Čaute,
chcel by som vás poprosiť o radu ak nejaká existuje na môj problém.
Posledné dva mesiace som v diéte a prvý mesiac a pol samozrejme trochu premotivovaný som trochu prestrelil objem tréningu a aj nastavenie váh, našťastie som si to všimol skôr ako som sa úplne odpálil a zaradil som vtedy rýchlo jeden týždeň taký ľahký deload, po ktorom som tréning poskladal trochu rozumnejšie, pridal som trochu
BCAAčiek atď aby som posilnil regeneráciu a skúsil sa spamätať z toho preťaženi tak povediac za pochodu. V podstate sa mi to aj podarilo a svaly regenerujú v podstate dobre a stíham to akurát ako už býva zvykom spodný chrbát mám trochu odpálený a ten rýchly deload ho úplne nezachránil. V tréningu nôh a chrbta mám vždy na začiatku ťažké drepy a mŕtvy ťah, plus príťahy v predklone aby som udržal čo najviac svalov a zároveň si bez nich aj tréning neviem predstaviť.
Mojá otázka je taká, že by som potreboval potiahnuť diétu ešte mesiac bez nutnosti deloadu a zatial je ten spodný chrbát relatívne ok ale chcem sa spýtať či neviete o niečom o nejakom konkrétnom strečingu alebo cvičení alebo niečo podobné, čo by mi pomohlo lepšie uvolniť ten spodok chrbta a ústať to ešte ten mesiac bez nutnosti pauzy.
Vďaka za všetky rady.