vyhovuje.Hlavně jsem nahradil mléčné bílkoviny za maso.Tvaroh maximálně 1x denně večer s proteinem před spaním.Bílkovin mám 200-250g denně.
Tréninky jsou hodně o pocitu.Nemám stálý split.Cvičím třeba 5 dní po sobě a pak den nebo dva pauza.Nebo 1+1,2+2.Pracuju na 4 směny (4 dny v práci,4 dny volno) stejně jako manželka,s tím že se točíme proti sobě.Máme 2 kluky,takže není nuda a času není nazbyt.
A protože neumím jen tak chodit cvičit bez nějaké větší motivace:comeback na prkna buď 2016 (veteráni ?)nebo když to bude hodně dobré ...2015?
7.10.2014
Záda:
-shyby (THx10,10,9,6)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (50kgx10,10,10,8)
-veslo s oporou hrudníku šir.úch. (50kgx10,10,10,10)
-kladka shora za hlavu (60kgx10,10,10,10)
-pullover (26kgx12,12,12)
Ramena zadní+boční:
-upažování v leže s oporou hruníku (9kgx12,12,12,12,12)
-upažování v sedě (14x10,10,10+9kgx12+7kgx12+5kgx12)poslední série shazovací
Biceps:
-ezeta v stoje (36kgx10,8,6)
-jednoručky v sedě (14kgx12,12,10)
Naposledy upravil mutagenn dne po březen 19, 2018 6:03 pm, celkově upraveno 14 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: st říjen 08, 2014 3:59 pm Předmět: |
|
|
Zrovna dneska dopoledne jsem te videl mezi online uzivateli a myslel jsem, ze vidim ducha :-)
Fajn, ze jsi zpatky, tve treninky me pri mych zacatcich vzdy motivovaly. Log budu sledovat a doufam, ze vydrzis _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Tom.K.
|
Zaslal: st říjen 08, 2014 5:18 pm Předmět: |
|
|
Zdar! :)
Na tohle se těším! Držím palce, ať hlavně slouží zdraví!
Koukej zase fotit tvoje aktuálky z přípravy, to mě vždy bavilo. :)
Budu sledovat!
T. _________________ I love Bůček!
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá říjen 10, 2014 6:55 am Předmět: |
|
|
9.10.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kgx15,70x15,90x12,110x10,10,10,10)
-předkopávání (23kgx10,10,10,10,10)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (23kgx12,12,12,10,10,8)
Dnes proběhl test co snesou záda.Popravdě jsem čekal,že to bude dobré,ale musel jsem se krotit.Byl jsem zvyklý dřepovat po 6. opakováních,to jsem momentálně změnil,takže je použitá nižší váha.Pocit ale super.Budu přidávat série i cviky.
Naposledy upravil mutagenn dne pá říjen 10, 2014 4:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kujin
|
Zaslal: pá říjen 10, 2014 8:12 am Předmět: |
|
|
Zdravím,
Mohu se zeptat, co ti nejvíc pomohlo na zlepšení ploténky? Já se snažím hodně protahovat + cvičit hodně břicho ale není to ideální. Proto bych byl rád za nějaký osvědčený tipy.
Díky
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá říjen 10, 2014 8:51 am Předmět: |
|
|
Pomohly rehabilitace,posílení středu těla,výměna matrací na posteli,změna jídelníčku,omezení sezení,prostě vše dohromady.Rehabilitace probíhaly 2-3x týdně po půl hodině + každý den doma ráno, v poledne a večer cvičení 20-30 minut.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá říjen 10, 2014 9:15 am Předmět: |
|
|
10.10.2014
Lýtka:
-výpony v sedě (6x10-15)
-výpony v stoje (6x10-15)
Vzpřimovače:
-mrtvý tah (40kgx15,15,70kgx10,10,10,10,10,10)
Břicho:
-přednožování ve visu (10,10,10,8)
-kladka v kleče (35kgx15,15,15,15)
-přednožování s oporou (4x15,15,15,15)
Dnes ráno váha 88,4kg.Ruce 46,stehna 66,hrudník 120,lýtka pláčou 43.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne říjen 12, 2014 8:14 am Předmět: |
|
|
11.10.2014
Prsa:
-tlaky jedn.hl.nahoru 30° (36kg x 6,6,6)
-benchpress r.lavice (80kg x 6,6,6)
-tlaky jedn.hl.nahoruv 40° (26kg x 10,10,10)
-rozpažky hl.nahoru 40° (15kg x 12,12,12)
Přední ramena:
-tlaky jednoruček v sedě (20kg x 10,10,10,10)
-předpažování s jednoručkami (9kg x 10,10,10,10)
Triceps:
-stahování kladky v stoje nadhmatem (30kg x 10,10,10)
-franc.tlak s jednoručkou v sedě (20kg x 10,10,10)
-kladka v stoje jednoruč podhmatem (5kg x 12,12,12)
Lehký trénink,pomalá opakování.
