Trenink - rada od zkusenych

[hupikus]

Ahoj,

vicemene jsem zde novy, a jak rad bych radu od zkusenych ohledne treninku - 4x tydne ve fitku + doplnek je beh venku cca 10km/3xtydne kardio


193cm/105kg/29let.

Potreboval bych malicko +5kg az 7kg pribrat hmotnost a idealne take svalovou hmotu a s ohledem na to nastavit trenink ve fitku, aby to rostlo :)

Zdali mate nekdo podobnou postavu, ci se snazite zdarne o to same, co cvicite a jite?

Dekuju za podnetne rady

[Berserk_Grom]

mozes napriklad

A: Vrch
B: spodok
volno
A
volno
B
volno

nebehaj, ak si nechces donicit klby.

strava: vela tukov, stredne bielkovin, menej sacharidov.

[hupikus]

Proc bych si behem nicil klouby? Nebeham maraton, jsem zvykly behat mnoho let.

To si spise znicim klouby kdyz si hodim na bench 120kg abych delal machry pred holkou. Neb to nezvednu :)

[Berserk_Grom]

pretoze 99% ludi ma nakokot techniku behu a viac nez casto nariekaju ze ich bolia kolena/spodny chrbat hlavne pre nas vysokych a tazkych

[hupikus]

Bohuzel nevim jak to ma 99% lidi, mohu mluvit pouze za sebe.

Beh mam rad, bavi me to, je to pro me forma relaxu a treninku v jednom.

[pavouk]

Berserk_Grom napsal:

pretoze 99% ludi ma nakokot techniku behu a viac nez casto nariekaju ze ich bolia kolena/spodny chrbat hlavne pre nas vysokych a tazkych

proč ho rovnou neodradíš i od posilování? tam má 99% ludi nakokot techniku a viac nez casto nariekaju ze ich bolia kolena/spodny chrbat, ramena, lokty...
konec konců se stačí kouknout ve svém okolí, nebo rovnou sem do trénimkových deníků a člověka bez uvedených potíží aby jeden pohledal
chápu, že jsme na kulturistickém fóru, kde se běh moc nenosí a kde kdo ho zavrhne i proto, že by mohl přijít o xy gramů svalů, ale na druhou stranu je docela smutný pohled na některé kulturisty či cvičence, co se zadýchají jenom z toho, když promluví

_________________
Don't waste your time or time will waste you.

[Maerlyn0]

Radši nedělej nic, je tam riziko, že si zničíš klouby. Když budeš jen ležet, je to nejvíc bezpečný.
Ne, co to je kurva za radu, neběhej, zničíš si klouby. To může říct jen úplnej retard. Dělej jakejkoliv pohyb ti je příjemnej.

[Mablung]

Maerlyn0 napsal:

Radši nedělej nic, je tam riziko, že si zničíš klouby. Když budeš jen ležet, je to nejvíc bezpečný. Ne, co to je kurva za radu, neběhej, zničíš si klouby. To může říct jen úplnej retard. Dělej jakejkoliv pohyb ti je příjemnej.

Gromm tu nahodil lepší radu než obvykle Rando a to je těžká úloha

Co se tématu týče, existuje spousta funkčních rutin, spousta jídelníčků. Zkoušel jsi třeba split
vršek+běh
spodek
běh
vršek
spodek
běh
relax (masáž, sauna, ...)
?

Co se jídelníčku týče, nabíráš snadno nebo pomalu? Máš v jídle disciplínu? Vaříš si?

[Roper]

hupikus napsal:

Potreboval bych malicko +5kg az 7kg pribrat hmotnost a idealne take svalovou hmotu a s ohledem na to nastavit trenink ve fitku, aby to rostlo :)

Podle mě by ti spolehlivě svědčila frekvence tří tréninků týdně...

Soustředil bych se se lifterský cviky (bench, tah, dřep) a k nim řadil doplňky k cviku, který si jel jako hlavní toho dne. Postupem času bych zařazoval lehčí vzpěračský cviky (push press, snatch-grip high pull z beden a třeba muscle snatch). Avšak důležitější - pro běžnýho člověka - jsou cviky lifterský a hlavně zpevňování HSS (hluboký stabilizační systém).

Pokud chceš i běhat, tak vol jedině sprinty (bavím se o krátkých rovinkách nepřekračující 60m vzdálenost), sprinty do kopce či formu HIITu (uděláš sprint na např. 40m, zpět se se vrátíš rychlejším klusem, zas uděláš sprint na 40m, zas se vrátíš rychlejším klusem...takhle třeba v deseti kolech). Sprinty zařazuj max. 1-2x tejdně, víc raději ne.