Tipy na tréning

[JogyNo]

Zdar,

chlapi hodte sem pár tipov na program s tréningom vo fitku 3x týždenne, prosím. Objem, silovka, proste zo základnými cvikmi. Niečo na spôsob bear routine, kotre, smolov atp...
Nenašiel som to takto pekne pokope nikde, tak hádam ma neukamenujete

Za každý tip vrelé diký, rád si následne pogooglim, nočné sú dlhé

_________________
Soak your nuts!

[Maerlyn0]

Odpověděl sis sám  Co víc chceš slyšet?

[Peter Ustinov]

neco treba tady

http://kulturistika.ronnie.cz/c-24943-muscle-fitness-6-2016-nejlepsi-treninkovy-split-pro-vas.html

ale v podstate jde o to, aby jsi mel cvik se zamerenim na nohy a spodni zada, a pak jeden tlakovy a jeden takovy na vrsek

rozumne cyklovani linearni nebo nelinearni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[JogyNo]

Maerlyn0:
Konkrétne mená programov, tréningov alebo odkazy, excelovské tabulky a obrázkové tabulky na bezmenné programy

Peter Ustinov:
Máš aj link na nejaký rozumný "návod" na periodizáciu? Prečítal som o tom hodne, ale stále mierne plávam v správnom nastavení intenzity, dĺžky programu... Angličtina nie je problém.
Dík

_________________
Soak your nuts!

[Peter Ustinov]

bohuzel, nemam
ale vetsina vychazi z prilepilovy tabulky
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
(je tam i nelinearni cyklika)

pak jenom rozvrzeni
10x3
8x8
6x6
5x5
podle prilepila urcis vstupni vahu a pak uz jenom prihazujes
a nebo jak nekde psal treba freimen variaci na korteho
klasicky je 5x5, 3x tydne
on to menil na
Po: 6x4
St: 5x5
Pa: 4x6
ale vzdycky se stejnou vahou a pridavas klasicky po tydnu

dalsim pravidlem je minimum doplnku a maximum se venovat velke trojce
ale jako ve fominovi nebo ivanovovi ( a v nekterych variacich korteho) se muzes zameri na jeden cvik a zbytek jenom tak" flakat "
pr: PO: po tezky drep 5x3, bench a mrtvla 5x5 s mensi vahou (cca 80% z tezkych serii
St: drp 5x5, bench 5x3 a mrtvola zase 5x5
Pa:celni drep 5x5 (ale tady hodne ubrat % z klasickeho), pak mrtvola 5x3, a nakonec pumpovaci bench 5x5

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[JogyNo]

Vďaka za inšpiráciu, postupne poskúšam to, čo už niekto vymyslel a odskúšal a človek následne príde na to, čo mu vyhovuje najlepšie.

_________________
Soak your nuts!

[Peter Ustinov]

presne tak
lidi jsou v zasade stejni
kdyz pojedes velke vahy, nemuzes se prepalit moc opakovanima a naopak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!