Musí svaly bolet ?

[Skurk]

Ahoj, mám dotaz. Jedu trénink 4x týdně AB (horní,spodní polovina) a na každou parii mám v den jen 1 cvik , který jedu silově. Chci se zeptat, např. u ramen a tricepsu když to jedu silově (větší váhy) tak na druhý den to skoro vůbec necítím ty svaly,jako bych je necvičil, je to u silového s 1 cvikem na prtii normální, nebo to jedu blbě ? Dík

[MUSCULAR72]

To je jeden z mýtů, že svaly musí po tréninku bolet. Vůbec to tak není, ale znám v posilovně mlaďase, který je nervozní, když se druhý den po tréninku může hýbat :-) Buď v klidu a v pohodě. Jestli si nejsi jistý dostatečným stimulem... a tomu moc nevěřím, tak změň úchop, počet opakování, pauzu mezi sérií. Sval opravdu nemusí druhý den bolet a přesto je v růstu.

[Spazik]

Když chceš aby tě svaly bolely, musíš pořád měnit cviky, způsoby jakým cvičíš a přidávat váhy a opakování.
Když pojedeš pořád stejné cviky a váhy a budeš chodit pravidelně, svaly si na to zvyknou a bolet nebudou.
Jinak pro naturála je to daleko těžší sval "zničit".

A taky je třeba rozlišovat mezi dobrou bolestí (svalu) a špatnou (klouby, šlachy).

[Berserk_Grom]

No pain No gain, bro

[Peter Ustinov]

citace:
" Pálení, napumpování a svalovka nemají nic společného s efektivitou tréninku…
Ano i já jsem byl přistižen při tom, když jsem při tréninku horní části těla se pozoroval v zrcadle, když jsem byl napumpovanej, ale to nemělo co dělat s účinnosti tréninku. Ty pojedeš kladivový benchpress a rozpažky po 20ti opakováních a já pojedu těžké tlaky s jednoručkama a hluboké kliky na bradlech….. Jeden z nás bude cítit napumpování víc a ten druhý vyroste….já budu ten druhý…..

Svalovka neznamená, že jste odjeli efektivní trénink a porostete.
Znamená, že za A) máte hodně porušených svalových vláken a nebo za B) hodně kyseliny mléčné (odpadního produktu)…gratulace"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Olafekk]

Snad nebude vadit když pro ilustraci dám toto velice trefné video.

[KrystofK]

To je ta nádherná ukázka toho přirozeného logického vývoje. Jak jsme začínali cvičit, tak pokud nebyla na druhý den svalovka, tak měl člověk deprese, že ten trénink stál za hovno.
S nadcházejícíma rokama ale zjistí, že svalovka je prakticky v 99% případů nežádaná a má pro změnu deprese z toho, že ho nadruhý den ty svaly bolí

[MUSCULAR72]

KrystofK napsal:

To je ta nádherná ukázka toho přirozeného logického vývoje. Jak jsme začínali cvičit, tak pokud nebyla na druhý den svalovka, tak měl člověk deprese, že ten trénink stál za hovno. S nadcházejícíma rokama ale zjistí, že svalovka je prakticky v 99% případů nežádaná a má pro změnu deprese z toho, že ho nadruhý den ty svaly bolí

Přesně tak, ale vysvětluj v posilovně...

[jim1282]

Peter Ustinov napsal:

citace: " Pálení, napumpování a svalovka nemají nic společného s efektivitou tréninku… Ano i já jsem byl přistižen při tom, když jsem při tréninku horní části těla se pozoroval v zrcadle, když jsem byl napumpovanej, ale to nemělo co dělat s účinnosti tréninku. Ty pojedeš kladivový benchpress a rozpažky po 20ti opakováních a já pojedu těžké tlaky s jednoručkama a hluboké kliky na bradlech….. Jeden z nás bude cítit napumpování víc a ten druhý vyroste….já budu ten druhý….. Svalovka neznamená, že jste odjeli efektivní trénink a porostete. Znamená, že za A) máte hodně porušených svalových vláken a nebo za B) hodně kyseliny mléčné (odpadního produktu)…gratulace"

Tréninková poradna 01/2013

"Opožděnou bolest svalů po tréninku nezpůsobuje nahromadění kyseliny mléčné, jak bývá často uváděno. "

[KrystofK]

jim1282 napsal:

Peter Ustinov napsal: citace: " Pálení, napumpování a svalovka nemají nic společného s efektivitou tréninku… Ano i já jsem byl přistižen při tom, když jsem při tréninku horní části těla se pozoroval v zrcadle, když jsem byl napumpovanej, ale to nemělo co dělat s účinnosti tréninku. Ty pojedeš kladivový benchpress a rozpažky po 20ti opakováních a já pojedu těžké tlaky s jednoručkama a hluboké kliky na bradlech….. Jeden z nás bude cítit napumpování víc a ten druhý vyroste….já budu ten druhý….. Svalovka neznamená, že jste odjeli efektivní trénink a porostete. Znamená, že za A) máte hodně porušených svalových vláken a nebo za B) hodně kyseliny mléčné (odpadního produktu)…gratulace" Tréninková poradna 01/2013 "Opožděnou bolest svalů po tréninku nezpůsobuje nahromadění kyseliny mléčné, jak bývá často uváděno. "

Svalovku sice laktát "přímo" nezpůsobuje - ale on, vodíkové ionty apod. se mimo jiné podílí na tom jak výrazná a dlouhotrvající bude/popřípadě jestli vůbec bude. Tu je to trochu o slovíčkaření a každý má pravdu

[Peter Ustinov]

tak snad se schodneme aspon na tom, ze bolest a rust svalu nemaji spojeni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!