Objemový FullBody

[nocomply]

Pondělí:
dřepy 5x5
bench press 4x8
přítahy velké činky v předkonu 5x5
kliky na bradlech 5x5
shyby na úzko podhmatem 4x8

Středa:
mrtvý tah 6x5
military press 4x8
shyby nadhmatem na úzko 5x5
diamantové kliky 4x8

Pátek:
dřepy 4x8
bench press 5x5
přítahy velké činky v předklonu 4x8
kliky na bradlech 4x8
shyby podhmatem na úzko 5x5

[Peter Ustinov]

Nový měsíc,nový tréning?😀😀😀

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[nocomply]

Peter Ustinov napsal:

Nový měsíc,nový tréning?😀😀😀

jo je to tak...

[Peter Ustinov]

nocomply napsal:

Peter Ustinov napsal: Nový měsíc,nový tréning?😀😀😀 jo je to tak...

Jaký ma význam udělat každý měsíc nové téma jenom aby jsi jo založil a nic víc?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[nocomply]

Peter Ustinov napsal:

nocomply napsal: Peter Ustinov napsal: Nový měsíc,nový tréning?😀😀😀 jo je to tak... Jaký ma význam udělat každý měsíc nové téma jenom aby jsi jo založil a nic víc?

Kazdy mesic menim trenink...

[Peter Ustinov]

nocomply napsal:

Peter Ustinov napsal: nocomply napsal: Peter Ustinov napsal: Nový měsíc,nový tréning?😀😀😀 jo je to tak... Jaký ma význam udělat každý měsíc nové téma jenom aby jsi jo založil a nic víc? Kazdy mesic menim trenink...

To neni odpověď na mohi otázku
Proc zlozis pokaždé nove téma?
Nepises váhy, výsledky...nic
To uz muze házet pod sebe do jednoho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[nocomply]

Peter Ustinov napsal:

nocomply napsal: Peter Ustinov napsal: nocomply napsal: Peter Ustinov napsal: Nový měsíc,nový tréning?😀😀😀 jo je to tak... Jaký ma význam udělat každý měsíc nové téma jenom aby jsi jo založil a nic víc? Kazdy mesic menim trenink... To neni odpověď na mohi otázku Proc zlozis pokaždé nove téma? Nepises váhy, výsledky...nic To uz muze házet pod sebe do jednoho

Tak jo jsem kokot

[NErko]

nevim moc se mi to nelibi vsechny treninkove jednotky a cviky mas jen silove a vypada to narocne uregenerovat.Je tam proste toho naplacano zbytecne moc.Snazite se vsichni furt vymyslet kraviny a pritom je to vsechno o jednoduchusti jako uzivat si trenink a dat svalum poradnej stimul potom mu dat odpocinout a jist dostatek kvalitnich kalorii. jestli chces trenovat 3x tydne nejaky fullbody bohate ti to bude stacit napr takhle.

1) Premisteni+push press 5x5
Drep 4x6 + 1x10-15 s lehci vahou
shyby + kliky na bradlech par serii o strednim poctu opakovani s vlastni vahou


2) celni drep lehce 3x10
Bench press/incline bench press 4x8
pritahy v predklonu 4x8
1 cvik na stredni+zadni delty


3) mrtvy tah 5x3-5 + 1x8-10
shyby par serii na protahnuti
kliky na bradlech (tezce se zavazim)
1 doplnkovy cvik na biceps 4x8-10
1 doplnkovy cvik na triceps 4x10-15