Je pro mne refeed vhodný?

[pafka...]

Zdravím,

byla bych moc ráda, kdyby mi někdo dokázal poradit, co se mnou..

Minulý týden jsem byla na měření inbody, který mi zjistil jen 6kg tuku z celkových 46kg, metabolismus mám rychlý nad normu, takže ten startovat nepotřebuji, nicméně se posledních 14 dní cítím šíleně unavená, trénovat chodím 4-5x týdně, posiluji převážně silově spolu s kruhovými tréninky. Trénuji půl roku a dle trenéra jsem se vyrýsovala moc hezky.

Na září sí plánuji pořádný cheat, ze kterého mi bude tak tři dny špatně, jak už to znám...

Coby vhodnější formu mi přišlo častěji zařazovat refeed day s minimem tuků, jenže co se týká tuků, ty bych si měla zvyšovat, tak jsem v takovém začarovaném kruhu, makra si hlídám dle iifym, moje hodnoty jsou tuky cca 55g, sacharidy 210g, bílkoviny kolem 100g, ale většinou to přešvihnu i na 110, vyloženě redukci nemám. Chutě na sladké jsem poslední půl rok neměla vůbec, teď je mám ale vážně obří, ale to přisuzuji tomu, že špatně spím.

Doporučili byste mi refeed day? Případně s jakými hodnotami?

Budu ráda za jakékoliv postřehy

[Maerlyn0]

Tipuju, že seš spíš přetrénovaná, i když to nebývá moc častý, jak dlouho trvá tvůj trénink?

[JanaHn]

1) může to být přetrénování - chystáš se na soutěž?? obvykle stačí trénovat 3-4krát do týdne
2) seš asi malinká, že? i tak mi přijde při tolika tr. , že málo jíš, zvýšila bych hlavně bílkoviny a tuky.
3) bereš vitamíny a nějaké doplňky?

_________________
Narodily jsme se, abychom byly šťastné. Ne normální. :)

[Magumi]

Jednodenní refeed ti pomůže spíš psychicky a k doplnění glykogenu; možná by pro tebe byl lepší úplný deload. Dej si lehčí týden, ve kterém odcvičíš menší celkový objem o stejné intenzitě (stejné váhy s menším počtem sérií, klidně to zkrouhni o dvě třetiny), uber i kardio, a přidej tolik sacharidů, kolik potřebuješ, aby ses dostala na dohled k udržovacímu příjmu. To ti pomůže celkově zregenerovat, aniž bys nabrala tuky. A snaž se hodně spát, to je to nejdůležitější.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Mendrovec]

Ahoj , měl bych taky dotaz ohledně refeedu a nechtělo se mi zakládat nové téma. V jaké fázi diety je vhodné zařadit refeed ? a zařazuje se jen při nízkosacharidové dietě ? Momentálně jsem zařazoval refeed jednou týdně ale neni to zbytečné ? na 73 kg mam momentálně 2400 kcal z toho jsou 228g sacharidy. Díky za odpověď :)

[Pr!nc]

Mendrovec napsal:

Ahoj , měl bych taky dotaz ohledně refeedu a nechtělo se mi zakládat nové téma. V jaké fázi diety je vhodné zařadit refeed ? a zařazuje se jen při nízkosacharidové dietě ? Momentálně jsem zařazoval refeed jednou týdně ale neni to zbytečné ? na 73 kg mam momentálně 2400 kcal z toho jsou 228g sacharidy. Díky za odpověď :)

Uplně přesně se to popsat nedá kdy. Zodpověz si tyto otázky:
1) Jak dlouho už držíš dietu?
2) Kolik jsi zhubnul? Jak rychle ti jde dolů hmotnost?
3) Jak často trénuješ, jaký styl tréninku, jaké máš zaměstnání/školu
4) Kolik procento tuku cca máš?
5) Jdou ti silové výkony dolů nebo si je zatím držíš?

[Mendrovec]

Pr!nc napsal:

Mendrovec napsal: Ahoj , měl bych taky dotaz ohledně refeedu a nechtělo se mi zakládat nové téma. V jaké fázi diety je vhodné zařadit refeed ? a zařazuje se jen při nízkosacharidové dietě ? Momentálně jsem zařazoval refeed jednou týdně ale neni to zbytečné ? na 73 kg mam momentálně 2400 kcal z toho jsou 228g sacharidy. Díky za odpověď :) Uplně přesně se to popsat nedá kdy. Zodpověz si tyto otázky: 1) Jak dlouho už držíš dietu? 2) Kolik jsi zhubnul? Jak rychle ti jde dolů hmotnost? 3) Jak často trénuješ, jaký styl tréninku, jaké máš zaměstnání/školu 4) Kolik procento tuku cca máš? 5) Jdou ti silové výkony dolů nebo si je zatím držíš?

1) 9 měsícu
2) 11,6 kg. v průměru 300 - 600 g týdně
3) 5x týdně , split (tělo 2x týdně,ruce 3x) škola
4) 12,3%
5) zvednul jsem maxku na drep a mt o víc jak 30 kg. Bench o 15.