Trénink - začátečník

[Jagdstaffel]

Ahoj vsichni! Chtel bych zacit cvicit, ale jsem zacatecnik a nevim jaky zvolit trenink. Mam 195 cm a +- 85 kg. Rad bych cvicil objemove treninky, nabral a maximalne zmohutnil postavu. Pocitam i s uzivanim doplnku jako jsou proteiny, gainery a bcaa. Poradil, nebo sestavil by mi nekdo prosim vhodny objemovy trenink pro zacatecnika, popr. poradil i neco s jidelnickem? Dekuji a tesim se na odpoved.

[burnthemall]

Rychle to smaz nez budes ukamenovan za to ze neumis hledat

[Makuška]

Jagdstaffel napsal:

Poradil, nebo sestavil by mi nekdo prosim vhodny objemovy trenink pro zacatecnika, popr. poradil i neco s jidelnickem? Dekuji a tesim se na odpoved.

Osobní trenér. Za peníze a na míru pro tebe tak, aby to bylo efektivní.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

[Jagdstaffel]

Nechci online "osobniho" trenera, potreboval bych poradit jenom s treninkama a malinko s jidelakem.

[Olejnas]

Neni nic jako malinko. Poradit malinko staci lidem, kteri se v dane oblasti orientuji. Ty jako zacatecnik potrebujes poradit sakra moc a hlavne vest. A to je vec, kvuli ktere si toho trenera porid, namisto BCCA, proteinu a gaineru. Pokud chces poradit malinko, stahni si na internetu 3-4 knizky o jidle a cviceni. Az je prectes, prijd se zeptat na konkretni veci.

[Magumi]

Podobný dotaz je tady každý týden, nebuď líný, hledej a čti - děláš to pro sebe.

Co potřebují začátečníci:

A) Trénink

1. Zjistit disbalance, zranění, omezení
2. Pocvičit mobilitu, naučit se mechaniku základních pohybů
3. Postupně najet, pokud možno pod dohledem, na nějaký slušný silový nebo silově-kondiční fullbody program, ideálně třikrát týdně
4. Vydržet rok a pak řešit, co dál.

B) Strava

1. Aspoň čtrnáct dní si psát všechna jídla, včetně gramáže
2. Upravit jídelníček, aby skladbou vyhovoval požadavkům na zdravou výživu a zároveň byl dlouhodobě udržitelný
3. Jemně ladit a upravovat podle potřeb
4. Vydržet rok a pak řešit, co dál.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Maerlyn0]

No jako nikdo ti to zadarmo sestavovat nebude, to je celkem práce 
Jestli nechceš trenéra, tak holt musíš jet metodou pokus-omyl 

[Makuška]

Jagdstaffel napsal:

Nechci online "osobniho" trenera, potreboval bych poradit jenom s treninkama a malinko s jidelakem.

Osobní trenér není online. Jdi a najdi si v okolí OSOBNĚ živého trenéra a tomu OSOBNĚ dej prachy za to,že s tebou bude trénovat, ukáže ti co a jak,pohlídá správnou techniku a sestaví ti trénink i jídelníček na míru podle Vašich OSOBNÍCH setkání.

Pokud prachy dávat nechceš, začni gůglit a zkoušej metodou pokus omyl jak to funguje. Ale nechtěj tady na fóru zadarmo to,za co se běžně plati. Na to se ti tady každej vykašle a právem.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

[Mablung]

Jagdstaffel napsal:

Nechci online "osobniho" trenera, potreboval bych poradit jenom s treninkama a malinko s jidelakem.

Každý začátečník, u každého sportu, by si měl vzít na prvních 5-10 lekcí trenéra. Pokud to neuděláš, zafixuješ si špatnou techniku, tvoje výkony nebudou optimální a budeš mít větší šanci se zrakvit. To platí o posilování, badmintonu, golfu, ... . Sestavení tréninku a rady k jídelníčku potřebuješ, ale fakticky jsou jen vedlejším benefitem trenéra. Hlavním benefitem je naučení se správné techniky cviků, což je věc, která má největší vliv na růst svalů. Násobně větší (ne, nepřeháním) než jakýkoliv legální suplement.