Potrebuju snizi vahu (191cm, 112kg)
Aktualne jsem zacal s dukanovou dietou, Takze se da rict ze mam absolutne minimalni prisun sacharidu, a velkej prijem bilkovin. Aspon na nejakou dobu.
poslednich 16 mesicu jsem cvicil 3x tydne cizuv full body trening pro zacatecniky :) vykonost sla dost nahoru a nejak si nemam na co stezovat :) . Ale po novem roce jsem si rekl ze uz dost prasaren a chci shodit.
presel jsem pred cca mesicem na jiny trening (abych si zvyknul pred dietou) ubral jsem vahy ale pridal na intenzite
5-10 minut
rotoped
10x celni drep - 30kg cinka
10x mrtvy tah - 30kg cinka
10x pritahy cinky v predklonu - 30kg cinka
10x klasicke drepy - 30kg cinka
10x millitary press - 30kg cinka
toto kolecko aktualne zvladam behem 29 minut zopakovat 7x (s 20kg cinkou to za 25 minut zvladnu 9x)
pak cviceni bricha (sedlehy/zvedani nohou ve svisu/planking)
Nasledne jeste pridam cviky na vrsek ten jedu s co nejvestima vahama (bicepsove zdvihy, bench press, pullover, francouzske tlaky)
Celkove se s casem vejdu do 60 minut
Chci se zeptat co na to cviceni rikate? Upravili by jste neco?
Pocitam ze za cca 2-4 mesice zase prejdu vice na silovy trening takze to neni neco co planuji cvicit dalsich 5 let ale proste jestli to k redukci vahy je dostacujici.