Kontrola složeného tréninku - 3x týdně posilka 1x doma

[pavelko]

Ahoj všem!
seskládal jsem si trénink a rád bych, aby se mi na něj podívali zkušenější, jestli je to úplná blbost nebo se s tím dá pracovat :)

Trénink mám rozdělený vždy hlavní cviky a následně doplňkové + břicho. Posilka Pondělí, středa a čtvrtek (jelikož jsou to dva dny po sobě, tak čtvrtek nohy) a v sobotu doma hrazda a cviky s vlastní vahou... Lépe dny neposkládám, neboť v pátek se do posilky nedostanu a o víkendu tam je tak plno, že fronta je horší než na D1. Posiluji momentálně necelým prvním rokem, takže se v podstatě stále považuji za mírného začátečníka :)
Předem díky moc za rady a tipy k vylepšení!!


Pondělí

1)Upright Row
2)Military Press
3)Good Morning
4)Kladka
5)Cvik na biceps
6)Cvik na triceps
2x břicho


Středa
1) Benchpress
2) Mrtvý tah
3) Hyperextenze
4) Peck-Deck
5) Tlaky na prsa
6) Tlaky na ramena
7) Stroj na ramena


Čtvrtek
1)Legpress
2) Dřep
3) Zakopávání
4) Lýtka s velkou činkou
5) Cvik na biceps
6) Cvik na triceps
7,8) Břicho

Sobota - DOMA (hrazda, vlastní váha)
- Kombinace shybů (nadhmat, podhmat, střídavý) s kliky
- 3-4 cviky na břicho

[Lovec Altu]

to neni trenink, to je soupis cviku, a jeste neuplnej

[Peter Ustinov]

Lovec Altu napsal:

to neni trenink, to je soupis cviku, a jeste neuplnej

zbytecne moc, prihod v pondeli nohy, nebo jeste lepe, jenom nohy
tak ti to pak bude vychazet jako A0BA0B0
kde A jsou nohy a B vrsek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[pavelko]

Peter Ustinov napsal:

Lovec Altu napsal: to neni trenink, to je soupis cviku, a jeste neuplnej zbytecne moc, prihod v pondeli nohy, nebo jeste lepe, jenom nohy tak ti to pak bude vychazet jako A0BA0B0 kde A jsou nohy a B vrsek

Díky za radu! To zní dobře. Upravím.



Lovec Altu: Fakt díky za úplně zbytečný komentář. . Jestli potřebuješ, rád doplním zbytek cviků, ať máš přehled.

[Lovec Altu]

nepotrebuju, dik

[KrystofK]

Nechápu proč se Ustinove vůbec obtěžuješ, když to je očividně nošení dříví do lesa.

A btw. Lovec Altu v tomhle topicu jako jediný napsal něco co dává smysl, takže by ses pavelko měl trochu zamyslet.
Nebo jako to si má každý ten objem a intenzitu toho tréninku vytáhnnout z pozadí? Jak má někdo vědět jestli military jedeš 12x154 s pauzama 0,356s nebo 5x5 s 4m pauzama? Jak má jako někdo vědět co je cvik na triceps? Je totiž dost podstatný rozdíl mezi uzkým benchem a blbýma kickbackama na kladce žejo. Co je vole stroj na ramena? Těch je desettisíc druhů.

Po roce cvičení, fuck me...

[pavelko]

KrystofK napsal:

Nechápu proč se Ustinove vůbec obtěžuješ, když to je očividně nošení dříví do lesa. A btw. Lovec Altu v tomhle topicu jako jediný napsal něco co dává smysl, takže by ses pavelko měl trochu zamyslet. Nebo jako to si má každý ten objem a intenzitu toho tréninku vytáhnnout z pozadí? Jak má někdo vědět jestli military jedeš 12x154 s pauzama 0,356s nebo 5x5 s 4m pauzama? Jak má jako někdo vědět co je cvik na triceps? Je totiž dost podstatný rozdíl mezi uzkým benchem a blbýma kickbackama na kladce žejo. Co je vole stroj na ramena? Těch je desettisíc druhů. Po roce cvičení, fuck me...

Jo přiznávám, napsal jsem sem asi poloviční plán, nebo spíš jen výpis cviků.. Nějak mi to úplně nedošlo, byla to chyba... Ale to co třeba píšeš ty beru.. Kdyby mi takovou odpověď podal Lovec Altu, tak si ji vezmu k srdci a zamyslím se nad tím... Šlo mi o složení cviků, když jsem tento topic psal, nedošlo mi, že vlastně vynechávám další podstatné věci.. Nyní přiznávám, že trénink ztrácí celkem na hodnotě, když neobsahuje další poznámky.

Každý děláme chyby, ale tvůj a Lovcův komentář je sakra rozdíl. Díky.