Dřepy,tahy kolikrát týdně ?

[Mendrovec]

Čau chlapy, všude čtu něco jinýho tak se vás chci zeptat. Kolikrát týdně se mohou jezdit tahy a dřepy ? Cvičim 4x týdne a momentálně jedu 2x týdně dřep 1x mt a druhej trenink good morning. Předtim jsem jezdil normálně 2x mt týdne ale co ho jedu jen 1x tak docela spadla síla.

[Magumi]

Na to se nedá odpovědět, záleží na spoustě okolností - jak dlouho cvičíš, kolik zvedáš, kolik vážíš, jak jsi starý, jaké počty opakování a kolik sérií dřepuješ a taháš vůči svému maximu, jak vypadá zbytek tréninku, jak efektivní máš techniku, jaká je tvá individuální schopnost regenerace atd.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Maerlyn0]

1x je málo, minimálně 2x by to chtělo.

[Berserk_Grom]

skus robit v 1 trening oba cviky, 2x tyzdenne, raz tazko tahy, lahko drepy a druhy raz opacne tym nic neskazis

[kulíšek]

Já jsem dřív byla v zásadě proti tomu dávat dřepy a tahy do jednoho tréninku, ale když je jedno hodně lehké, tak se to dá.
Nic méně když jsou tahy hodně těžké, jednou do týdne klidně stačí.

Znám spoustu trojbojařů, co dělají těžké tahy jednou za 10 dní (tím nemyslím žádné maximálky samozřejmě, prostě těžší trénink.) Ale tohle je fakt kus od kusu..

Tahy jsou největší záděr na CNS a ta se celkem lehko přestřelí, tak bacha... poslouchej své tělo :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

[Dante Flyshit]

To je individuálne, v zásade čím si pokročilejší, tým menšiu frekvenciu by som zvolil. Že mrtvola raz do týždňa je málo, je blbosť ako voda v koši. Až sa váhy na činke začnú čoraz častejšie pohybovať nad dvojnásobkom tvojej telesnej hmotnosti, bude ťažké neutaviť CNS po viac ako pár sériách týždenne.

[Maerlyn0]

Dante Flyshit napsal:

To je individuálne, v zásade čím si pokročilejší, tým menšiu frekvenciu by som zvolil. Že mrtvola raz do týždňa je málo, je blbosť ako voda v koši. Až sa váhy na činke začnú čoraz častejšie pohybovať nad dvojnásobkom tvojej telesnej hmotnosti, bude ťažké neutaviť CNS po viac ako pár sériách týždenne.

A pohybují se tam snad teď? Pochybuju, že to je nějakej extra lifter  Pro kondičáka je mrtvola 1x týdně prostě málo, pokud se chce zlepšovat.

EDIT: Předpokládám totiž, že lidi typu David Lupač se na tohle sem nebudou chodit ptát.

[kulíšek]

To je jedno, jestli zvedá 500 nebo 150, ale pokud je to blízko k jeho maximu, je to stejný záděr na CNS, protože pro jeho tělo to prostě je velká zátěž přece... Mě se teda spousta lidí zlepšuje i když cvičí mrtvolu 1x týdně... to není podmínka.... když je trénink dobře sestavený...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

[Dante Flyshit]

No ja to hodnotím podľa vlastnej skúsenosti, do určitej doby to šlo v pohode, 2-3x do týždňa a bol progres. No potom som začal stagnovať a systémom pokus-omyl som došiel, okrem iného, aj k zníženiu frekvencie. Resp. som aj kdesi čítal, že čím viac dvíhaš, tým ťažšie je potom následne zotaviť sa. Takže Eddie Hall keď spraví 5x400, tak bude oddrbaný na najbližšie 3 týždne, ale Fero s maxkom 150 keď si dá 5x120, tak to o pár dní bude schopný zopakovať. % rovnaké, dopad iný.

[Maerlyn0]

Dante Flyshit napsal:

No ja to hodnotím podľa vlastnej skúsenosti, do určitej doby to šlo v pohode, 2-3x do týždňa a bol progres. No potom som začal stagnovať a systémom pokus-omyl som došiel, okrem iného, aj k zníženiu frekvencie. Resp. som aj kdesi čítal, že čím viac dvíhaš, tým ťažšie je potom následne zotaviť sa. Takže Eddie Hall keď spraví 5x400, tak bude oddrbaný na najbližšie 3 týždne, ale Fero s maxkom 150 keď si dá 5x120, tak to o pár dní bude schopný zopakovať. % rovnaké, dopad iný.

S tím bych souhlasil.