Trénink - pár dotazů

[FrantaatnarF]

Čau lidi, po freimenovo těžko-lehkym splitu chci najet na trénink 4x týdně stylem:

Po: Psa, záda, ramena
Út: Nohy, ruce
St: Volno
Čt: Psa, záda, ramena
Pá: Nohy, ruce
So: Hiit
Ne: Volno

Základní cviky 5x5, doplnkové 4x8 s tím, že bych jezdil všechny tréninky na doraz. Co si o tom myslíte, dá se to zvládat? Není potřeba střídat těžko s lehkýma, jako tomu bylo od Freimana?

Díky.

[samouk]

Ahoj, nejsem nějaký profík.

Ale odjet v jeden den prsa ramena záda - hodně štěstí.

Bral bych v potaz prsa záda - jsou to protikladné velké partie, to by se dalo, ale k tomu ty ramena?
.. upřímnou soustrast.

NOHY RAMENA RUCE
PRSA ZÁDA

můj tip..

[FrantaatnarF]

samouk napsal:

Ahoj, nejsem nějaký profík. Ale odjet v jeden den prsa ramena záda - hodně štěstí. Bral bych v potaz prsa záda - jsou to protikladné velké partie, to by se dalo, ale k tomu ty ramena? .. upřímnou soustrast. NOHY RAMENA RUCE PRSA ZÁDA můj tip..

O týhle variantě jsem taky přemýšlel, dost jsem to pročítal.

Co si myslíš o tréninku 6x týdně PO - SO, dvě partie v tréninku po cca 6 cvikách 2x týdně. Trénink kolem 45 minut. Mám momentálně dost času, tak jestli to má smysl. Nejradši bych jel hnedka po tréninku další trénink, takže motivaci určitě neztratim. Díky.

[samouk]

Můj názor je ten

- Pokud si nepotřebuješ udržovat kondici - výdrž - být hbitý, tak těch 6x je zbytečné.

3 - 4x týdně úplně bohatě stačí.

Na soutěž nejdeš, nesypeš (aby jsi měl rychlejší regeneraci pro růst kvůli soutěže) tak mi to příjde úplně pitomé.

Ty partie odjedeš i v dobrém 3 - 4x týdenním tréninku, když dobře procítíš a ani o tom nevíš :-)

[FrantaatnarF]

samouk napsal:

Můj názor je ten - Pokud si nepotřebuješ udržovat kondici - výdrž - být hbitý, tak těch 6x je zbytečné. 3 - 4x týdně úplně bohatě stačí. Na soutěž nejdeš, nesypeš (aby jsi měl rychlejší regeneraci pro růst kvůli soutěže) tak mi to příjde úplně pitomé. Ty partie odjedeš i v dobrém 3 - 4x týdenním tréninku, když dobře procítíš a ani o tom nevíš :-)

Dám tomu ty 4 dny, máš pravdu, dik

[coder]

jaky je problem odjet zada,prsa,ramena v jednom treninku 2x tydne ? momentalne tak cvicim a ziju

[FrantaatnarF]

coder napsal:

jaky je problem odjet zada,prsa,ramena v jednom treninku 2x tydne ? momentalne tak cvicim a ziju

Můžeš sepsat cviky v daný trénink? Za jak dlouho jsi schopný ten trénink odjet? Kdyžtak dík.

[coder]

mrtvy tah 6-7 serii
benchpress 5serii
rozpazky 3 serie
upazovani+upazovani v preklonu 4x superserie

da se to odjet v pohode mezi 45min-1 hodinou

druhy trenink ve stejnem tydnu jedu treba
shyby+vrchni kladka,bench na sikme s JC,pritahy cinky k brade ...moznosti je spousta

[Big Muscle]

coder napsal:

jaky je problem odjet zada,prsa,ramena v jednom treninku 2x tydne ? momentalne tak cvicim a ziju

Také v tom nevidím problém, pokud je to chytře postavené.
Naopak vidím nesmysl v tom "nohy, ramena, ruce"... když odjedu poctivě nohy, tak jsem rád, že z posilovny vůbec odejdu a ne, že bych pak začal cvičit ještě další 2 partie.

[Peter Ustinov]

Big Muscle napsal:

coder napsal: jaky je problem odjet zada,prsa,ramena v jednom treninku 2x tydne ? momentalne tak cvicim a ziju Také v tom nevidím problém, pokud je to chytře postavené. Naopak vidím nesmysl v tom "nohy, ramena, ruce"... když odjedu poctivě nohy, tak jsem rád, že z posilovny vůbec odejdu a ne, že bych pak začal cvičit ještě další 2 partie.

Franta:
Premisteni + vyrazovy tlak
shyby + kliky ve stojce
pritahy k brade + kliky na bradlech
bench + pritahy v predklonu
40min ( na kazde je 10min EMOM) a zbytek venuju rozcviceni
do hodiny hotovo

Big muscle: me to prave vyhovuje Nohy + ruce
kdyz dam tezke drepy, rekneme 10x10, tak pak uz jneom 5+5 serii na ruce a muzu domu s pocitem, ze mi to staci

a jinak je to druhy den k tomu treningu, co jsem psal frantovi a pak nasleduje "volno"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!