Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
nocomply
|
Zaslal: so listopad 25, 2017 2:27 pm Předmět: Minimalistický Objemově-Silový Trénink 3x týdně. |
|
|
A:
Squat 6x6/6x3
Bench Press 6x6/6x3
Pull/Chin Ups 6x6/6x3
B:
Deadlift 6x6/6x3
Standing Press 6x6/6x3
Dips 6x6/6x3
První Týden ject 6x6 druhý týden 6x3
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
CharlesWood
|
Zaslal: ne listopad 26, 2017 11:20 am Předmět: |
|
|
Hele ja teda nevim, ale po tomhle naberes tak maximalne na tuku...jestli chces pribrat svaly tak musis drit a ne si delat nejaky minimalisticky ulevy o 3 cvikach...podle me by bylo lepsi kdyby si cvicil tohle 3x kort jestli ses ektomorf...tak bych to videl treba takhle...zase ocenuju komplexni cviky a ne zadne zbytecne blbosti okolo tojo, ale jestli chces zmohutnet tak bych ti navrhoval todle:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Pull/Chin Ups 5x5
Deadlift 5x5
Standing Press 5x5
Dips 5x5
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne listopad 26, 2017 12:50 pm Předmět: |
|
|
CharlesWood napsal: |
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Pull/Chin Ups 5x5
Deadlift 5x5
Standing Press 5x5
Dips 5x5 |
Toto keby som odcvičil za jeden tréning s aspoň trochu rozumnými váhami, tak mám voľno ešte týždeň
Hlavne pokiaľ už máš niečo odcvičené, tak bez rozvrhnutia % intenzity je to úplne nanič a pravdepodobne sa nezlepšíš. Mrkni prilepinovu tabuľku nech máš predstavu.
|
|
nahoru |
|
|
nocomply
|
Zaslal: po listopad 27, 2017 10:46 pm Předmět: |
|
|
Jako ja vim ze jsou i old school rutiny tohodle typu...ale me prijde docela rozumny pokud chce clovek pribrat a zesilit a je tezce nabirajici tak ze mu staci bohate 3 poradny komplexni cviky za jednu treninkovou jednotku. treba je to jenom moje takova domnenka kdo vi.............................
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út listopad 28, 2017 7:37 am Předmět: |
|
|
Minimalisticke rutiny samozrejme funguji, pokud si dobre nastavis vstupni vahy, budes poradne jist a hlavne dobre spat. Na druhou stranu u tohohle typu treninku nikdy nenaberes ciste svaly, vzdycky pujde nahoru take tuk, protoze ten trenink musis jednoduse uzrat. Sam cvicim podobne a nevidim v tom problem. Kolik tydnu ho chces jet a jak mas zvolena vstupni % a prihazovani?
|
|
nahoru |
|
|
nocomply
|
Zaslal: út listopad 28, 2017 9:38 am Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | Minimalisticke rutiny samozrejme funguji, pokud si dobre nastavis vstupni vahy, budes poradne jist a hlavne dobre spat. Na druhou stranu u tohohle typu treninku nikdy nenaberes ciste svaly, vzdycky pujde nahoru take tuk, protoze ten trenink musis jednoduse uzrat. Sam cvicim podobne a nevidim v tom problem. Kolik tydnu ho chces jet a jak mas zvolena vstupni % a prihazovani? |
Hele zacal jsem s vahama pri kterejch udelam tak tech 8 opakovani ne nadoraz...kazdy tyden chci prihazovat po dva a pul kilech klasika... a jedu A,B,A druhy tyden B,A,B doplnky k tomu treninku zadny nejedu necitim potrebu. rikal si ze jedes podobne muzu se zeptat jakej rozpis mas ty jak jedes? jo a az to nepujde dal s nejakou vahou po 6ti opakovanich tak prejdu na trojky tzv. 6x3
|
|
nahoru |
|
|
ShDW
|
Zaslal: út listopad 28, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
jedu něco podobnýho (mám tam 4 komplexní cviky na trénink) a úplně mě to stačí 2x týdně. Asi proto, že spím jen 5-6 hodin denně.. 3x týdně už bych měl problém to uregenerovat..
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: út listopad 28, 2017 10:02 am Předmět: |
|
|
nocomply napsal: | jo a az to nepujde dal s nejakou vahou po 6ti opakovanich tak prejdu na trojky tzv. 6x3 |
Jakmile pojedeš 3x týdně těžké trojky (6x3), budeš přetrénovaný hned na začátku 2. týdne.. Chce to lepší periodizaci.
|
|
nahoru |
|
|
|