|
|
nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st říjen 15, 2014 7:28 am Předmět: |
|
|
14.10.2014
Aerobka: Rotoped 30 minut
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt říjen 16, 2014 9:42 pm Předmět: |
|
|
15.10.2014
Prsa:
-tlaky jedn.hl.nahoru 30° (36kg x 8,8,8,6)
-bench.hl.nahoru (70kgx8,8,8,8)
-rozpažky (20kgx10,10,10,10)
Záda:
-shyby (THx10,10,10,8)
-veslo s oporou hrudníku šir.úch. (50kgx12,12,12,10)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (50kgx12,12,10,8)
16.10.2014
Aerobka: Rotoped 30 minut
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po říjen 20, 2014 7:19 am Předmět: |
|
|
17.10.2014
Ramena:
-upažování v leže s oporou hrudníku (9kgx12,12,12,12,12,12)
-upažování v sedě (9kgx8,8,8,8,8,8)
-tlaky jednoruček v sedě (21kgx8,8,8,8,8)
Triceps:
-fr.tlak v leže (40kgx8,8,8)
-kladka v stoji nadhmatem (30kgx10,10,10)
-kladka v stoji podhmatem (20kgx12,12,12)
Biceps:
-jednoručky vsedě (21kgx6,6,6)
-scottova lav.velká činky (35kgx8,8,8)
18.10.2014
Aerobka: rotoped 40minut
19.10.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kgx15,15,70kgx12,100kgx10,120kgx6,6,6,6,6,6)
-přednožování (25kgx10,30kgx10,35kgx10,10,10,10,10)
Hamstringy:
-zanožování v leže (30kgx10,10,10,10,10,10)
-mrtvý tah s jednoručkami (26kgx12,12,12,12,12,12)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st říjen 22, 2014 11:08 pm Předmět: |
|
|
22.10.2014
Lýtka:
-výpony v stoji na hackenu (90kgx15,15,15,15,15,15)
-výpony v sedě (70kgx15,15,15,15,15,15)
Břicho:
-přednožování ve visu (4xmax.)
-přednožování s oporou (4xmax.)
-kladka v kleče (35kgxmax.)
Dnešní ranní hmotnost 85,8kg.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt říjen 23, 2014 9:48 pm Předmět: |
|
|
23.10.2014
Prsa:
-tlaky jedn.hl.nahoru 30° (36kg x 10,10,7,5)
-bench.hl.nahoru (80kgx6,6,6,70kgx6)
-rozpažky (21kgx10,10,10,10)
Záda:
-shyby (THx10,10,10,8)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (65kgx10,10,10,6,55x10,10,8,6)
-kladka k pasu šir.úch.nadhmatem (58kgx10,10,10,10)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt říjen 23, 2014 10:14 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem provedl kontrolní focení po 5.měsících od vstupu do posilovny.První 2 měsíce byly spíš rehabilitační cviky a strečink,ale poslední 3 měsíce už se to dá nazvat tréninkem.Je to sice pořád dost omezené zády,ale jde to.Jarní závody nejspíš vynechám,ale to je ještě daleko.
Na fotce z května váha 90,5kg,současná váha 85,5-86kg.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|