Trénink

[endomorph]

Věk 30. let
Váha 92-93Kg
Celozivotní naturál (kondiční cvicení)
Cíl→ zlepsit formu


Jídelnícek :
1 .4.vejce+prosut sunka .1.jablko
2 .po treninku vzdy protein a do 15 .min banán
+80g vlocek s dalsím proteinem.
3 .Hovezíí maso steak 250g +zelene fazolky
4 .Tunák+zelena zelenina
5 .losos/nebo sumecek/ nebo treska + orechy
6 .Protein

Suplementace :Gaba,Chrominium Picolinate,Multivitamin C,B,Omega,Draslík,E,D3+K1+K2,Zma,Ca+Zn+mg,D3
Protein od ALL STars -Whey protein



Trénink:

A: Prsa,Biceps,Triceps
B: Záda,Ramena
C:Nohy

3.10 2018

Trénink C:Nohy
Drepy
10x60Kg
10x80Kg
10x90Kg
8x100Kg
8x100Kg
Predkopy
82kgx10
82kgx10
82kgx10
82kgx10
82kgx10
Legpress
150kgx10
180kgx10
190x8
190x8
190kgx8
Zákopy
62kgx10
62kgx10
62kgx10
62kgx10
62kgx10
Lýtka
100kgx10
120kgx10
150kgx10
180kgx8

[endomorph]

4.10

A: Prsa,Biceps,Triceps

Bench
60x10
80x10
80x10
90x10
100x8
100x8
110x5
110x5
Bench Sikmy multipres co nejsirsí uchop ke krku
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
Kliky na bradlech se zátezí
+25kg x 10
+25kg x 10
+28kg x8
+28kg x 8
+28Kg x8
rozpazky na sikmy
20kg x 10
22kx8¨
25x8
27.5 kg x8
27.5kg x 8
stroj na tlaky
82.5 kgx8
82.5 kgx8
82.5 kgx8
82.5 kgx8
82.5 kgx8

biceps triceps kompinace

shyby uzkym na biceps svoje váha +franzouzsky zdvih jednoruc 47.5 kg

biceps zdvih nadhamatem 5x 8opak
+bench uzkym 8okg

scotova lavice + kladka

kladivove zdvihy ala Ales bursa +kladka za hlavou