Jako kazdy fotrik (a urcite jich tady par je) jsem behem tehotenstvi moji zeny, sni snasel vsechna muka, od rannich nevolnosti (nenechala me spat :) ) pres neustale zmeny nalad (nechtela mi dovolit koukat na Top gear) az po silene navaly chuti a luxovani lednicky. :D
a jelikoz se to moji zene libilo tak jsme to pak po urcite dobe zopakovalia jeste jednou. Co se mi ale uz nelibi je to ze kolem pasu merim pomalu vic nez na vysku, a ze kdyz jsem pred par tydny pomahal kamaradovi nosit cementove pytle do 3 patra tak ze jsme pak 3 dny nemohl nejen chodit ale skoro ani dychat jak me bolel kazdej sval v tele.
Vzhledem k tomu ze chci primarne zhubnout ale take vylepsit kondici pristoupil jsem k radikalnimu reseni :) uprava jidelnicku (kupodivu jsme zas tak radikalni byt nemusel) a hlavne cviceni. Potreboval bych jen zhlednout jak moc se vam to zda nebo nezda
co uz mam:
Výška 191cm
Váha 111kg
Vek - kristovky uz mam 2 roky za sebou :D
JIdlo
Snidane - Jogurt byly + otruby a Goji nebo chia seminka a Goji
Svacina nejaka cca90-ti % sunka, k tomu treba okurek nebo kedlibna ....
Obed - Maso (jak kdy vetsinou drubez, ale take losos, hovezi i libove veprove), udelane nejak na zelenine (ruzne druhy spenat, brokolice, kvetak paprika, rajcata) bude bez prilohy nebo max
proteinovy chleb
Svacina2 - Cotage nebo neco podobneho (s nizkym obsahem tuku)
Vecere - vajicka nebo parky (zase aspon 90%masa) nebo tvaroh
Na misto cukru pouzivam stevii, na chut kesu orisky a colu. A porce mam takove abych se najedl a nemel hlad
Mam rad zmenu takze treba jednou za 10-14 dnu si dam nejake praseci jidlo typu testoviny, pizza, kus te hnusne, nekvalitni, nedietni a tucne cokolady co mam tak rad :D
Trenink pouzivam ten co se mi osvedcil uz nekolikrat :D - aktualne cvicim par tydnu.
pondeli:
drep
goodmorning
kliky na bradlech
veslovani dolni kladka
tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
+bricho
streda:
benchpress
mrtvy tah
shyby
upazovani+upazovani v predklonu
+bricho
patek:
legpress
zakopavani
sikmy bench s jednoruckama
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
+bricho
Dekuji za pripominky